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Diario pt.2

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    Sono tornato, ho fatto altri tre allenamenti in ordine spalle-braccia, gambe e oggi petto-dorso. Riporto solo quello di oggi
    Panca incl bil 3x6 65-70-70 kg
    Panca incl man 1x4+4-2x8 30+30-27.5+27.5 kg
    Mezze DIP 10-15-13 +5kg-bw-bw
    Croci ai cavi alti 2x10/12 10+10kg

    Lat machine larga 2x8-1x6+6+6 70kg-65+55+45kg
    Low row 3x10/12 85 kg
    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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      Ieri:
      Lento man su panca 3x8 22.5+22.5
      Lento in piedi man presa neutra 2x10 15+15
      Alzate laterali 4x10 17.5+17.5
      Alzate lat complete SS alzate a 90 SS alzate frontali con disco 3x10+10+10

      Curl bil SS panca man presa stretta 4x10+10 40kg-17.5+17.5 kg
      Curl in piedi negativa lenta SS pushdown barra 3x10+12 15+15-30kg
      Curl concentrato in piedi con negativa di 3" 3x10 12.5+12.5
      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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        Oggi scheda nuova, un po' particolare:
        Trazioni 3xcluster
        1°cluster di 2 in 2, 10 rip +15kg
        2* cluster di 2 in 2, 8 rip +20 kg
        3* cluster di 1 in 1, 6 rip +22.5kg
        DIP 3xcluster
        1* di 2 in 2, 10 rip +15kg
        2* di 2 in 2, 8 rip +20kg
        3* di 1 in 1, 7rip +25kg
        Pulley 3x30"
        1* serie 13 rip 45kg
        2* serie 13 con 45kg
        3* serie 13 con 30kg
        Spinte man in alto da seduto 3x30"
        1* serie 10 con 20+20kg
        2* serie 10 con 20+20kg
        3* serie 14 con 12.5+12.5 kg +5 alzate laterali
        Lat machine 3x30"
        1* e 2* serie 12 con 60kg
        3* serie 15 con 30kg
        Pectoral machine 2*60"
        1* serie 30, 25kg
        2* serie 30, 30 kg
        Pectoral machine 1x8 40 kg
        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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          Cosè sta roba ?

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            Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
            Cosè sta roba ?
            La solita scheda: esercizi pesanti, esercizi di isolamento, multifrequenza. Rivista in chiave utile e con qualche variante
            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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              Non capisco la scrittura , quando scrivi cluster 2 in 2 cosa vorresti dire?

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                Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                Non capisco la scrittura , quando scrivi cluster 2 in 2 cosa vorresti dire?
                Dovrebbe essere 2 reps, pausa, 2 reps, ecc...
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                  Dovrebbe essere 2 reps, pausa, 2 reps, ecc...
                  Si esattamente cosí, pause di 5 secondi
                  http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                    Oggi 1h di nuoto fatta a scuola. Questo pomeriggio penso di allenarmi. Forse non l'ho specificato qui ma questa settimana tengo a riposo le gambe causa dolore che ho nella parte posteriore del ginocchio, ora il dolore si é attenuato/quasi zero, ma a volte mi capita mentre salgo le scale. Cosa potrebbe essere?
                    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                      Se il dolore è posteriore e esterno Potrebbe essere una leggera tendinite.. L'hai sforzato tanto?

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                        Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio
                        Se il dolore è posteriore e esterno Potrebbe essere una leggera tendinite.. L'hai sforzato tanto?
                        In realtà penso sia stato uno stretch quando non mi ero ancora scaldato. Ma fuori dalla palestra. Mi sembra piú una tendinite al crociato post
                        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                          Oggi:
                          Push press 3xcluster
                          1* 3 in 3 8rep 50 kg
                          2* 2 in 2 8rep 50kg
                          3* 2 in 2 6 rep 52.5kg
                          Lat machine(dovevano essere trazioni ma era tutto occupato, so che non é lo stesso)
                          3xcluster
                          1* di 3 in 3 10rip 70 kg
                          2* di 2 in 2 8rip 75kg
                          3* di 2 in 2 6 rip 80 kg
                          Panca incl man 3x30"
                          2x10 25+25kg
                          1x15 12.5+12.5kg
                          Alzate lat manubri 3x30"
                          3x10-12 17.5+17.5
                          1x20 7.5+7.5
                          Pulley sbarra portata al petto 3x30"
                          2x13 40 kg
                          1x15 30kg
                          Chest press hammer 2x60"
                          2x30 40kg
                          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                            La scorsa settimana sono stato male, ho ripreso ad allenarmi sabato. Riporto solo l'allenamento di oggi:
                            Spinte in alto man 2x8 22.5+22.5kg - 1x8+6+4 20-->15 kg
                            Alzate lat 4x10/12 17.5+17.5 kg
                            Triset
                            Alzate lat con disco-alzate a 90*- Arnold press 3x10+10+8

                            Curl bil SS panca piana man presa stretta 2x10+12 40kg-20+20kg, 1x8+8 45kg-22.5+22.5kg, 1x15(cluster)+10 40kg-20+20kg
                            Pushdown sbarra SS curl man in piedi cob negativa di 3" 3x10+10
                            Curl concentrato con entrambi i manubri con 4" di negativa 3xmax.

                            Condizione molto buona, il peso non sale complice l'esser stato male, la qualità aumenta invece.
                            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                              Ieri 1h di nuoto circa 1.4 km
                              Oggi:
                              Rematore a 90* bil 5-7-9 80-70-60kg
                              Trazioni 2x12 bw - 7rip con +15kg+5bw
                              Rematore man 3x8 37.5kg
                              Scrollare 3x10 70kg
                              DIP bw 3x15
                              Panca incl man 1x8 con 25+25kg- 1x8+4+4+3 25--->15 kg
                              Croci ai cavi 1x10 stretch
                              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                                Rematore manubrio con 37,5kg, molto bene. Oltre che forza hai anche una buona presa, a me sopra i 32kg scappa di mano.

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