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Diario pt.2

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      Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
      Manda un messaggio privato
      Posso anche se non sono senior?
      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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        Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
        Posso anche se non sono senior?

        ah giusto non sei senior allora no

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          Oggi allenamento di merda. Sono rimasto sotto alla panca, dolore al pettorale sinistro, non proprio dolore diciamo come un doms perenne, carichi dimezzati. Sul resto dei muscoli non ho problemi, mi sa che son 2 mesi che tiro troppo ora faccio qualcosa di tranquillo. Ho provato a continuare l'allenamento per vedere se passasse ma nulla. Ora non tocco il petto per una week e dopo vedo come va. Mi da fastidio anche nel lento man, gli altri muscoli 0 perdita di forza/resistenza. Intanto
          Panca
          3@80
          8@60
          3@70 poi ho lasciato perdere
          Panca piana man 4x10-12 17.5+17.5 kg carico ridicolo
          Panca incl man 3x10 17.5+17.5 il pettorale sembrava stare meglio
          Mezze DIP 3x10

          Pulley 12-12-10-6+6+6 40-45-50-50+45+40
          Low row 3x10-12 70kg
          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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            Oggi a scuola, ci sono andato leggerissimo senza intensità col dorso.
            Lat machine 8-8-8-6-6
            Trazioni presa neutra 4x8
            Curl bil ez 4x10
            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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              oggi sono tornato a spingere con cautela
              Panca inclinata bilanciere 4x6 65kg (molto blando)
              panca incl manubri 2x8 25+25kg - 1x4+4+4 25-20-17.5
              mezze dip 3x12 bw, esercizio scoperto da poco prima le facevo complete, facendo mezze rip dal basso mantieni la tensione sul petto e non chiami troppo in gioco i tricipiti. Ottimo feeling.
              pulley 12-10-8-6+6+6 50kg-55-60-55+45+35
              lat machine esecuzione controllata 8-8-10-10 65kg-65-55-55
              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
                oggi sono tornato a spingere con cautela
                Panca inclinata bilanciere 4x6 65kg (molto blando)
                panca incl manubri 2x8 25+25kg - 1x4+4+4 25-20-17.5
                mezze dip 3x12 bw, esercizio scoperto da poco prima le facevo complete, facendo mezze rip dal basso mantieni la tensione sul petto e non chiami troppo in gioco i tricipiti. Ottimo feeling.
                pulley 12-10-8-6+6+6 50kg-55-60-55+45+35
                lat machine esecuzione controllata 8-8-10-10 65kg-65-55-55
                Mezze dip? Hai qualche video dell'esecuzione (tuo o che magari hai trovato sul web)?

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                  Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                  Mezze dip? Hai qualche video dell'esecuzione (tuo o che magari hai trovato sul web)?
                  Non sono niente di speciale, video miei non ne ho te ne cerco uno online.



                  minuto 1:18
                  http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                    Non male, fermo in basso e facendo il mezzo movimento il petto rimane in tensione senza sfruttare in pieno i tricipiti. Interessante, cerco di provarle già nel prossimo allenamento petto. Hai caricato di più o di me del solito?

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                      Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                      Non male, fermo in basso e facendo il mezzo movimento il petto rimane in tensione senza sfruttare in pieno i tricipiti. Interessante, cerco di provarle già nel prossimo allenamento petto. Hai caricato di più o di me del solito?
                      No oggi ci sono andato leggero per vedere come reagiva il petto, comunque consigliere i basso carico molte ripetizioni, almeno a me piace cosí
                      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                        Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
                        No oggi ci sono andato leggero per vedere come reagiva il petto, comunque consigliere i basso carico molte ripetizioni, almeno a me piace cosí
                        Trovo sia anche meglio da un punto di vista di infortuni... è un attimo fottersi una spalla nelle dip

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                          Oggi:
                          Spinte in alto man 3x8 20+20
                          Lento presa hammer 2x10 15+15
                          Alzate lat 4x10 17.5+17.5
                          Trisetx3
                          Alzate lat complete con dischi 3x10
                          Alzate a 90* man 3x10
                          Alzate front disco 3x12

                          Curl bil SS spinte presa stretta 4x8+10 40kg-20+20kg
                          Curl man in piedi SS pushdown sbarra 3x10+12 15+15-30kg
                          Curl in piedi negativa di 3" con TC SS pushdown fune negativa di 3" 3x10+12
                          Croci man su inclinata 3x10 15+15kg
                          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                            Oggi:
                            Rematore bil 90* 5-7-9 80-70-60kg
                            Trazioni 4x10 bw 30" di rec
                            Lat machine 6-8-10 70-65-55 kg
                            Low row 3x10 80 kg
                            Shoulder press 3x8 40 kg
                            Alzate lat alla macchina 2x10
                            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                              Oggi:
                              Rematore bil 90* 5-7-9 80-70-60kg
                              Trazioni 4x10 bw 30" di rec
                              Lat machine 6-8-10 70-65-55 kg
                              Low row 3x10 80 kg
                              Shoulder press 3x8 40 kg
                              Alzate lat alla macchina 2x10
                              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                                Oggi:
                                Panca incl bil 4x6 67.5-67.5-65-65
                                Panca incl man 2x8-1x10+8 27.5+27.5kg- 25+25 kg + 15+15 kg
                                Mezze DIP 10 @+5kg- 15 bw- 12 bw
                                Panca piana man presa supina 1x10 15+15 kg stretch in allungo

                                Lat presa neutra 6-8-10 75-65-55 kg
                                Pulley presa larga 8-10-6+6+6 50kg-40kg-40+35+30kg
                                Pulldown BT 2x12 25kg
                                http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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