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Diario pt.2

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    Oggi a ginnastica ho fatto un po' di palestra ma poca roba
    3x5 muscleup
    Un po' di trazioni
    Tecnica snatch
    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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      Oggi:
      Alzate lat
      Spinte in alto da seduto 3x8 20+20kg
      Lento avanti man presa neutra 2x8 15+15---> 12.5+12.5
      Alzate lat 5x10 17.5+17.5
      Alzate lat con dischi alla xiajoun SS alzate frontali con disco 3x10+12
      Lento man presa neutra 1x30 5+5kg
      Alzate lat 1x20 5+5

      Curl bil SS spinte strette su panca 3x8+10 40kg- 17.5+17.5 kg
      1x8+12 con negativa lenta di 3" 30kg-17.5+17.5
      Curl manubri in piedi SS push down 3x10+12 15+15kg-25kg
      Curl a martello con negativa slow SS pushdown negativa slow 2x10+10
      Curl metodo 21 3x7+7+7
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        Oggi
        Trazioni 3x5 +20kg
        1x15+6 negative bw
        Rematore t-bar 6-8-10 70kg-60kg-55kg
        Lat machine SS pulldown BT 3x6/
        10+12/15
        Rematore Meadows 2x12 35kg
        Pulley presa larga 6+6+6+6+6+6+6+6 da 40 fino a finire il carico

        Panca incl man negativa di 4" e fermo in allungo TC 3x8 20+20kg
        Croci man su piana 3x10/12 con fermo in allungo e negativa lenta 10+10kg
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          Oggi causa febbre solo addome
          Circuito di 10'
          Plank+crunch+crunch inversi
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            Da settimana prossima rinizio con una dieta ipercalorica dopo questa breve bodyrecomp che ha dato i suoi frutti. Obbiettivo di quest'anno intorno ai 73 kg puliti. Non sono u fan del bulk esagerato per cui penso di mantenere una Bf sotto al 12/13% durante tutta questa fase
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              Oggi a scuola:
              Lento avanti bilanciere TC 3x8 38kg
              Lento presa neutra man tc 2x10 15+15kg
              Alzate laterali 5x10 17+17kg
              Alzate laterali complete SS tirate al petto 3x10+12/15
              Curl bilanciere 4x8 40kg
              Curl bil ez con squeeze e negativa ultraslow 4x10
              Curl al cavo con negativa lenta 2x15
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                Oggi petto-richiamo dorso, ho sofferto i doms al trapezio ancora dall'altro ieri:
                Chest press
                Panca 4-4-6-8 80kg-80kg-70kg-60 kg
                Panca incl man 1x8 22.5+22.5 kg
                2x5+5mezze rip dal basso 22.5+22.5-17.5+17.5
                Chest press presa normale + mezze rip presa neutra 3x6+max 60kg-45kg
                Pectoral machine 1x20
                Croci man 3x3 10" di fermo in basso
                Croci cavi alti 1x20 con squeeze
                Lat machine 3x8 con 4" di negativa 50kg
                Pulley 3x15
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                  Davvero alta questa panca Il motivo della chest press ? Non ricordo cosa mi dissi a riguardo degli ex che metti prima

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                    Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                    Davvero alta questa panca Il motivo della chest press ? Non ricordo cosa mi dissi a riguardo degli ex che metti prima
                    No allora sto provando un po' di combinazioni diverse sia prestancaggio che preattivazione. Per ora ho notato un migliore setup nella panca se prima ho fatto qualche es o di isolamento o guidato. Dalla prossima week provo anche una piccola cosa che mi é venuta in mente vediamo come rispondo, per ora non anticipo nulla ma ho un paio di chicche divertenti da sfoderare.


                    P.s. per la panca spero di arrivare ai 100kg come massimale verso dicembre (al mio compleanno)
                    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                      Oggi ho provato un po' di es nuovi e tecniche nuove:
                      Leg curl
                      Squat 5-5-2+2+2+2+2+5 allora la prima serie 102.5kg poi 100kg e poi 100-95-90-85-80-60 kg----> commento a posteriori l'ultima serie un po particolare davvero sfiancante ma non mi é piaciuta molto, sarebbe meglio avere 2 spotter che ti fanno il deload.
                      Leg press 3x30" in pratica in 30" prendi il peso per fare circa 12-15 rip e continui per 30" prime due mi son venute fuori 17-16 con 130kg la terza ho abbassato e ne ho fatte circa 20/22 con 110kg---> metodo carino ma ho sbagliato il peso dovevo usarne di piú.
                      Hack squat al MP con 5" di fermo al parallelo 3x6 45 kg. Davvero devastante stavo lacrimando con le Gambe che bruciavano, mi é piaciuto molto.
                      Stacco gt, ho voluto provarlo al MP, per lo scopo per cui é stato inserito lo vedo meglio al MP 3x10 70kg
                      Piccolo richiamo spalle
                      Lento MP tc con negativa di 3" 5-8-8-8-20mezze 45-35-35-35-25
                      Alzate laterali pulite 2x12 15+15kg
                      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                        Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
                        Oggi ho provato un po' di es nuovi e tecniche nuove:
                        Leg curl
                        Squat 5-5-2+2+2+2+2+5 allora la prima serie 102.5kg poi 100kg e poi 100-95-90-85-80-60 kg----> commento a posteriori l'ultima serie un po particolare davvero sfiancante ma non mi é piaciuta molto, sarebbe meglio avere 2 spotter che ti fanno il deload.
                        Leg press 3x30" in pratica in 30" prendi il peso per fare circa 12-15 rip e continui per 30" prime due mi son venute fuori 17-16 con 130kg la terza ho abbassato e ne ho fatte circa 20/22 con 110kg---> metodo carino ma ho sbagliato il peso dovevo usarne di piú.
                        Hack squat al MP con 5" di fermo al parallelo 3x6 45 kg. Davvero devastante stavo lacrimando con le Gambe che bruciavano, mi é piaciuto molto.
                        Stacco gt, ho voluto provarlo al MP, per lo scopo per cui é stato inserito lo vedo meglio al MP 3x10 70kg
                        Piccolo richiamo spalle
                        Lento MP tc con negativa di 3" 5-8-8-8-20mezze 45-35-35-35-25
                        Alzate laterali pulite 2x12 15+15kg
                        Davvero hai dei bei carichi.. Ma stai seguendo una scheda o improvvisi sempre?

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                          Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio
                          Davvero hai dei bei carichi.. Ma stai seguendo una scheda o improvvisi sempre?
                          Questa é la prima settimana della nuova scheda. Diciamo che ho in mente una struttura e poi se voglio provare qualcosa lo provo.
                          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                            Sbaglio o i carichi nello squat sono calati ? Li ricordavo più alti

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                              Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                              Sbaglio o i carichi nello squat sono calati ? Li ricordavo più alti
                              No per niente, anzi aumentati, prima lavoravo tra le 1-3 ripetizioni e con 100kg ne facevo sulle 3. Comunque sono curioso di provare il massimale, tra un mese lo provo.
                              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                                Si vede allora che ti ho recuperato molto (anche se non abbastanza )
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