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Consigli aumento carico panca piana

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    Consigli aumento carico panca piana

    Salve ragazzi. Mi alleno ormai da tre anni e mi sto accorgendo che il carico nella panca non aumenta. Ho iniziato da poco ad allenarmi in multi, facendo panca due volte a settimana. Poco tempo fa ho fatto um ciclo di Starr che mi ha portato ad aumentare leggermente il carico. Ora eseguo un 5x5 con 68 kg. Negli altri esercizi i carichi sono i seguenti:
    Stacco 6x3 94
    Squat 6x4 85
    Rematore 3x8 58
    Military 4x6 43

    Che strategie mi consigliate?

    #2
    In una sola parola? Tecnica.
    Originariamente Scritto da Alberto84
    Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


    Originariamente Scritto da debe
    Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
    Originariamente Scritto da Zbigniew
    Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
    Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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      #3
      Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
      In una sola parola? Tecnica.
      Scapole addotte
      Larghezza presa 81 cm
      Discesa lenta tocco al petto e spinta

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        #4
        Carichi davvero sproporzionati , dopo 3 anni stacchi 90 kg , squatti più o meno uguale e di military fai 40kg? C'è qualcosa che non va in generale non solo nella panca.

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          #5
          altezza e peso? età?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
            Carichi davvero sproporzionati , dopo 3 anni stacchi 90 kg , squatti più o meno uguale e di military fai 40kg? C'è qualcosa che non va in generale non solo nella panca.
            Gli stacchi li ho iniziati a fare da un annetto, e lo squat un po' di più, per le spalle ho sempre fatto lento manubri

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              altezza e peso? età?
              22 anni
              1.64 cm
              65kg

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                #8
                Allora i carichi non sono pessimi
                Originariamente Scritto da Alberto84
                Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                Originariamente Scritto da debe
                Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                Originariamente Scritto da Zbigniew
                Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
                  Allora i carichi non sono pessimi
                  infatti, e non sono nemmeno tanto sproporzionati...per ora

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    infatti, e non sono nemmeno tanto sproporzionati...per ora
                    Su stacco e squat benomale riesco ad incrementare, ma sulla panca niente proprio. Cosa mi consigliate di fare? Avevo pensato di inserire fra una panca e l'altra una panca a presa stretta per rinforzare i tricipiti

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                      #11
                      mi sa che ti conviene postare la tua attuale tabella.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        mi sa che ti conviene postare la tua attuale tabella.
                        A
                        panca piana ???
                        panca inclinata 4x8
                        dips parallele 3x10
                        croci panca inclinata 2x12
                        curl bilanciere 4x6
                        curl panca inclinata 3x10
                        hammer curl 2x12

                        B
                        stacco 6x3
                        alzate inverse 3x12
                        trazioni prone 5x5
                        rematore supino 3x8
                        panca presa stretta 4x6
                        french press seduto 3x10
                        french manubrio in piedi 2x12

                        C
                        squat 6x4
                        panca piana ???
                        military press 4x6
                        trazioni supine 5x5
                        affondi 4x10
                        alzate laterali 3x12
                        calf machine 2x15

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                          #13
                          Up

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                            #14
                            hai un video di come esegui la panca????

                            Commenta


                              #15
                              Solo un 6x4 squat + affondi 4x10 per le gambe?

                              Capisco la priorita' al petto....peo' così mi sembra eccessivo. ;D
                              sigpic

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