Digiuno Intermittente

[nibbio69]

salve a tutti,
avrei intenzione di provare il digiuno intermittente 16/8 per vedere come reagisce il mio fisico, soprattutto a livello di fascia addominale, mio piu grande cruccio attuale venendo da una fase di massa lunghetta.
Leggendo un po in giro nel forum e nel web in genere non sono riuscito a capire se durante l'arco delle 8 ore devo stare in normocalorica...in ipo...o come?
Grazie a chi vorra' rispondere....e dare consigli utili.

anni 46...altezza 190.....peso attuale 85 (arrivato fino ad 88 un mese e mezzo fa)....tdee 2730 kal.

ora sta assumendo attorno alle 2300kal

[Manx]

dipende dal tuo obiettivo ovviamente...
in ogni caso, guida in rilievo dal 2008 http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

[nibbio69]

ciao Manx,
il mio obiettivo e' definirmi il piu possibile, soprattutto a livello addome senza bruciare quel po di muscolo costruito in inverno

[Manx]

in teoria la if non prevede il calcolo delle kal...anche se io lo facevo, quindi se come hai corretto il tuo tdee è di 2700 e tu stai a 2300...beh...sei ora in ipocalorica Quindi dovresti perdere peso.

[nibbio69]

si infatti....ho cominciato la ipo e sono passato da 88 a 85 in un mesetto
solo che da una decina di giorni non mi sono mosso da 85....e non so se calare ancora le kal....aspettare...o provare il DI?
un tuo parere? ;-)

[Manx]

DI? cioé?

[nibbio69]

DI digiuno intermittente....IF italianizzato :-)

[Manx]

DI digiuno intermittente....IF italianizzato :-)

ahaha...davo in automatico che stessi già in IF e quindi non capivo cosa intendessi... quindi deviniziarla la IF...beh prova...magari ti trovi bene, tieni le kal che hai stabilito e vedi come va.

[nibbio69]

si infatti la IF era una variante che volevo provare mantenendomi sempre sulle 2300 per vedere se scendo di peso.....o meglio se miglioro allo specchio xche alla bilancia ci guardo si...ma ho piu fiducia dello specchio :-)
Da Lunedi forse provo...vediamo.
un consiglio: faccio 4 allenamenti a settimana e da quando sono in ipo ho inserito anche 25/30 minuti a seduta di cardio (1 ora circa di pesi).
Ho letti pareri discordanti sul fatto di inserire il cardi oquando sei in ipo....tu che ne pensi?

[Manx]

che se non è esagerato è utile, dipende poi da come lo fai e da quanto devi perdere. io se non lo facessi non perdere nemmeno 50gr...cmq posta la deta, cosi' gli altri te la correggerranno.

[nibbio69]

il cardio lo faccio tenendo le pulsazione attorno 140/145 battiti

la dieta attuale attorno alle 2150k (150 meno rispetto settiman scorsa) togliendo un po di carbo

COLAZIONE
------------------------------
1 UOVO INTERO
200 ALBUME
50 GR AVENA
1 CAFFE NO ZUCCHERO
-------------------------------

SPUNTINO MATTINO
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FAGE 0% CON 12/15 MANDORLE
1 MELA VERDE
-------------------------------------------

PRANZO
-----------------------------------------------
50 G RISO BIANCO
200 G PETTO DI POLLO
150 G VERDURE VAPORE
20 GR EVO
---------------------------------------------------

SPUNTINO POM
-------------------------------------------------
60 G FESA TACCHINO
1 ARANCIA
12/15 MANDORLE
-------------------------------------------------

CENA (COINCIDE CON POST WORKOUT)
-----------------------------------------------
250/300 GR POLLO O PESCE
6 GALLETTE RISO INTEGRALI
INSALATA VERDE
EVO 20 GR
-----------------------------------------------

con MYFITNESSPAL mi calcola circa 2150k

Potrebbe andare? son troppo basso?.....si accettano consigli da tutti su eventuali modifiche
grazie

[LucaV94]

anche io ho iniziato, forse saranno 2 mesi, ma per me è una manna sopratutto gli allenamenti a digiuno ... noto maggiore concentrazione ed energia durante l'arco della giornata... ti posso dire che la IF non è una dieta (credo che ormai lo sappiamo tutti) ma è un diverso approccio nel seguire la propria... quindi allenamenti a digiuno (che dura 16 ore) e 8 di feeding quindi non si sta più a pensare ogni tot ore devo mangiare... ovvero si ha un po' più di libertà... per quanto riguardo le kcal, la leangain è adatta per un approccio di drop fat quindi di perdita di grasso... io ti consiglio di settare una dieta al di sotto del tua tdee e vedere per le prime due settimane come reagisce il corpo poi puoi provvedere al tutto sempre attenendoti alle regole dell' IF.

[nibbio69]

anche io ho iniziato, forse saranno 2 mesi, ma per me è una manna sopratutto gli allenamenti a digiuno ... noto maggiore concentrazione ed energia durante l'arco della giornata... ti posso dire che la IF non è una dieta (credo che ormai lo sappiamo tutti) ma è un diverso approccio nel seguire la propria... quindi allenamenti a digiuno (che dura 16 ore) e 8 di feeding quindi non si sta più a pensare ogni tot ore devo mangiare... ovvero si ha un po' più di libertà... per quanto riguardo le kcal, la leangain è adatta per un approccio di drop fat quindi di perdita di grasso... io ti consiglio di settare una dieta al di sotto del tua tdee e vedere per le prime due settimane come reagisce il corpo poi puoi provvedere al tutto sempre attenendoti alle regole dell' IF.

ciao Luca,
vorrei provarla per curiosita un un paio di settimane proprio per vedere come reagisce il mio fisico.
Vorrei asciugarmi a livello addominale come obiettivo.
L'unica cosa e' che la mia fascia di digiuno sara dalle 21 alle 13....ma mi alleno attorno alle 18 quindi non saro' proprio a digiuno secco....pensi che possa funzionare lo stesso?...tu fai anche cardio?

[LucaV94]

ciao Luca,
vorrei provarla per curiosita un un paio di settimane proprio per vedere come reagisce il mio fisico.
Vorrei asciugarmi a livello addominale come obiettivo.
L'unica cosa e' che la mia fascia di digiuno sara dalle 21 alle 13....ma mi alleno attorno alle 18 quindi non saro' proprio a digiuno secco....pensi che possa funzionare lo stesso?...tu fai anche cardio?

come orario siamo nello stesso range io mi alleno la mattina verso le 11e30 però e faccio coincidere il mio postwo con il pranzo.... si faccio il cardio (HIIT) 1 volta a settimana e intendo riprendere il tabata protocol (anche se l'ideatore sostiene che non c'è bisogno di fare cardio durante l'IF, ma sai è meglio avere un cuore allenato) cosa mangi nel pre allenamento? comunque ti consiglio nel pasto pre wo carbo basso indice e proteine non esagerare però con la quantità sennò puoi avere degli affaticamenti durante l'allenamento... quindi in termini percentuali(visto che ti alleni di sera, consuma nel primo pasto rompi digiuno un 20-25% delle calorie totali, un pre allenamento dallo stesso valore percentuale e nel post wo il restante 50-60%... i risultati dipendono dall'alimentazione e allenamento... cmq non è detto che devi per forza allenarti a digiuno... cmq ricorda per i pasti pre allenamento l'ideatore della leangain raccomanda 50-60g di carbo, 40-50 di pro e pochi grassi. mentre nel post abbondanti carbo e moderate proteine e pochissimo o nulla di grassi

[nibbio69]

come orario siamo nello stesso range io mi alleno la mattina verso le 11e30 però e faccio coincidere il mio postwo con il pranzo.... si faccio il cardio (HIIT) 1 volta a settimana e intendo riprendere il tabata protocol (anche se l'ideatore sostiene che non c'è bisogno di fare cardio durante l'IF, ma sai è meglio avere un cuore allenato) cosa mangi nel pre allenamento? comunque ti consiglio nel pasto pre wo carbo basso indice e proteine non esagerare però con la quantità sennò puoi avere degli affaticamenti durante l'allenamento... quindi in termini percentuali(visto che ti alleni di sera, consuma nel primo pasto rompi digiuno un 20-25% delle calorie totali, un pre allenamento dallo stesso valore percentuale e nel post wo il restante 50-60%... i risultati dipendono dall'alimentazione e allenamento... cmq non è detto che devi per forza allenarti a digiuno... cmq ricorda per i pasti pre allenamento l'ideatore della leangain raccomanda 50-60g di carbo, 40-50 di pro e pochi grassi. mentre nel post abbondanti carbo e moderate proteine e pochissimo o nulla di grassi

ok grazie delle info.....terro' conto se decido di iniziarla.
Poi ti dico come mi sono trovato.
ciaoo