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Monofrequenza con richiami

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    Monofrequenza con richiami

    Voglio allenarmi seguendo questo split:

    A pettorali - deltoidi ant./lat - tricipiti
    B gambe - polpacci - addome
    C dorso - deltoidi post./trapezio - bicipiti

    Però voglio aggiungere i richiami per 3 esercizi:
    Squat panca e trazioni...ma non sono sicuro su dove metterli
    Pensavo cosi:
    A Squat
    B Trazioni
    C Panca

    Che ne dite?
    "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

    #2
    I richiamo su 3 giorni li eviterei. Non ce la fai proprio ad andare un quarto?

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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      #3
      No ultimamente già faccio fatica ad arrivare a 3 per via dei troppi impegni...
      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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        #4
        Quoto anche io Venkeman...su 3 gg corri solo il rischio di fare casino. su 4 gg è fattibile, su 5...è perfino un "obbligo" Cmq le trazioni volendo riesci a farle 2 volte anche su 3 gg.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Ma come ho scritto io non si può proprio fare?
          "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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            #6
            si puo' fare tutto...ma il rischio è che diventi un minestrone e che affatichi piuttosto che migliorare la prestazione. A questo meglio una full...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Fai stacco da terra?

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ... rischio che diventi un minestrone... A questo meglio una full...
                Concordo con Manx... A sto punto fatti una bella total body 3 volte a settimana a stai ok... Altrimenti mi limiterei a richiamare giusto le trazioni... Altrimenti richiama la panca il giorno che farai dorso... Che ipoteticamente credo sarà tipo di giovedì o venerdì e hai tempo di recuperare "bene" fino a lunedì dove immagino inizierai di nuovo...

                "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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                  #9
                  Il fatto è che mi sono allenato per molto in full/multi con programmi mirati all aumento della forza e ora non volevo rinunciare a questi esercizi in 2x week...
                  Se faccio una rotazione dove ogni settimana richiamo solo uno di questi esercizi?
                  Esempio
                  1 settimana richiamo panca
                  2 squat
                  3 trazioni
                  E rinizio?
                  "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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                    #10
                    Originariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
                    Il fatto è che mi sono allenato per molto in full/multi con programmi mirati all aumento della forza e ora non volevo rinunciare a questi esercizi in 2x week...
                    Se faccio una rotazione dove ogni settimana richiamo solo uno di questi esercizi?
                    Esempio
                    1 settimana richiamo panca
                    2 squat
                    3 trazioni
                    E rinizio?
                    Non mi convince tantissimo... Perché alla fine è quasi come se tu non richiamassi niente... Faresti il richiamo una volta ogni 3 settimane per lo stesso muscolo... Bho... Puoi provare...

                    "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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                      #11
                      Oppure una settimana richiamo panca e trazioni e la successiva lo squat...
                      In questo modo li richiamo più spesso
                      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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                        #12
                        Originariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
                        Il fatto è che mi sono allenato per molto in full/multi con programmi mirati all aumento della forza e ora non volevo rinunciare a questi esercizi in 2x week...
                        Se faccio una rotazione dove ogni settimana richiamo solo uno di questi esercizi?
                        Esempio
                        1 settimana richiamo panca
                        2 squat
                        3 trazioni
                        E rinizio?
                        Ma cosa vuol dire? Sei solo molto confuso; vuoi ripetere quei 3 esercizi? Non c'è nessun problema, mettili dove vuoi. Anche io però ti consiglio una full o al limite uno splittaggio non convenzionale

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                          #13
                          Originariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
                          Oppure una settimana richiamo panca e trazioni e la successiva lo squat...
                          In questo modo li richiamo più spesso
                          Già meglio...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Comunque,
                            Su 3 giorni il wo viene abbastanza lungo e impegnativo,
                            Figuriamoci se ci attacchi anche un richiamo
                            sigpic

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                              #15
                              Originariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
                              Oppure una settimana richiamo panca e trazioni e la successiva lo squat...
                              In questo modo li richiamo più spesso
                              Potrebbe andare, esempio in A inizi con le trazioni (richiamo) ed in C col petto(richiamo) e lo squat solo in B ma se solo riuscissi ad aggiungere un altro wo il discorso cambierebbe
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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