Banner grande 2
Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Scheda ipertrofia monofrequenza

  1. #1
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    72
    Grazie
    5
    Ringraziato 6 volte in 6 post

    Predefinito Scheda ipertrofia monofrequenza


    Sono ben accetti consigli per migliorare questa scheda che inizierò tra 2/3 settimane.


    A: petto/tricipiti

    Panca declinata bil 4x8
    dip 4x8
    panca inclinata man 4x8
    croci panca piana 3x12

    skull crushers manubri 4x8 + ss 8/10 rip panca stretta man presa neutra (senza cambiare peso quindi abbastanza easy)
    estensioni tricipiti 1 manubrio 3x12


    B: schiena/bicipiti

    trazioni 3x10
    rematore bil 4x6
    lat machine triangolo 3x10
    pulley 3x10

    curl bil ez 3x8
    curl man panca inclinata 3x10
    hammer curl 3x10


    C: gambe

    squat 4x6
    stacchi trap bar 4x6
    leg press 45 3x10
    leg curl 3x12
    calf mp 3x10
    calf seduto 2x15


    D: spalle/richiamo braccia

    lento avanti multipower 4x8
    shoulder press 3x10
    alzate laterali 3x10
    scrollate 3x10
    face pull (con rotazione, non tirata. Più focus su deltoidi posteriori visto che non posso fare alzate a 90 ed es simili perché mi prende un male assurdo) 3x12

    panca stretta 4x8
    curl bil 3x8
    curl alternato 3x10 + ss 10 pushdown tricipiti

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    Messaggi
    24,415
    Grazie
    551
    Ringraziato 2,439 volte in 2,332 post

    Predefinito

    Da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  4. #3
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    72
    Grazie
    5
    Ringraziato 6 volte in 6 post

    Predefinito

    Seriamente da 1 anno, più 6 mesi di cazzeggio.

  5. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    Messaggi
    24,415
    Grazie
    551
    Ringraziato 2,439 volte in 2,332 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Smoked Visualizza Messaggio
    Sono ben accetti consigli per migliorare questa scheda che inizierò tra 2/3 settimane.


    A: petto/tricipiti

    Panca declinata bil 4x8
    dip 4x8
    panca inclinata man 4x8
    croci panca piana 3x12 o ai cavi alti

    skull crushers manubri 4x8 + ss 8/10 rip panca stretta man presa neutra (senza cambiare peso quindi abbastanza easy) fai solo lo skull in 4x8
    estensioni tricipiti 1 manubrio 3x12


    B: schiena/bicipiti
    stacco 4x5
    trazioni 3x10 se ne fai 10 fatte bene allora puoi sovraccaricare
    rematore bil 4x6
    lat machine triangolo 3x10 togli
    pulley 3x10

    curl bil ez 3x8
    curl man panca inclinata 3x10
    hammer curl 3x10 2x12


    C: gambe

    squat 4x6
    stacchi trap bar 4x6 togli e al max falli nel wo del dorso prima delle trazioni
    leg press 45 3x10 10 8 6
    leg extension 3x12
    leg curl 3x12 10 10 8 8
    calf mp 3x10
    calf seduto 2x15
    addome

    D: spalle/richiamo braccia

    lento avanti multipower 4x8
    shoulder press 3x10
    alzate laterali 3x10
    scrollate 3x10 dopo il face pull
    face pull (con rotazione, non tirata. Più focus su deltoidi posteriori visto che non posso fare alzate a 90 ed es simili perché mi prende un male assurdo) 3x12

    panca stretta 4x8 3x8
    curl bil 3x8
    curl alternato 3x10 + ss 10 pushdown tricipiti hammer manubri ss dip fra panche 3x10+max
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  6. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    Smoked (20-03-2016)

  7. #5
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    72
    Grazie
    5
    Ringraziato 6 volte in 6 post

    Predefinito

    Edit: aspe ripensandoci preferisco fare bene le trazioni, quindi magari tolgo gli stacchi, si può? A quel punto rimarrebbero 3 esercizi per la schiena, però volendo posso fare anche più serie di trazioni (sono il mio esercizio preferito, quindi più ne posso fare meglio è).
    Comunque di trazioni prone ne faccio 12/13 full rom.

    Scusa invece qui non ho ben capito come devo farli -> hammer manubri ss dip fra panche 3x10+max
    Ultima modifica di Smoked; 20-03-2016 alle 21:01:10

  8. #6
    Camionista Bodybuilder
    L'avatar di salvo 72
    Data Registrazione
    Dec 2014
    Messaggi
    4,887
    Grazie
    230
    Ringraziato 740 volte in 666 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Smoked Visualizza Messaggio
    Edit: aspe ripensandoci preferisco fare bene le trazioni, quindi magari tolgo gli stacchi, si può? A quel punto rimarrebbero 3 esercizi per la schiena, però volendo posso fare anche più serie di trazioni (sono il mio esercizio preferito, quindi più ne posso fare meglio è).
    Comunque di trazioni prone ne faccio 12/13 full rom.

    Scusa invece qui non ho ben capito come devo farli -> hammer manubri ss dip fra panche 3x10+max


    Lo stacco e' un ex dove alleni tutta la parte posteriore del corpo, anzi, togliendo petto e BIC il resto viene tutto reclutato in questo meraviglioso ex di forza,

    Hammer manubri SS dip fra le panche 3x10+ max,
    Cosa non capisci, fai 10 rip di hammer e senza rec fai tri x max con le DIP tra le panche

  9. #7
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    72
    Grazie
    5
    Ringraziato 6 volte in 6 post

    Predefinito

    E ma se faccio gli stacchi poi nelle trazioni non rendo bene e mi interessavano più le trazioni.
    Comunque gli stacchi li sto già facendo nella mia scheda attuale.

    Per il wo del dorso pensavo di fare ora:
    Trazioni zavorrate 4x6
    Rematore bil 4x6
    Pulley 3x10
    Trazioni corpo libero 3xmax

    Può andare bene?

  10. #8
    Bodyweb Advanced L'avatar di Fabio__
    Data Registrazione
    Dec 2014
    Località
    Nel mondo dei sogni
    Messaggi
    526
    Grazie
    39
    Ringraziato 66 volte in 58 post

    Predefinito

    se ti interessa dare il massimo nelle trazioni lo stacco potresti metterlo come secondo esercizio , magari invertendo l'ordine con le trazioni ogni settimana ..
    '' Be who you needed when you where younger ''

  11. #9
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    Messaggi
    24,415
    Grazie
    551
    Ringraziato 2,439 volte in 2,332 post

    Predefinito

    esatto
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  12. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    Fabio__ (21-03-2016)

Discussioni Simili

  1. Consigli scheda monofrequenza o che scheda fare
    Di MrBlues nel forum Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 20-10-2015, 16:48:42
  2. Scheda monofrequenza ABCA per ipertrofia
    Di pippo881 nel forum Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 01-04-2015, 18:42:52
  3. Scheda monofrequenza ipertrofia
    Di Laanizi nel forum Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 08-02-2015, 14:36:21
  4. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 10-11-2014, 17:41:11
  5. monofrequenza 4 wo ipertrofia
    Di snake44 nel forum Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-11-2013, 19:05:47

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •