Parere e aiuto su nuova scheda di ipertrofia

[Bestwork]

Salve ragazzi, vi posto l'ultima scheda che ho eseguito e vorrei qualche consiglio su come cambiarla.

Lunedì petto-bicipiti

Distensioni panca 50° multipower 15-12-10-8-6
Distensioni panca 40° manubri 4x8
Croci panca piana manubri 4x8
Spinte ai cavi 4x10

Bicipiti con bilanciere 3x7/21
bicipiti ai cavi 4x10
Bicipiti colonna 3x 8+8

Martedì gambe

Leg extension 4x15
Squat 15-12-10-8-6
affondi in camminata 4x12
Leg curl orizzontale 4x15
Leg curl in piedi 4x8
Calf press 4x20
Calf sit 4x15

Giovedì Spalle-tricipiti

Lento con rotazione 5x8
Lento con manubri 5x8 (alternato con lento con rotazione)
Lento posteriore multipower 4x10
Alzate laterali ai cavi 4x10

Push down barra 4x12
Tricipiti fune 4x8+8
French press manubri 4x8


Venerdì Dorso

Lat Machine maniglie 5x8
Rematore con bilanciere 4x8
Rematore low row 1 braccio 4x8
Lat machine posteriore 4x8+8
Lat pull down 4x12
hyperextension 4x20


e alla fine addominali

Sit up 3x20
Crunch inverso 3x20
Leg raise 3x20




Come suggerite di cambiarla? io avevo pensato di aumentare l'intensità dell'allenamento. Per esempio aumentando il TUT degli esercizi avrei una maggiore intensità? Giusto per capire se magari può essere riproposta in modo simile ma con un diverso TUT. Confido nel vostro aiuto

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? La tabella sinceramente non mi piace fortuna che devi cambiarla, vedi il mio link in firma

[Fabio__]

Salve ragazzi, vi posto l'ultima scheda che ho eseguito e vorrei qualche consiglio su come cambiarla.

Lunedì petto-bicipiti

Distensioni panca 50° multipower 15-12-10-8-6 togli metti piana 4x 8 8 6 6
Distensioni panca inclinata ( varia sempre l'inclinazione anche nello stesso w.o)° manubri 4x12 10 8 8
dip 4x6/8
croci cavi alti 3x12

Bicipiti con bilanciere 4x 10 8 8 6
curl alternato manubri 3x10
Bicipiti colonna 3x 8+8 colonna? :/ farei un hammer 2x12+8

Martedì gambe

Leg extension 3x12 dopo gli affondi
Squat 15-12-10-8-6 come panca
affondi in camminata o leg press 4x8
Leg curl orizzontale 4x15 4x6+6+6
Leg curl in piedi 4x8togli
Calf press 4x15/20
Calf sit 4x20/25

Giovedì Spalle-tricipiti

Lento con rotazione arnold press? dopo la military in 3x10 8 8
military press come panca
altzate laterali 3x8+8
alzate a 90° 3x 12 10 8
scrollate 3x12

Push down barra 4x12 french press bil 10 8 6 6
Tricipiti fune 3x8+8
dip tra 2 panche 3x12


Venerdì Dorso
qui metterei stacco 4x5
Lat Machine maniglie 5x8 trazioni 4x..(poniti un numero di ripetizioni e raggiungilo)
Rematore con bilanciere 4x6 8 8 10
Rematore low row 1 braccio lat commando 3x12 10 8
Lat machine posteriore 4x8+8 pulley 3x10
Lat pull down 4x12togli
hyperextension 4x20togli


e alla fine addominali

Sit up 3x20
Crunch inverso 3x20
Leg raise 3x20




Come suggerite di cambiarla? io avevo pensato di aumentare l'intensità dell'allenamento. Per esempio aumentando il TUT degli esercizi avrei una maggiore intensità? Giusto per capire se magari può essere riproposta in modo simile ma con un diverso TUT. Confido nel vostro aiuto

ho rivisto alcune cose

[Bestwork]

Da quanto ti alleni? La tabella sinceramente non mi piace fortuna che devi cambiarla, vedi il mio link in firma

Grazie Alessandro per la risposta. Comunque mi alleno da circa 3 anni e questa è la scheda del mio istruttore della palestra. La scheda è completamente da buttare?

[Bestwork]

ho rivisto alcune cose

Grazie Fabio. Ma se volessi rendere la scheda più intensa inserendo delle tecniche di intensità? come suggerireste di farla? L'idea del TUT è del tutto sbagliata? Mi piacerebbe saperlo in modo tale da capire dove sbaglio e imparare

[Fabio__]

la scheda gia cosi di per sè ha gia un buon volume di allenamento , per aumentare l'intensita potresti anche giocare sui tempi di recupero

[Bestwork]

Grazie mille per l'aiuto. La provo e vi aggiorno sulla situazione.