Opinioni scheda massa tre giorni di fila

[Liuk591]

Ciao a tutti, ho creato questa scheda che utilizzerò per 3 settimane. Purtroppo posso andare in palestra solo il giovedì, il venerdì ed il sabato mattina. Non sapendo come splittare ho seguito il classico Petto-Spalle-Tricipiti, Gambe, Dorso-Bic. Mi conviene allenarmi in questo modo oppure allenarmi due volte in palestra e magari un giorno a casa ( non ho attrezzi ).

In ogni caso la scheda è la seguente:

1. Panca piana	4*6	2'
   Dip	4*10	90"
   Military Press (S)	4*8	2'
   Arnold Press	3*10	90"
   Alzate Laterali	3*12	60"
   Spinte in basso	5*10	90"

2. Squat	4*6	2'
   Stacchi GT	3*10	90"
   Affondi	3*10	90"
   Leg extension	3*15	60"
   Calf Machine	4*6	60"
   Polpacci in piedi	3*20	60"

3. Trazioni alla sbarra	4*6	2'
   Rematore Manubrio	5*10	90"
   Pull-down B. Tese	3*15	60"
   Curl concentrato	5*10	60"
   Crunch inverso	5*10	60"

Obiettivo: Massa. 180cm*82,5kg ; BF intorno al 15%.
Nei 3 giorni di workout aumento di molto i carboidrati a discapito dei grassi ( 50-60g circa ), mentre nei giorni di recupero aumento i grassi fino al 30%. 3000kcal nei giorni di workout, 2700 nei giorni off. MBR: 1950kcal.

[salvo 72]

Ciao scheda e ' da dividere,

Nel giorno 1 volume sbilanciati tra petto ( 8 serie), e spalle (10 serie) volume basso anche per tric,

Wo delle gambe da sistemare l'ordine degli ex, volendo aggiungersi anche leg. Curl

3 giorno , manca lo stacco, ci starebbe anche un pulley, lavoro BIC da rivedere

[Liuk591]

Stacco il giorno dopo,anzi, la mattina dopo aver allenato le gambe?
Per i tricipiti posso aggiungere un altro esercizio, anche se avendo allenato i pettorali credo abbiano lavorato abbastanza.
Il volume delle spalle maggiore lo giustifico col fatto che sono i muscoli meno allenati del mio corpo e vorrei ristabilire la simmetria.
Ovviamente queste sono solo mie opinioni smentibili facilmente da qualcuno più esperto

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma

[Liuk591]

Beh, pensavo a qualcosa di più specifico vista la mia situazione

[#Mario]

Situazione normalissima, non succede niente ad allenarsi per 3 giorni di fila; fatti meno problemi

[Venkman85]

Riguardo il discorso stacco il giorno dopo il leg day basterebbe spostare l'allenamento del dorso nel primo giorno e mettere quello delle gambe nel terzo. Così farai lo stacco 5 giorni dopo le gambe.

[Manx]

Situazione normalissima, non succede niente ad allenarsi per 3 giorni di fila; fatti meno problemi

per un anno intero o quasi ho fatto perfino 5 wo di fila, senza nessun problema....quindi si', facciamoci meno problemi