GG ON
kcal carbo pro gra
COLAZIONE 07.00
1 omega 3
200 ml succo arancia 88 18 0.4 0.1
2 pancarrè bianco(75 gr) 196 35 6 3
20 gr proteine 72 0 16 0
20 gr mand.\burro di arachidi 115 2.2 6 9
1 multiv.
TOT 471 55.2 24 12.1
SPUNTINO 10.30
barretta proteica 288 26 28 9.6
PRANZO 13.00
100 gr pasta 370 67 12 1.5
1.5 olio EVO 135 0 0 13.5
55 gr tonno 100 0 13 0.5
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30 6
TOT 635 73 13 15.5
POST WO 17.00
80 gr malto\destro 312 76 0 0
40 gr pro\caseine 144 2 30 0.5
TOT 456 78 30 0.5
CENA 19.30
2 pancarrè int o cereali(50gr) 128 21 4.4 2.2
2 olio EVO 180 0 0 18
170 gr pollo\tac.\bist. maiale 180 0 34 2
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30
1 multivit.
TOT 518 21 34 22.2
PRE NANNA 22.30
30 gr caseina 103 2.4 23 0.5
10 gr mand 57 1.2 3 4.5
TOT 2528 kcal 256 carbo; 145 pro, 64.5 gra
GG OFF
kcal carbo pro gra
COLAZIONE
1omega 3
200 ml succo arancia 88 18 0.4 0.1
2 pancarrè bianco(75 gr) 196 35 6 3
20 gr proteine 72 0 16 0
20 gr mand.\burro di arachidi 115 2.2 6 9
1 multiv
TOT 471 55.2 24 12.1
SPUNTINO
barretta proteica 288 26 28 9.6
PRANZO
1 omega 3
70 gr pasta 259 47 9 1
1 olio EVO 90 0 0 9
3 uova medie 210 2 20 15
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30 6
TOT 589 53 20 24
SPUNTINO
50 gr pane int. o cereali 128 21 4.4 2.2
50 gr fesa tacchino\cotto 50 0 11 1
1 olio evo 90 0 0 9
TOT 268 21 11 12.2
CENA
1 omega 3
2 pancarrè int o cereali(50gr) 128 21 4.4 2.2
1 olio EVO 90 0 0 9
170 gr pollo\tac.\bist. maiale 180 0 34 2
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30
1 multiv.
TOT 428 21 34 13.2
PRE NANNA
30 gr caseina 103 2.4 23 0.5
TOT 2147 kcal 178 carbo; 130 pro, 73.7 gra
2528(*4)+ 2147(*2)/6= 2400 kcal MEDIA
Ho impostato la dieta senza latticini, con shift calorici tra ON e OFF, con carbo più alti nei giorni di allenamento e più bassi nei gg off.
Vengo da una dieta legg. ipercalorica da 2700 kcal(simile al gg ON solo con più carbo). La barretta è quasi obbligatoria, visto che non mi trovo a casa e ho bisogno di uno spuntino veloce, i valori nutrizionali mi sembrano ottimi.
Dunque, comevi sembra la dieta? Ah potreste passare anche dalla sezione integrazione e dare un'occhiata al mio post, grazie.
kcal carbo pro gra
COLAZIONE 07.00
1 omega 3
200 ml succo arancia 88 18 0.4 0.1
2 pancarrè bianco(75 gr) 196 35 6 3
20 gr proteine 72 0 16 0
20 gr mand.\burro di arachidi 115 2.2 6 9
1 multiv.
TOT 471 55.2 24 12.1
SPUNTINO 10.30
barretta proteica 288 26 28 9.6
PRANZO 13.00
100 gr pasta 370 67 12 1.5
1.5 olio EVO 135 0 0 13.5
55 gr tonno 100 0 13 0.5
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30 6
TOT 635 73 13 15.5
POST WO 17.00
80 gr malto\destro 312 76 0 0
40 gr pro\caseine 144 2 30 0.5
TOT 456 78 30 0.5
CENA 19.30
2 pancarrè int o cereali(50gr) 128 21 4.4 2.2
2 olio EVO 180 0 0 18
170 gr pollo\tac.\bist. maiale 180 0 34 2
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30
1 multivit.
TOT 518 21 34 22.2
PRE NANNA 22.30
30 gr caseina 103 2.4 23 0.5
10 gr mand 57 1.2 3 4.5
TOT 2528 kcal 256 carbo; 145 pro, 64.5 gra
GG OFF
kcal carbo pro gra
COLAZIONE
1omega 3
200 ml succo arancia 88 18 0.4 0.1
2 pancarrè bianco(75 gr) 196 35 6 3
20 gr proteine 72 0 16 0
20 gr mand.\burro di arachidi 115 2.2 6 9
1 multiv
TOT 471 55.2 24 12.1
SPUNTINO
barretta proteica 288 26 28 9.6
PRANZO
1 omega 3
70 gr pasta 259 47 9 1
1 olio EVO 90 0 0 9
3 uova medie 210 2 20 15
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30 6
TOT 589 53 20 24
SPUNTINO
50 gr pane int. o cereali 128 21 4.4 2.2
50 gr fesa tacchino\cotto 50 0 11 1
1 olio evo 90 0 0 9
TOT 268 21 11 12.2
CENA
1 omega 3
2 pancarrè int o cereali(50gr) 128 21 4.4 2.2
1 olio EVO 90 0 0 9
170 gr pollo\tac.\bist. maiale 180 0 34 2
100 gr peperoni\mel.\zucch. 30
1 multiv.
TOT 428 21 34 13.2
PRE NANNA
30 gr caseina 103 2.4 23 0.5
TOT 2147 kcal 178 carbo; 130 pro, 73.7 gra
2528(*4)+ 2147(*2)/6= 2400 kcal MEDIA
Ho impostato la dieta senza latticini, con shift calorici tra ON e OFF, con carbo più alti nei giorni di allenamento e più bassi nei gg off.
Vengo da una dieta legg. ipercalorica da 2700 kcal(simile al gg ON solo con più carbo). La barretta è quasi obbligatoria, visto che non mi trovo a casa e ho bisogno di uno spuntino veloce, i valori nutrizionali mi sembrano ottimi.
Dunque, comevi sembra la dieta? Ah potreste passare anche dalla sezione integrazione e dare un'occhiata al mio post, grazie.
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