pareri su scheda massa, dubbio ripetizioni alte (15)

[Duccio98]

Buongiorno a tutti ragazzi, allora mi sono fatto fare una nuova scheda di cui ho postato sotto le foto (sono in ordine).
L'istruttore mi ha detto che devo cominciare con 15 ripetizioni, poi scheda per scheda (cambierò scheda ogni mese) le diminuirò fino ad arrivare a circa 6. L'istruttore mi sembra molto bravo quindi penso che come scheda sia buona e vorrei quindi seguire i suoi consigli, però l'unica cosa è che sono perplesso dalle 15 ripetizioni, mi sembrano tantine, e anche la terza seduta mi pare diversa dal solito(scheda fullbody di richiamo) ma sicuramente ci sarà un perchè, mi fido
In sostanza vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda, il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare (ipertrofia) e sono disposto ad allenarmi seriamente per conseguire tale obiettivo, quindi ditemi cosa ne pensate, se secondo voi è carente sotto qualche punto di vista e se è adeguata al mio obiettivo.Grazie

scheda 1 :
(poi c'è la macchina per stirare i muscoli da ultimo, non sto a inserire lo screen)

scheda 2:
http://it.tinypic.com/r/nt8n7/9http://it.tinypic.com/r/i53pnd/9

scheda 3:
http://it.tinypic.com/r/dy4qqr/9http://it.tinypic.com/r/fem6m9/9

P.S. Non fate più di tanto caso ai pesi che poi regolerò io via via, questi sono solo indicativi

[salvo 72]

Ciao
Puoi postare i tuoi dati, e anzianita' di allenamento

[Duccio98]

18 anni, mi alleno da 4 anni 8 mesi l'anno, quindi sono un po' più di due anni e mezzo effettivi, sono circa 1.88-1.90m e peso 76 kg (lo so' è pochino eppure massa muscolare ne ho per la mia età, ed il bodyfat non è basso, starò sul 12-15%)

[salvo 72]

18 anni, mi alleno da 4 anni 8 mesi l'anno, quindi sono un po' più di due anni e mezzo effettivi, sono circa 1.88-1.90m e peso 76 kg (lo so' è pochino eppure massa muscolare ne ho per la mia età, ed il bodyfat non è basso, starò sul 12-15%)

Quelle per me sono schede per chi entra in palestra per la prima settimana, cercherei di fare qualcosa di piu' serio,

Se vuoi discutere della dieta c'e' la sez apposita

[Manx]

8 mesi l'anno...e i restanti 4?

[Duccio98]

I restanti 4, che sarebbe d'estate non faccio niente per motivi di relax, non trucidatemi, ma non ce la faccio a sostenere 365 giorni l'anno di allenamenti...c'è da dire che negli 8 mesi sono veramente costante.
Comunque allora dite che dovrei farne una da capo seguendo le linee guida che ci sono su un 3D?

[Manx]

amico mio...se ti fai 4 mesi di stop l'anno...non ha senso allenarsi... perdi quasi tutti i progressi fatti negli altri 8 mesi.

[robybaggio10]

amico mio...se ti fai 4 mesi di stop l'anno...non ha senso allenarsi... perdi quasi tutti i progressi fatti negli altri 8 mesi.

Manx...ricordati che non si cresce durante l'allenamento...ma durante il riposo.

[Manx]

Manx...ricordati che non si cresce durante l'allenamento...ma durante il riposo.

ah giusto, chissà quanti muscoli ho messo oggi...di pomeriggio ho dormito 3 ore di fila

[robybaggio10]

ah giusto, chissà quanti muscoli ho messo oggi...di pomeriggio ho dormito 3 ore di fila

Il pre-nanna lo hai fatto? Occhio che catabolizzi.

[salvo 72]

I restanti 4, che sarebbe d'estate non faccio niente per motivi di relax, non trucidatemi, ma non ce la faccio a sostenere 365 giorni l'anno di allenamenti...c'è da dire che negli 8 mesi sono veramente costante.
Comunque allora dite che dovrei farne una da capo seguendo le linee guida che ci sono su un 3D?

A chi piace questa disciplina non se lo sogna nemmeno di fare uno stacco di 4 mesi per rilassarsi,
Ci si rilassa in palestra, avrei potuto capire per lavoro...

[Duccio98]

Durante l'estate in palestra sudo moltissimo, patisco molto il caldo e mi risulta difficile allenarmi in modo efficiente, inoltre tra vacanze ed altro un mese comunque lo perderei, tra fare 4 mesi in modo non costante, che mi pesi andare in palestra e senza riuscire ad allenarmi perbene preferisco non farla...Certo è vero così i risultati arrivano più tardi però arrivano comunque, non punto a diventare "enorme" ma mi basta una buona massa ed un certo livello di definizione..
comunque sul fatto della scheda siete tutti d'accordo ? Rispondete su quella please

[moicano99]

Durante l'estate in palestra sudo moltissimo, patisco molto il caldo e mi risulta difficile allenarmi in modo efficiente, inoltre tra vacanze ed altro un mese comunque lo perderei, tra fare 4 mesi in modo non costante, che mi pesi andare in palestra e senza riuscire ad allenarmi perbene preferisco non farla...Certo è vero così i risultati arrivano più tardi però arrivano comunque, non punto a diventare "enorme" ma mi basta una buona massa ed un certo livello di definizione..
comunque sul fatto della scheda siete tutti d'accordo ? Rispondete su quella please

No é diverso i risultati sono scarsi perché ne perdi gran parte in quei 4 mesi. Mettiamo raggiungi un buon livello di forza etc in 8 mesi, poi stai fermo 4, quando riprendi rinizi quasi con i carichi iniziali e con la sopportazione al volume piú o meno da neofita puro.

[moicano99]

Come già detto da manx. Quella é una scheda che si da a qualcuno che mette piede in palestra per la prima volta. Ti alleni da 4 anni hai detto? Secondo me é una perdita di tempo continuare così...

[Duccio98]

Se lo stacco fosse di 2-3 mesi invece ?
comunque domani o nei prossimi giorni allora posto una scheda fatta da me seguendo le linee guida del forum