Aiuto dieta massa muscolare e difficoltà a mettere massa braccia

[Gasgo]

Salve sono nuovo, vorrei postarvi la mia dieta:
Colazione
Latte 300 ml
Cereali kellogg's 50gr
1 frutto.

Lo spuntino non lo faccio perchè mi alzo tardi di solito.

Pranzo
Riso o pasta + condimento 150gr
carne o pesce 150 gr
verdura

pre allenamento
1 frutto
pane 2 fette
tacchino
bcaa 7 cps
creatina 5gr

post allenamento
creatina 5gr
bcaa 7 cps
barretta proteica
una scatoletta di tonno

Cena
riso o pasta 100gr
carne 200gr
verdura

pre nanna
formaggio magro 150 gr

sono alto 184 cm, peso 83kg grasso corporeo penso 15%

Vorrei dei consigli, grazie

[Manx]

l'allenamento va postato nella sezione apposita, non qui.

[Gasgo]

l'allenamento va postato nella sezione apposita, non qui.

io voglio sapere l'alimentazione se va bene l'allenamento l'ho messo come cosa in più

[luna80]

ciao! non vedo olio nella tua dieta, non lo usi? che condimenti usi a pranzo con pasta o riso?

hai pr caso una foto? dai dati non so se ti consiglierei una fase di massa

[Gasgo]

ciao! non vedo olio nella tua dieta, non lo usi? che condimenti usi a pranzo con pasta o riso?

hai pr caso una foto? dai dati non so se ti consiglierei una fase di massa

si lo uso. condimenti come capita quello che cucina mia mamma ahah carbonara e robe troppo grasse certamente non le mangio



le foto le ho fatte dopo mangiato

[Gasgo]

si lo uso. condimenti come capita quello che cucina mia mamma ahah carbonara e robe troppo grasse certamente non le mangio



le foto le ho fatte dopo mangiato

up

[NonSonoBelloPiaccio]

Secondo me, tralasciando il resto, nel post wo leva la barretta, togli pure i bcaa, che puoi prendere durante l'allenamento, e aggiungi carbo ad alto ig.

[Gasgo]

Secondo me, tralasciando il resto, nel post wo leva la barretta, togli pure i bcaa, che puoi prendere durante l'allenamento, e aggiungi carbo ad alto ig.

ok grazie

[Manx]

dovresti fare pero'...attenzione ai "condimenti come capita"...

[Gasgo]

dovresti fare pero'...attenzione ai "condimenti come capita"...

Ok per il resto va bene la dieta?

[Mike91D]

probabilmente è qualcosa in più del 15% bf.. in ogni caso dovresti calcolarti i macros per poter dire se va bene o no, 200g di carne possono essere molte proteine e pochi grassi (es. petto di pollo) oppure molti grassi e in prop meno proteine (salsiccia di maiale, sempre nello stesso quantitativo) ad esempio!

[luna80]

sarebbe da conteggiare anche l'olio cmq...non è trascurabile...calcola che un cucchiaio sono 100kcal...

[enzo73]

A colazione toglierei i cereali zuccherati e metterei fiocchi d'avena; nel pre allenamento toglierei il frutto ; nel post metterei pane/gallette aumentando il tonno ( se passa meno di un'ora dalla cena lo salterei) ; i BCAA del post li farei during. Inoltre se non consumi un 15/20 % in più del TDEE sei in normo . Una volta che lo hai calcolato muoviti di conseguenza e considerando la tua foto non farei una iper eccessiva ( non sei grasso eh )

[Gasgo]

Per la salsiccia non c'è problema non mi piace ahah
Ho fatto il calcolo
BMR= 1840 calorie
TDEE= 2630 calorie