Ho perso massa nella fase di massa

[Samu32]

Ciao a tutti, ho 18 anni e e' da settembre che mi alleno.
in due mesi di allenamento full body 3 volte a settimana sono passato da 56 a 62kg, successivamente il mio allenatore mi ha fatto una scheda divisa in petto/schiena , spalle/braccia e gambe da seguire 3/4 volte a settimana. Il mio problema e' che dopo due mesi di questa nuova scheda un po più da "professionisti" invece che mettere massa sono passato da 40kg di massa a 39 , ingrassando inoltre dal 13% bf al 14. Cosa puó essere successo ? Dove sbaglio ?

[Manx]

Il problema credo sia alimentare...ti conviene rivedere la dieta di là, nella sezione apposita. Qui in ogni caso posta la tua tabella di allenamento.

[Samu32]

La mia nuova scheda:

Croce su piana 15-12-10. 6/7/8kg per lato
Panca inclinata 10-8-8. 5/6/7kg per lato
Chest press 10-8-6. 40/45/50kg
Pullover 15-15-15. 12kg
Trazioni 10-8-8. 43/48/53kg
Pulley 10-8-6. 35/40/45/kg
Good morning. 20-20-20


Alzate laterali 15-12-10. 5/6/7kg per lato
Distensioni manubri 10-8-8. 8/9/10kg per lato
Alzate a 90° 15-15-15. 4kg per lato
Bicipiti bilanciere 10-8-8. 2/3/4k per lati
Concentrato bicip 15-15-15. 4kg per lato
Tricipiti pulley 10-8-8. 15/18/20kg
Concentrato tricipiti 15-15-15. 4kg per lato
Torsioni bastone 100-100-100


Leg extension 12-10-8 6-6/7/8kg per lato
Leg press 10-8-6 20-20/25/28 per lato
Squat 15-12-10. 5-5/6-6/7kg per lato
Leg curl 15-12-10. 5-5/6-6/7-7kg per lato
Calf 15-12-10. 15-20-25kg

[z-nake]

addominali non ne fai? Comunque messa così sembra un po' un'accozzaglia..mai visto fare nella stessa seduta petto e dorsali che sono due gruppi molto impegnativi e allo stesso tempo in un'altra seduta far lavorare tutti i muscoli del braccio..io avrei mescolato un po' le carte innanzitutto suddividento in due sedute distinte petto e dorsali..anche le gambe necessitano di una seduta a parte come hanno fatto fare a te, magari aggiungi almeno gli addominali sennò st'addome lo sacrifichi così

al limite se devi suddividere in 3 sedute io farei 1)petto/bicipiti/addome 2)Dorso, tricipiti 3)gambe/deltoidi

[Samu32]

Si non l ho scritto ma ad ogni allenamento faccio 10 minuti di cardio e addome alto ,basso e laterale. Ma per quanto riguarda il fatto che invece di prendere o perso massa ??

[z-nake]

t'ha detto già manx che probabilmente il motivo sta nella dieta..quindii gira la domanda nella sezione dieta

[z-nake]

e poi bò va bene non sacrificarli gli addominali ma nemmeno sovrallenarli...io figurati li alleno solo 1 volta a settimana

[Manx]

10 minuti di cardio...non servono assolutamente a niente In realtà petto e dorso è un ottimo abbinamento ma molto impegnativo e non è da neofita. Il mio consiglio è di dare un'occhiata alle tabelle per i neofiti che trovi in rilievo.

[salvo 72]

addominali non ne fai? Comunque messa così sembra un po' un'accozzaglia..mai visto fare nella stessa seduta petto e dorsali che sono due gruppi molto impegnativi e allo stesso tempo in un'altra seduta far lavorare tutti i muscoli del braccio..io avrei mescolato un po' le carte innanzitutto suddividento in due sedute distinte petto e dorsali..anche le gambe necessitano di una seduta a parte come hanno fatto fare a te, magari aggiungi almeno gli addominali sennò st'addome lo sacrifichi così

al limite se devi suddividere in 3 sedute io farei 1)petto/bicipiti/addome 2)Dorso, tricipiti 3)gambe/deltoidi

[B]praticamente quello che sconsigliamo sempre,

Ci sono mille modi per splittare, cerchiamo di lasciare le gambe da sole

[salvo 72]

Si non l ho scritto ma ad ogni allenamento faccio 10 minuti di cardio e addome alto ,basso e lateralenon esiste addome alto, basso, laterale, l'addome e' uno . Ma per quanto riguarda il fatto che invece di prendere o perso massa ??

In'altre parole , hai perso peso, ti ha risposto Manx, il problema e' nella dieta, non c'entra nulla la scheda,
Scheda tutta da rivedere per'altro

[Viareggio]

[QUOTE=Manx;9361005 In realtà petto e dorso è un ottimo abbinamento ma molto impegnativo e non è da neofita.[/QUOTE]

La maggior parte delle volte ho visto petto e dorso insieme in schede da powerlifting dove trazioni e rematori diventano complementari del giorno della panca, o comunque in schede di condizionamento per altleti tipo "westside for skinny bastard" o certe implementazioni della bill starr (mi dirai grazie al manubrio... è multifrequenza)
hai qualche riferimento riguardo ai possibili vantaggi di questa split poco comune in un ottica bodybuilding?
tnx
(forse é un po' OT, chiedo venia in caso...)

[Manx]

ti dico solo che negli anni 70 e 80 era un abbinamento mooooolto frequente nel BB. Io stesso lo uso, non spessissimo, ma lo uso. Grande affluenza di sangue e grossa vascolarizzazione nei due distretti "contrapposti". Ottima strategia è fare per es. un ex dorso e uno petto ecc...alternati, oppure prima il muscolo debole e poi quello forte, o una settimana prima l'uno e poi l'altro. Ne abbiamo parlato spesso. Certo è un abbinamento da avanzati e molto faticoso e impegnativo...ma fattibile.

[Abra]

Quello che usavo io facendo una total 2 volte a settimana , fatta bene ti spacca.

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[z-nake]

[B]praticamente quello che sconsigliamo sempre,

Ci sono mille modi per splittare, cerchiamo di lasciare le gambe da sole

e il motivo sarebbe?

[gendarius]

e il motivo sarebbe?

Allenandosi in modo e facendo gambe e spalle assieme si rischia di:

1) stare lì due ore
2) spalle dopo gambe -> poca concentrazione sulle spalle
3) fare poco per entrambi i gruppi