scheda alimentare

[DJcar]

Ciao ragazzi vorrei sottoporvi questa alimentazione e vedere che ne pensate.
ho 21 anni alto 1 86 cm peso 91,5 kg massa grassa 11%
8 30
pasta al grano saraceno 70 gr un cucchiaio olio evo
4 albumi
un caffe con dolcificante
11 00
1 banana e 100 gr tonno naturale
14 00
70 gr riso
200 gr pollo
verdura
17 30
100 gr tacchino e 3 gallette
20 00
250 gr pesce
verdura
23 00
80 gr bresaola

[luna80]

obiettivo?

cmq sicuramente troppe proteine

usi un solo cucchiaio di evo al giorno? a pranzo e cena niente?

[enzo73]

Infatti ....a prescindere dell'obbiettivo troppe pro in rapporto ai grassi ( pochini) e carbo ( pochissimi) considerando che sei quasi 92 kg !!!!

[DJcar]

Un cucchiaio di olio anche a colazione. Carnitina pre sorkout e bcaa post e intra oltrr a glutammina post.
Il mio obiettivo sarebbe qll di sgonfiarmi limitando i carbo senza perdere eccessivamente volume ma avendo una muscolatura più definita di quella attuale che dia un bell effetto visivo.

[Manx]

puoi riportare il calcolo delle kal e la partizione dei macro? Quale è la colazione?

[DJcar]

puoi riportare il calcolo delle kal e la partizione dei macro? Quale è la colazione?

Colazione sarebbe quella delle 8 30
Con pasta al grano saraceno uova e caffè.
L analisi dei macrocontenuti sarebbe specificare per pasto quanti grammi di carbo pro e fat prendo? Scusa l ignoranza

[Manx]

ho visto dopo l'edit, cmq potevi scrivere colazione, pranzo ecc e lasciare un po' di spazio...mica si paga
Per i macro bastano al giorno, in toto, non necessariamente per pasto: es. giorno on 200gr cho, 100 pro 60 fat... ma non distingui tra giorni di allenamento e non allenamento?