Consigli dieta - gonfiore addominale

[davide_u]

Buonasera ragazzi,
ho sempre seguito questo forum trovando spesso soluzione ai miei dubbi.
Questa è la prima volta che apro io una discussione, nel caso avessi sbagliato sezione vi prego di perdonarmi ed eventualmente spiegarmi come funziona.

Ho 21 anni
altezza 1,77m
peso 72kg ( ectomorfo/mesomorfo per intenderci)
pratico palestra (3 volte a settimana) in maniera continuata e "seriamente" da 2anni. Precedentemente ho praticato pugilato per un anno con un peso di 63kg.

IL MIO PROBLEMA: sento lo stomaco appesantito, ho reflussi gastrici e acidità nello stomaco, questo mi rende difficile seguire la mia solita dieta..

ho provato a togliere le pro (che potrebbero creare gonfiore), il latte, a usare le isolate (pensando a un intolleranza al lattosio)..... niente stesso problema.
sono arrivato a pensare di avere un ph nello stomaco troppo acido può essere? non so più che pensare
In ultima ipotesi sto pensando di dividere meglio ed rendere piu simili i pasti nella giornata ovvero: soliti 5/6 pasti ma piu omogenei tra loro senza sovraccaricare troppo a pranzo e a cena lo stomaco e piuttosto suddividere meglio le calorie negli spuntini.


Aspetto vostri consigli e le vostre esperienze, sicuramente mi potranno essere di aiuto!
(eventualmente posto la dieta)
grazie!

[debe]

Puoi postare la tua dieta, così da renderci magari conto del profilo alimentare?

[davide_u]

certo!

COLAZIONE
fiocchi d'avena con acqua uvetta e caffe ( 60gr circa)
3uova sode
1fetta di pane integrale

PRIMO SPUNTINO
2 fetta di pane integrale
65gr di bresaola / crudo
insalata

PRANZO
120 gr pasta ( generalmente in bianco o sughi leggeri) alternativamente riso
100 gr carne bianca/rossa
verdura

2 SPUNTINO
1banana o gallette di mais
frutta( mandarini mela ecc)
1fetta di pane integrale
100 gr di sgombro/ tonno oppure shaker pro
mandorle (alternativamente burro di arachidi sul pane di prima)

CENA
identica al pranzo privileggiando carne e verdure rispetto alla pasta

PRE NANNA
1 bicchiere di latte
30gr di mandorle
10 gr di grana
cioccolato fondente e yogurt se non mi sento pieno


purtroppo nell'ultimo periodo (so che non si sono scuse è solo questione di organizzazione) non riesco a fare spesso il primo spuntino

[debe]

C'è un momento della giornata in cui avverti di più reflussi e acidità di stomaco?
Comunque, dal mio punto di vista - ma premetto di essere diventato vegano, onde evitare discussioni anche con altri utenti - è una dieta che consuma troppi cibi animali, di conseguenza troppe proteine di origine animale, che sono acidificanti. Di fatto non esiste momento della giornata in cui non assumi alimenti animali: 3 uova ad ogni colazione, la bresaola o il crudo al primo spuntino, carne a pranzo, pesce a merenda, altra carne a cena e addirittura latte e formaggio dopo cena. Secondo me è un'esagerazione e, sempre secondo me, potrebbe anche essere la causa del problema. Sembra quasi che il tuo corpo ti chieda di smettere. Proverei a togliere buona parte di tutto ciò e inserirei frutta e legumi. Non cambierei l'uso delle verdure a pranzo e a cena, purché siano sempre una buona quantità. Poi potrebbe anche essere un problema di tutt'altra natura, io ho voluto solo darti il mio parere.

[davide_u]

grazie fa sempre bene sentire il parere altrui e può sicuramente aiutare! terrò in considerazione grazie ancora

[enzo73]

Allora...io ti consiglio di fare una gastroscopia parlando con il tuo medico ( lo so è fastidiosa ,io l'ho fatta ) . Se ti viene diagnosticata una gastrite o gastroesofagite da reflusso o ernia iatale devi modificare qualcosa nella tua alimentazione ,almeno fino a quando il problema si attenua/sparisce . Nella tua dieta vedo che c'è caffè e cioccolato. Sono due alimenti che peggiorano la situazione. Purtroppo anche il pane con lievito crea una iperacidità nonchè bibite gassate e frutti acidi ( arance ,mandarini ) . Verdura meglio cotta perchè troppe fibre fanno lavorare maggiormente lo stomaco. Come frutta meglio mela o banana. Comunque senti il medico al più presto

[davide_u]

Allora...io ti consiglio di fare una gastroscopia parlando con il tuo medico ( lo so è fastidiosa ,io l'ho fatta ) . Se ti viene diagnosticata una gastrite o gastroesofagite da reflusso o ernia iatale devi modificare qualcosa nella tua alimentazione ,almeno fino a quando il problema si attenua/sparisce . Nella tua dieta vedo che c'è caffè e cioccolato. Sono due alimenti che peggiorano la situazione. Purtroppo anche il pane con lievito crea una iperacidità nonchè bibite gassate e frutti acidi ( arance ,mandarini ) . Verdura meglio cotta perchè troppe fibre fanno lavorare maggiormente lo stomaco. Come frutta meglio mela o banana. Comunque senti il medico al più presto

Buongiorno enzo73
Grazie della risposta, Purtroppo gia immaginavo di dover ricorrere a una gastroscopia da un gastroenterologo in quanto il medico di base non ha saputo prescrivermi niente... Ma speravo di poter risolvere prima magari modificando la dieta
Caffe lo bevo solo al mattino e nn sempre idem cioccolato.. In effetti pane ne mangio e verdura principalmente cruda.. Proverò a fare qualche accorgimento alla dieta!

[enzo73]

Considera che spesso le gastriti sono di natura nervosa.... Molti scaricano ( me compreso ) la tensione ,le preoccupazioni , allo stomaco creando una iperacidità. Comunque inizia a eliminare ciò che ti ho detta e valuta dopo 10/15 gg se noti miglioramenti. Trova un panificio che fa pane senza lievito o a lievitazione naturale ( te ne accorgi che ha una alveolatura molto stretta e non i buconi dovuti al lievito di birra)

[davide_u]

Considera che spesso le gastriti sono di natura nervosa.... Molti scaricano ( me compreso ) la tensione ,le preoccupazioni , allo stomaco creando una iperacidità. Comunque inizia a eliminare ciò che ti ho detta e valuta dopo 10/15 gg se noti miglioramenti. Trova un panificio che fa pane senza lievito o a lievitazione naturale ( te ne accorgi che ha una alveolatura molto stretta e non i buconi dovuti al lievito di birra)

si ho anche ipotizzato che fosse dovuto a un fattore psicologico in quanto ho sempre notato che lo stress lo esterno attareverso il fisico (esempio alopecia) ma la palestra mi ha sempre fatto bene e scaricato in questo ambito..
comunque seguiro il tuo consiglio mentre aspetto la visita dal gastroenterologo, provando a sostituire il pane lievitato.. come sostituti vanno bene eventualmente per variare anche le galletta di mais? consiglieresti anche di sostituire la pasta con il riso per esempio?

[enzo73]

Non penso si possa associare esofagiti/gastriti con il glutine ....anche se c'è da dire che la farina raffinata si comporta come una colla nello stomaco . Quindi prediligi farine più grezze o avena o farro . Le gallette integrali di mais o Kamut dovrebbero andare bene

[brosgym]

Non è uno o più alimenti che sarannno il problema, hai, molto probabilmente, reflusso, ovvero la valvola a monte dello stomaco non chiude bene.

Se è così dovrai avere delle accortezze, come detto da Enzo, evitare caffè, cacao, bevande gasate, mente, piccante ed in generale di fare pasti abbondanti.

Non fare lo spuntino in quest'ambito significa poco, evita anche il prenanna, in generale devi evitare di stenderti a stomaco pieno.

[davide_u]

Non è uno o più alimenti che sarannno il problema, hai, molto probabilmente, reflusso, ovvero la valvola a monte dello stomaco non chiude bene.

Se è così dovrai avere delle accortezze, come detto da Enzo, evitare caffè, cacao, bevande gasate, mente, piccante ed in generale di fare pasti abbondanti.

Non fare lo spuntino in quest'ambito significa poco, evita anche il prenanna, in generale devi evitare di stenderti a stomaco pieno.

grazie brosgym della risposta. come ho gia detto, prima accortezza che ho avuto è stato evitare pasti eccessivamente pesanti e piuttosto meglio "spalmare", passatemi il termine, le calorie all'interno dei pasti per non affaticare la digestione.
Oggi ho sostituito pasta e pane e sicuramente mi sento più leggero...
continuerò a seguire nei prossimi giorni i consigli che mi avete dato sperando di non dover ricorrere alla gastroscopia
vi aggiornerò nei prossimi giorni! grazie ancora a tutti dei validi suggerimenti.
anche se a saltare lo spuntino pre nanna mi piange il cuore essendo in massa
p.s. della dieta di per se cosa ne pensate?

[enzo73]

Qui vorrei chiedere l'aiuto di Brosgym ....Se non vuole giustamente rinunciare a calorie necessarie per la massa ,la soluzione potrebbe forse essere fare piccoli spuntini liquidi a base di acqua,whey e maltodestrine che non impegnerebbero molto il sistema digerente ?

[brosgym]

Qui vorrei chiedere l'aiuto di Brosgym ....Se non vuole giustamente rinunciare a calorie necessarie per la massa ,la soluzione potrebbe forse essere fare piccoli spuntini liquidi a base di acqua,whey e maltodestrine che non impegnerebbero molto il sistema digerente ?

Si anche....

Dimenticavo i lievitati spesso danno fastidio specie se mangiati di sera