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Dieta ipocalorica, consigli

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    #1

    Dieta ipocalorica, consigli

    CONTINUA SUL POST NUMERO 10
    Dieta ipocalorica, consigli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/439743-Dieta-massa-da-zero?p=9351999&viewfull=1#post9351999
    Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

    ABBIAMO OPTATO PER UNA IPOCALORICA


    Ciao a tutti,

    mi presento, mi chiamo Stefano e ho 26 Anni

    Altezza 170cm
    Peso 69Kg
    Bf 12/13%

    BMR 1600

    TDEE: 2300 (2250)

    Dieta massa +15% 2700kal

    pro 2g/kg
    grassi 1g/kg

    OBIETTIVO: Massa

    Ecco qualche Mia Foto Attuale: https://dl.dropboxusercontent.com/u/43653014/tot.jpg

    Ho pensato ad una dieta di questo genere:


    Colazione (7.15)
    Latte Parzialmente Scremato(300 ml)
    Fette Biscottate Integrali 4
    Miele - Miele, 15 gr
    Calorie: 300 Carbo: 48g Pro: 10g Grassi:6g

    Spuntino Mattutino (10.00)
    Whey 26g
    Frutta Secca 15 gr
    Banana 120 g
    Calorie: 300 Carbo: 28g Pro: 30g Grassi:9g

    Pranzo (13.15)
    Pasta Integrale 130g
    Carne 150 gr
    1 Cucchiaio Olio
    Pane 80 g
    +verdura
    Calorie: 900 Carbo: 125g Pro: 35g Grassi:17g

    Merenda (16.00)
    Speck/Breasaola 50 g
    Frutta Secca 15 gr
    Pane 80 g
    Calorie: 450 Carbo: 43g Pro: 20g Grassi:22g

    ALLENAMENTO (18.15 - 19:30)

    PostWO (19.30)
    ??

    Cena (19.45)
    Carne/pesce 200 gr
    2 Cucchiaio Olio
    Pane 80 g
    +verdura
    Calorie: 600 Carbo: 40g Pro: 50g Grassi:24g


    TOTALE: Calorie: 2550 Carbo: 284g Pro: 145g Grassi:78g

    Cosa ne pensate di questa dieta? L'ho creata decentemente? Non sono arrivato ancora alle calorie corrette, non so dove metterle
    Last edited by gym89; 08-01-2016, 11:34:01.
    Tag: Nessuno
    #2
    Se ceni dopo 15 minuti, il postwo saltalo pure. Occhio che speck e bresaola non sono per niente simili come macro, così come carne/pesce 200g significa tutto e niente.
    E non sarei così sicuro di fare massa...

    Originariamente Scritto da gigi250
    mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

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      #3
      Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio
      Se ceni dopo 15 minuti, il postwo saltalo pure. Occhio che speck e bresaola non sono per niente simili come macro, così come carne/pesce 200g significa tutto e niente.
      E non sarei così sicuro di fare massa...
      Ok per il post WO

      Per quanto riguarda speck/bresaola o carne/pesce ovviamente sostituisco ocn le grammature per raggiungere la stessa quota proteica.

      cosa intendi con "E non sarei così sicuro di fare massa... "?

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        #4
        Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio

        cosa intendi con "E non sarei così sicuro di fare massa... "?
        anche io ti sconsiglierei una fase di massa al momento

        Commenta

          #5
          Dite sia meglio un'ipocalorica in questo momento?

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            #6
            Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio
            Ok per il post WO

            Per quanto riguarda speck/bresaola o carne/pesce ovviamente sostituisco ocn le grammature per raggiungere la stessa quota proteica.

            cosa intendi con "E non sarei così sicuro di fare massa... "?
            Di solito si inizia a fare massa partendo da una condizione il più pulita possibile, dalla tua foto noto (o comunque sembra) che addome e fianchi sono appannati... Io prima darei una ripulita.

            Originariamente Scritto da gigi250
            mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

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              #7
              Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio
              Di solito si inizia a fare massa partendo da una condizione il più pulita possibile, dalla tua foto noto (o comunque sembra) che addome e fianchi sono appannati... Io prima darei una ripulita.
              si non sbagli. Addome e Fianchi sono parecchio appannati.

              La mia idea è stata faccio massa fino a febbraio anche se metterò su del grasso e poi da marzo con l'aiuto delle belle giornate inizio a togliere tutto.

              Però mi pare di capire che sia un po troppo aspettare fino a marzo, immagino che poi il lavoro per togliere tutto possa diventare troppo grosso?

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                #8
                Dopo apro un altro 3d dedicato alla ipocalorica per non fare confusione con chi mi vuole dare consigli.

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                  #9
                  no continua pure qui, caso mai ti cambio il titolo se mi dici come lo vuoi

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                    #10
                    Ho stilato da seguente dieta ipocalorica

                    essendo il mio TDEE 2300 Kcal pensavo di stare sulle 2000Kcal (attualmente ne mangio 2500/2600)


                    Colazione (7.15)
                    Latte Parzialmente Scremato(300 ml)
                    Fette Biscottate Integrali 3
                    Miele - Miele, 15 gr
                    Calorie: 275 Carbo: 48g Pro: 10g Grassi:6g


                    Spuntino Mattutino (10.00)
                    Whey 26g
                    Frutta Secca 15 gr
                    Banana 120 g
                    Calorie: 300 Carbo: 28g Pro: 30g Grassi:9g


                    Pranzo (13.15)
                    Pasta Integrale 100g
                    Carne 150 gr
                    1 Cucchiaio Olio
                    Pane 80 g
                    Calorie: 675 Carbo: 125g Pro: 23g Grassi:17g


                    Merenda (16.00)
                    Speck/Breasaola 50 g (15g pro)
                    Frutta Secca 15 gr
                    Pane 80 g
                    Calorie: 450 Carbo: 43g Pro: 20g Grassi:22g




                    ALLENAMENTO (18.15 - 19:30)

                    Cena (19.45)
                    Carne/pesce 200 gr
                    1 Cucchiaio Olio
                    Pane 80 g
                    Calorie: 480 Carbo: 40g Pro: 50g Grassi:14g




                    TOTALE: Calorie: 2200 Carbo: 240g Pro: 133g Grassi:68g


                    dovrei togliere altre 200cal ..da dove??


                    x luna80 : Rinominalo tu come preferisci, basta che si capisca sia una ipocalorica e non ipercalorica

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                      #11
                      La merenda puoi alleggerirla, a cena possono bastare 150g di carne/pesce invece di 200, a pranzo puoi ridurre pasta o pane... 200 calorie sono limatine qua e là nell'arco della giornata, devi giocare sulle quantità, sempre nel rispetto dei macro giornalieri

                      Originariamente Scritto da gigi250
                      mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

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                        #12
                        Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio
                        La merenda puoi alleggerirla, a cena possono bastare 150g di carne/pesce invece di 200, a pranzo puoi ridurre pasta o pane... 200 calorie sono limatine qua e là nell'arco della giornata, devi giocare sulle quantità, sempre nel rispetto dei macro giornalieri
                        il fatto è che posso andare a toccare solo i carbo, perchè grassi e pro solo già al limite minimo.

                        La ripartizione delle calorie nei vari pasti secondo te è corretta?

                        Commenta

                          #13
                          Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio
                          il fatto è che posso andare a toccare solo i carbo, perchè grassi e pro solo già al limite minimo.

                          La ripartizione delle calorie nei vari pasti secondo te è corretta?
                          Boh Nel senso che non ho mai dato troppa importanza alla suddivisione, al momento faccio 3 pasti più o meno uguali come calorie.
                          Comunque, se puoi toccare solo i carbo, puoi togliere la banana dallo spuntino ed il pane dal pranzo, visto che già mangi 100g di pasta.

                          Originariamente Scritto da gigi250
                          mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio
                            il fatto è che posso andare a toccare solo i carbo, perchè grassi e pro solo già al limite minimo.

                            La ripartizione delle calorie nei vari pasti secondo te è corretta?

                            Togli il pane a pranzo,
                            La cena essendo un post wo cambierei fonte di cho, riso bianco, patate dolci
                            sigpic

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                              #15
                              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                              Togli il pane a pranzo,
                              La cena essendo un post wo cambierei fonte di cho, riso bianco, patate dolci
                              La carne riesco a mangiarla solo con un po di pane anche poco.
                              ok per la cena.

                              Ho letto che per le diete ipocaloriche sarebbe preferibile concentrare i carbo nel pre e post WO e lasciare gli altri pasti quasi solo di pro e fat.. è vero?

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