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ZMA consiglio...

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    #16
    Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
    Non fa miracoli ma può aiutare. Detto questo, se uno ha problemi col sonno, in primis cercherei di valutare l'allenamento, la dieta e, non ultimo, alcuni aspetti dell'integrazione.

    Ricordo di avere avuto seri problemi quando un PT mi fece una scheda con tecniche d'intensità "come se piovesse" quando non ne ero assolutamente pronto.

    Poi c'è chi dorme poco a prescindere, ma questo è un altro caso...
    Non penso dipenda dall'allenamento,sono 3 allenamenti a settimana fatti quasi esclusivamente da esercizi ''grossi'',da due mesi e più, inizialmente a buffer, ora che i carichi sono aumentati rispetto a due mesi fa sto proprio al limite fra buffer e cedimento, ma sta di fatto che è da molto più di due mesi che ho problemi di sonno. Per dirne una, da piccolo ho fatto quasi impazzire mia madre perchè facevo notti quasi insonni fino a 3 anni di età, e ovviamentre rompevo le palle a tutti. Ora non rompo le palle a nessuno ma me le auto-rompo per ovvi motivi.

    Integrazione, non integro quasi niente, solo un multivitaminico della pharmapure la sera con il pre-nanna,Animal Flex sempre la sera per cicli di 6 mesi ON e 1 mese OFF... proteine semplicemente perchè non ci arrivo con il cibo...e basta.

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      #17
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      cmq ragazzi se avete problemi con il sonno - sempre piu' diffusi - non li risolverete con lo zma, ma con una cura medica finalizzata...e con molto ma molto meno stress. Parlo per esperienza diretta. Da tener conto quello che ha scritto giustamente The Shadow. Allenamenti troppo intenti e troppo prolungati nel tempo cuociono l'snc...e un sintomo della "cottura" è proprio la difficoltà nel prendere sonno, dormire male, svegliarsi 10 volte a notte e non riprendere sonno.
      Più che altro sono molto suscettibile ai rumori, mi innervosisco quando qualcuno arriva a casa di notte e sento semplicemente il letto scricchioilare e i passi nel corridoio anche al piano di sotto, non molto irrequieto.
      Purtroppo però Manx è vero anche che andando dal medico, il medico mi mandera da uno specialista (un neurologo immagino), il neurologo l'unico modo per calmare il problema è quello di darmi da prendere i farmaci, peccato che i farmaci portano dipendenza a lungo andare, ti fanno svegliare rincoglionito la mattina seguente e non so cos'altro

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        #18
        Io un pò di tempo fa ho usato una marca di ZMA (zma hardcore della sci mx), che nei primi giorni mi ha dato più problemi di sonno di quanti già ne avevo, nei giorni successivi poi ho iniziato a sentirmi sempre più riposato e la mattina notavo che avevo fisicamente più recupero, anche fisico (e sapete riguardo cosa).
        Ora però sono molto indeciso che marca prendere in quanto noto che la sci mx se non erro ha cambiato il dosaggio.

        -normalmente il dosaggio brevettato è 450 - 30 - 10,5-
        Per lo sci mx in 3 capsule era ancora più alto (e secondo me questo era il punto forte di questa marca)

        Ora il magnesio sta a meno di 400 mg, e se non sbaglio anche la vitamina B6 è calata

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          #19
          Originariamente Scritto da fabjo Visualizza Messaggio

          Integrazione, non integro quasi niente, solo un multivitaminico della pharmapure la sera con il pre-nanna,Animal Flex sempre la sera per cicli di 6 mesi ON e 1 mese OFF... proteine semplicemente perchè non ci arrivo con il cibo...e basta.
          Multi meglio nella prima parte della giornata. Se prendi il Pharmapure ti consiglierei anche di integrare con singole vitamine (sopratutto C e D3), sempre nella prima parte della giornata. Se hai problemi di sonno toglierei il prenananna, a maggior ragione se fatto con whey/caseine.

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            #20
            Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
            Multi meglio nella prima parte della giornata. Se prendi il Pharmapure ti consiglierei anche di integrare con singole vitamine (sopratutto C e D3), sempre nella prima parte della giornata. Se hai problemi di sonno toglierei il prenananna, a maggior ragione se fatto con whey/caseine.
            inoltre lo zma se si vuole prendere...va preso proprio lontano da fonti di caseine e/o calcio.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #21
              Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
              Multi meglio nella prima parte della giornata. Se prendi il Pharmapure ti consiglierei anche di integrare con singole vitamine (sopratutto C e D3), sempre nella prima parte della giornata. Se hai problemi di sonno toglierei il prenananna, a maggior ragione se fatto con whey/caseine.
              La vitamina d3 ce l'ho ma non l'ho mai usata perchè informandomi ho notato che può avere effetti collaterali gravi se assunta in eccesso, e ovviamente io non so se il mio apporto di vitamina d3 giornaliero è sufficiente.

              Comunque che dose di D3 è consigliabile al giorno? io ho le capsule da 2300 iu

              Riguardo il multivitaminico, diciamo che generalmente lo assumo a fine giornata (cena o pre-nanna) in quanto faccio:

              1)ORE 13.30/14.00, colazione a base di pane, latte, frutta e noci (e dato appunto che è presente il latte, ci sono minerali come lo zinco che non agiscono assunti in concomitanza con fonti di calcio come il latte)
              2)ORE 18.00, post-wo, ma nel post wo a quanto pare sarebbe sbagliato inserire il multivitaminico, sia per una questione di recupero, che per l'assenza quasi totale di grassi (ed essendoci vitamine liposolubili ovviamente non verrebbero assimilate)
              3) ORE 21.30, pasto abbondante che include i carboidrati che dovrei mangiare a pranzo e cena (li unisco per comodita,240 totali) + merluzzo o pollo e grassi
              4) prenanna a base di 4 albumi e 2 tuorli

              Date queste premesse dove secondo te dovrei inserire il multi?

              Edit: le uova le sposto dal pre-nanna al primo mattino (verso le 8)?
              Last edited by fabjo; 20-12-2015, 16:32:05.

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                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                inoltre lo zma se si vuole prendere...va preso proprio lontano da fonti di caseine e/o calcio.
                Come detto anche a The-Shadow, pre-nanna a base di uova.

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                  #23
                  Originariamente Scritto da fabjo Visualizza Messaggio
                  Come detto anche a The-Shadow, pre-nanna a base di uova.
                  ma farlo...a base di..."nulla"?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #24
                    Originariamente Scritto da fabjo Visualizza Messaggio
                    La vitamina d3 ce l'ho ma non l'ho mai usata perchè informandomi ho notato che può avere effetti collaterali gravi se assunta in eccesso, e ovviamente io non so se il mio apporto di vitamina d3 giornaliero è sufficiente. Può essere dosata con le analisi

                    Comunque che dose di D3 è consigliabile al giorno? io ho le capsule da 2300 iu 2.000-2.500 UI è ok

                    Riguardo il multivitaminico, diciamo che generalmente lo assumo a fine giornata (cena o pre-nanna) in quanto faccio:

                    1)ORE 13.30/14.00, colazione a base di pane, latte, frutta e noci (e dato appunto che è presente il latte, ci sono minerali come lo zinco che non agiscono assunti in concomitanza con fonti di calcio come il latte)
                    2)ORE 18.00, post-wo, ma nel post wo a quanto pare sarebbe sbagliato inserire il multivitaminico, sia per una questione di recupero, che per l'assenza quasi totale di grassi (ed essendoci vitamine liposolubili ovviamente non verrebbero assimilate)
                    3) ORE 21.30, pasto abbondante che include i carboidrati che dovrei mangiare a pranzo e cena (li unisco per comodita,240 totali) + merluzzo o pollo e grassi
                    4) prenanna a base di 4 albumi e 2 tuorli

                    Date queste premesse dove secondo te dovrei inserire il multi?

                    Edit: le uova le sposto dal pre-nanna al primo mattino (verso le 8)? Non c'ho capito molto Se ti svegli alle 8 perchè fai colazione alle 13-14? Francamente non ho capito come sono organizzati i tuoi pasti
                    .

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                      #25
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ma farlo...a base di..."nulla"?
                      eh si Manx infatti fino a poco fa lo facevo a base di nulla adesso spiego il perchè dettagliatamente nella citazione a Shadow

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                        #26
                        Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
                        .
                        In pratica, io la mattina non ho fame, fino a mesi fa mi sforzavo a mangiare lo stesso perchè "la colazione è importante, il pasto più importante della giornata''.
                        Quando per caso ho scoperto che in realtà l'espressione virgolettata è un'enorme cazzata, le cose sono cambiate, ora mangio quando ho fame, cosa che alle 8 di mattina non avviene per niente.
                        Ciò porta i vantaggi di:

                        -Mangiare quando mi viene veramente voglia e non nausearmi di prima mattina con pasti che non mi vanno
                        -Passare direttamente dal letto, al vaso, alla sedia per studiare, evitando distrazioni inutili durante la colazione (tv, facebook...)
                        -Con l'occasione ne approfitto per concentrare ciò che mangio in un ristretto lasso di tempo (pomeriggio / sera) per non soffrire più di tanto il senso di fame negli orari in cui questo tende a verificarsi...quando le calorie aumenteranno sarò disposto ad aggiungere un pasto alle 8 o metà mattinata.
                        PS. secondo l'ultimo punto cerco sempre di rispettare una sorta di digiuno intermittente 16/8h, dove però il 16 piò diventare 14 e l'8 automaticamente 10

                        Per questo dico che sarei disposto tutt'ora a spostare il prenanna alla mattina (non per forza alle 8 ma anche alle 10), in modo da andare a letto a botte di ZMA e comunque senza la pesantezza del prenanna.

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                          #27
                          Per gli esami del sangue del valore di vitamina D3, ho un medico un pò rompipalle, uno di quelli che ogni esame che vuoi fare ti chiedono ''Perchè'', appena sente vitamina D3 mi dirà sicuramente di ''non prendere porcherie che mi rovino la salute'' (e ovviamente l'esame non me lo segna''.
                          Ne approfitto a chiedervi se privatamente (laboratorio analisi privato) posso richiedere questo e altri esami senza ricetta, come anche i valori ormonali (questi ultimi per pura curiosità), e se non mi viene salassato il portafoglio.
                          Scusate questo piccolo OT degli esami del sangue

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                            #28
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            inoltre lo zma se si vuole prendere...va preso proprio lontano da fonti di caseine e/o calcio.
                            Originariamente Scritto da fabjo Visualizza Messaggio
                            Come detto anche a The-Shadow, pre-nanna a base di uova.
                            Basta prendere lo ZMA 30' prima delle caseine

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                              #29
                              Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio
                              Basta prendere lo ZMA 30' prima delle caseine
                              Grazie anche a te feiwong
                              Tu che ZMA mi consigli? (se ne hai mai fatto o ne fai uso)

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                                #30
                                Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio
                                Basta prendere lo ZMA 30' prima delle caseine
                                leggevo almeno di 2-3 ore cmq nel mio caso non c'è problema, non prendo nessuno dei due

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
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                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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