Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[Venkman85]

C'era la palestra vuota che hai potuto tenere la panca così tanto? [emoji16]

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[kalokagathia]

Purtroppo no, mi sono dovuto alternare a momenti e infatti non è un buon tempo(ma non lo sarebbe stato comunque). Qualcuno l'ho cacciato col potere del -"quante serie ti mancano" -"20"

[Venkman85]

Sì ma se dai queste risposte poi non puoi lamentarti quando ti trovi bucate le ruote dell'auto fuori dalla palestra.

Comunque ho visto le nuove foto, con 2kg in più sei riuscito a mantenere una BF simile, molto bene.

[kalokagathia]

Al massimo possono bucarmi la suola delle scarpe
Finche la bf è sopportabile cerco di salire. Vediamo come va.

[kalokagathia]

Lat 3x6,1x6+2 forzate
Trazioni 3x10
Pulldown 4x8
Trazioni orizzontali 3x15
Scrollate orizzontali 3x8
Rematore manubri 3x15-15-20
Zottman curl 2x8
Curl isohold 2x8
Rope Curl 3x12, 10/10/10
Leg raise 3x10
Side bend 2x15

Oggi mi è capitata sotto mano una scheda di un istruttore di sala... Dico solo che c'era un esercizio chiamato "detachment" 😂

[kalokagathia]

Leg curl 3x15-12-10, 10/10/10 +8 parziali
Leg Press 3x8 3"
Squat 3x5
Affondi bilanciere 3x10
Leg ext 3x10, 10/10/10
Hamstring Hyperext 3x8
Reverse Hyperext 2x8
Calf in piedi 3x10
Calf alla pressa 3x15
Abs al cavo 3x10

A fine squat ho fatto una non bellissima ma decorosa singola a 140.

[kalokagathia]

Push:

Panca 3x2@100, 4x4@80
Panca inclinata 3x10@60
Chest press 2x10/10/10@50-40-30
Croci 3x12@12, 1x20@14
Twist press 2x8@20

Giant set (4 round):
-Tirate al mento 10
-Face pull 12
-Alzate laterali 8
-Lento manubri 8



Dip tra panche 2x20
Pushdown sbarra 3x10, 1x12/10/8

Volevo fare il giant come aveva indicato menphis ma c'era un po' di confusione e mi sono dovuto riorganizzare.

[kalokagathia]

Giornata pull:

Trazioni 4x10
Lat commando 4x12
Ss
Seated rowing 4x8
Rematore presa supina 3x15
Rack pull 1x20,3x10
Curl bilanciere wg 2x10, 1x21
Curl panca Scott 3x6,8,10
Curl man alternato 30

Recuperi corti o assenti.
Domani gambe e per questa settimana dovrei avere chiuso.

Dalla prossima sarò costretto a tornare a 4wo oppure alzarmi alle 6 ma la vedo dura.

[Venkman85]

Nell'eventualità 4 allenamenti hai già qualche idea di split? Forse anche io la prossima settimana devo ridurre di un workout che volevo andare a donare il sangue e ho già visto che non è il caso allenarsi in certe condizioni.

[kalokagathia]

Penso qualcosa di classico. Valuto in corsa come sempre se cambiare. Penso di partire con petto, dorso, gambe, spalle braccia.

[kalokagathia]

Buongiorno gente, ultimo periodo un po' incasinato, sono passato a 4 wo di cui 2 alle 6,30 am. Cosa non si fa per allenarsi. Ormai sto sulle 3000 kcal di media che manterrò per tutto il mese aggiungendo una seduta di cardio(oggi?). Peso in salita rispetto a febbraio, adesso sto tra i 79 e gli 81, bf sicuramente peggiorata ma rientra nei (miei) canoni limite di accettabilità.

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[Venkman85]

Si batte la fiacca o aspetti il momento giusto per tornare all'improvviso smerdandoci tutti con una condizione da Mr Olympia?

[kalokagathia]

Ahah, no no mi alleno ancora ma sono in una condizione al limite della (in)decenza. 80kg di morbidezza [emoji23]. Ho visto la tua foto invece, stai bene.[emoji106]

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[Venkman85]

Massa d'estate, ci sta [emoji16] Dai Kalo, nelle foto a 78 stavi bene anche tu, non puoi aver fatto troppi danni e se li hai fatti recuperi in fretta [emoji123]

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