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Tipologia scheda FORZA, consigli allenamento per la FORZA. AIUTO!

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    Tipologia scheda FORZA, consigli allenamento per la FORZA. AIUTO!

    Ciao a tutti. Sono parecchio in crisi sulla tipologia di scheda per il mio allenamento... Io ora vorrei fare 1 mese e mezzo di FORZA per poi fare ipertrofia con carichi più elevati...

    Questa è la scheda di forza che mi ha fatto il personal trainer della palestra, :

    Squat 3x6 Hack squat 3x6 leg press gambe unite 2x6 leg ext 2x6
    Military press seduto 3x6 spinte larry scott 3x6 alzate laterali 2x6 rowing gomiti in alto 2x6
    _______
    stacchi da terra 3x6 trazioni 3x6 pulley t bar largo 2x6 pull over 2x6
    trazioni presa stretta inverse 3x6 curl panca scott 3x6 zootman curl 2x6
    ________
    panca piana 3x6 spinte panca 15 gradi 3x6 croci cavi bassi 2x6 pctoral machine 2x6
    parallele 3x6 dips 3x6 push down maniglie 2x6


    dopo la quarta settimana le serie diventano da 5 ripetizioni e dopo la sesta settimana di scheda le serie diventano da 3 ripetzioni

    Ora io seguendo alcune letture la ho modificata così:

    Squat 6x6 leg extension 4x6 Military press in piedi 6x6 alzate laterali 4x6
    __________________
    Stacchi da terra 6x6 Pulley 4x6 trazioni presa stretta inverse 6x6 curl panca scott 4x6
    ___________________
    panca piana 6x6 croci su panca 4x6 parallele 6x6 push down corda 4x6



    Invece questa è un'altra scheda di forza che mi ha consigliato un mio amico:

    Pettorali:
    Panca Piana 7 10-8-6-6-3-3-1 Piramidale da 3 a 5 min
    Croci Cavi Altri 3 (6+6+6) Stripping da 3 a 5 min
    Gambe:
    Squat 7 10-8-6-6-3-3-1 Piramidale da 3 a 5 min
    Leg Extension 3 (6+6+6) Stripping da 3 a 5 min
    Dorsali:
    Stacchi Da Terra 7 10-8-6-6-3-3-1 Piramidale da 3 a 5 min
    Rematore Presa Stretta 3 (6+6+6) Stripping da 3 a 5 min
    Bicipiti:
    Curl In Piedi 6 10-8-6-6-3-3 Piramidale da 3 a 5 min
    Curl Cavi Bassi 3 (6+6+6) Stripping da 3 a 5 min
    Spalle:
    Military Press 7 10-8-6-6-3-3-1 da 3 a 5 min
    Alzate Laterali 3 (6+6+6) Stripping da 3 a 5 min
    Tricipiti:
    French Press 6 10-8-6-6-3-3 da 3 a 5 min
    Push Down Corda 3 (6+6+6) Stripping da 3 a 5 min

    Vi ho presentato 3 diverse schede e vorrei sentire la vostra opinione perchè sono davvero in crisi.
    GRAZIE

    #2
    Se vuoi fare un ciclo di forza trovi molte discussioni facendo un search,,,,

    Le schede da te postate non mi piacciono particolarmente...

    lavorerei su

    squat
    panca
    stacco
    military
    trazioni con sovraccarico
    dips con sovraccarico

    utilizzando uno scheda sensato di progressione...dedicando al tutto circa 6/8 settimane...

    ripeto, un buon search e ti si aprirà un mondo

    leggi gi qualcosa poi ne riparliamo quando ti sarai fatto la giusta infarinatura

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      #3
      dati e carichi poi in base a questi ti si consiglia la soluzione più efficace per te
      PS cestinale tutte e tre
      Originariamente Scritto da midofuoco

      Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
      Che mondo maschilista queste palestre
      Originariamente Scritto da menphisdaemon
      Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!

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