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Paolo's diary

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    #46
    La sistemo come dici tu e la posto in sezione allenamento

    Allenamento molto intenso e rest ridotti all'osso causa poco tempo a disposizione,, sembrava di fare cardio
    Ho dovuto saltare 3 serie di panca declinata.


    Stacco, 1,45'
    4x4x90

    Rematore, 1,15'
    5x5x54

    Panca piana con fermo, 1' max
    7x3x50

    Panca manubri varie inclinazioni, 45"
    2x6x 16+16
    2x5x 18+18

    Croci ai cavi, 30"
    1x8
    1x10
    1x12


    Aumento in stacco abbastanza facile, nel rematore la prossima settimana aumento di un paio di kg. Ho aumentato 2 kg anche nella panca c/f, non facilissima ma è andata nonostante i rest bassi. Prima volta che alzo i manubri da 18 kg nelle distensioni.
    Molto bene, sto spingendo veramente sull'acceleratore, spero di alzare un pò sti carichi nei fondamentali
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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      #47
      Oggi sveglia alle 8, colazione e alle 9 ero già in palestra

      Military - 1,30'
      4x5x30

      Lento seduto s/schienale - 1'
      2x8x22

      Alzate laterali - 30"
      1x10x 6+6
      1x8x 8+8

      Squat - 1,15'
      6x3x74

      Front squat - 1'
      1x6x48
      1x6x46
      2x8x42

      Leg ext ss leg curl - 45"
      3x10+8


      Anche oggi di corsa. Aumenti qua e là anche se non c'ero proprio oggi, molta stanchezza in generale. L'allenamento del venerdi è sempre il piu sottotono..
      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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        #48
        Se qualcuno volesse passare in sezione allenamento a dare una sistemata alla scheda è ben accetto
        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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          #49
          25' cyclette appena terminati. Oggi e domani rest.
          Da lunedì abbasso leggermente le kcal nei giorni OFF e forse negli ON; appena riesco penso e butto giù la dieta.
          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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            #50
            Aggiorno con due foto fatte stamattina, appena sveglio post colazione e luce favorevole.
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ID:	15960676
            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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              #51
              Base molto buona.
              Mangia e spingi come non ci fosse un domani.
              Il Diario di Giaack
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

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                #52
                Grazie Giacomo! Sto cercando di spingere e mangiare come si deve, mi alleno dando veramente tutto quello che ho e solo così sto bene.
                L'unica cosa che mi da fastidio è che il lavoro che faccio mi ruba molte forze..
                TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                  #53
                  Da oggi torno a 3200 kcal nei giorni ON e 3000 kcal negli OFF. Vedo come va questa settimana, forse anche due, e se dovrò riaumentare penso di alzare solo nei giorni ON.

                  Dopo, verso le 16 vado ad allenarmi
                  TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                    #54
                    Panca piana - 1,45'
                    5x5x52

                    Dip - 1,30
                    2x6x +9
                    2x8x +7

                    Trazioni - 1,15'
                    1x5x +5
                    1x4x +7
                    1x3x +9
                    1x4x +7
                    1x5x +5

                    Lat machine varie prese e stance - 1'
                    5x6x60

                    Rematore manubrio - 1'
                    4x8x22

                    Pulley su rialzo - 45"
                    1x10x60
                    1x10x65


                    Oggi non ero al top e l'allenamento non è stato dei migliori. Qualche aumento qua e la comunque.
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                      #55
                      Squat - 1,30-1,45'
                      5x5x68

                      Front squat - 1,30'
                      4x8x42

                      Military - 1,15'
                      3x4x30
                      2x4x32

                      Lento dietro seduto - 1'
                      3x8x20

                      Scrollate - 45"
                      4x10x76

                      Alzate a 90 - 30"
                      2x10x 6+6
                      1x8x 8+8

                      Alzate laterali - 30"
                      2x10x 6+6

                      Aumentato squat e scrollate. Nel military ho dovuto aggiungere 2 kg perché ho scoperto che allargando leggermente la presa il bilanciere vola moooolto bene, riproverò questa presa.

                      Dalla prossima settimana vorrei cambiare scheda, ma non c'è nessuno che mi da una mano a sistemarla..
                      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                        #56
                        Oggi giornata rest e purtroppo niente cardio.
                        Sto valutando l'idea di inserire il cardio, quando non riesco negli OFF, post allenamento.. Che ne dite?
                        Il punto è che sono morto postworkout
                        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                          #57
                          Workout appena terminato.

                          Stacco - 1,45'
                          4x4x92

                          Rematore - 1,30'
                          5x5x56

                          Panca piana con fermo - 1'
                          7x3x50

                          Panca inclinata manubri - 1'
                          2x6x 18+18
                          2x6x 20+20

                          Panca declinata manubri - 45"
                          3x8x 16+16

                          Croci ai cavi dall'alto - 30"
                          2x10
                          2x12


                          Aumentato 2 kg sia nello stacco che nel rematore.
                          Ottimo aumento anche nella panca manubri inclinata dove la scrosa settimana avevo fatto "solo" un 2x6x 16+16 e 2x5x 18+18, i manubri volavano oggi
                          Grande soddisfazione e motivazione,DAJEEEEEEEE!!!!!
                          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                            #58
                            Poco fa:

                            Military - 1,30'
                            4x5x32

                            Lento seduto s/schienale - 1,15'
                            4x8x22

                            Squat - 1,15'
                            6x3x76

                            Front squat - 1,15'
                            2x6x46
                            2x8x42

                            Leg ext ss leg curl sdraiato - 1'
                            3x10+10

                            Calf in piedi alla macchina - 30"
                            4x8

                            Calf seduto - 30"
                            3x15

                            Aumentato military, lento seduto e squat. Si prosegue e si progredisce! Dai *****oo!!!
                            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                              #59
                              Buono lo squat
                              Originariamente Scritto da LeoMerlo
                              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                              Originariamente Scritto da Manx
                              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                                #60
                                Ho fatto anche un video, anzi ne ho vari: squat, panca, rematore,... Ma mi devo creare un profilo youtube per forza e mi stufo
                                TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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