Paolo's diary

[paul21]

Poco fa..

Panca piana - 1,45'
5x60
5x59
5x59
5x58
5x58

Panca piana manubri con fermo - 1,15"
6x 22+22
6x 22+22
6x 20+20
6x 20+20

Dip - 1,30'
4x5x +16

Panca inclinata bilanciere - 1,15'
6,6,8,8,10

Croci su piana - 45"
2x10

Croci ai cavi - 30"
2x12

-

French press bil ez su inclinata - 1'
4x6

Pushdown barra v - 45"
4x8

Dip tra panche - 30"
3x12

Allenamento tosto, petto in un pump mai visto e tricipiti cottissimi.
Parlando della panca piana....2 mesi fa nemmeno immaginavo di fare 5 colpi con 60kg, sono contento.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Trazioni - 1,15'
5x4x +12

Stacco - 1,45'
4x106
4x110
3x114
2x118
1x124

Rematore - 1,30'
6x60
6x60
8x54 deadstop
8x54

Lat machine - 1'
4x8

Pulldown bt - 30"
3x12

-

Curl manubri - 1'
3x6x 14+14
1x6x 16+16 hammer, cheating

Curl hammer seduto - 45"
3x8

Curl concentrato - 30"
2x12

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Panca piana con fermo - 1'
5x3x56

-

Squat - 1,45'
5x5x76

Front squat - 1,15'
3x3x60
3x3x62

Stacco gt - 45"
6x80
6x80
8x76
8x76

Affondi camminati - 1'
8x 14+14
8x 14+14
10x 12+12
10x 12+12

Leg ext ss leg curl - 45"
3x10+12

Calf in piedi macchina - 30"
4x10

Calf seduto - 30"
4x15


Wo tosto e gambe che stavano per esplodere, guidare in mezzo al traffico per tornare a casa è stata un'impresa, mi tremavano tutte le gambe


Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Posto una foto del back a freddo..


Maledette braccia....

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Military - 1,30'
4x34
4x34
4x34
4x35
4x35

Spinte manubri in piedi - 1,15'
4x6x 14+14

Lento bradford - 1'
4x8

Alzate laterali - 30"
3x10

Scrollate - 30"
6x100
6x100
6x104 presa mista
6x108 presa mista

Scrollate manubri - 30"
4x8x 38+38

Alzate a 90 - 30"
3x10

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Sabato sera purtroppo cheat forzato e ieri kcal basse per smaltire, mercoledì altro cheat..che dire..cercherò di tenere la mia alimentazione per tutto il periodo natalizio a parte i pranzi/cene obbligate. Poi dal 30 al 4 saró in Spagna e quindi alimentazione nuovamente a puttane, ma vabbe..recupereró dal 7 gennaio.
Ps: da gennaio inizierò ad allenarmi 5xweek con una scheda da 4xweek.

Adesso ho ricambiato split:
Petto/delt post
Dorso/tricipiti
Panca+Gambe
Delt ant/bicipiti

Poco fa:

Panca piana - 1,45'
5x60
5x60
5x59
5x59
3x58

Panca piana manubri con fermo - 1,15'
6x 24+24
6x 22+22
6x 22+22
6x 22+22

Dip - 1,30'
4x5x +17

Panca inclinata manubri - 1'
5x6,6,8,8,10

Croci ai cavi - 30"
4x12

-

Scrollate - 30"
6x100
6x104
6x104
6x104

Scrollate manubri - 30"
8x 38+38
3x8x 40+40

Facepull - 30"
3x12

Allenamento andato bene...unica cosa da evidenziare è che all'ultima serie di panca mi son ceduti i tricipiti così dal nulla, mi son incazzato tanto.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Non aggiorno da un po, ma sto contiuando ad allenarmi nonstante l'alimentazione non impeccabile... Natale viene una volta all'anno
I miei ultimi allenamenti si basano praticamente sui fondamentali...mi sono allenato il 24,25,26 rest, 27 ed oggi; domani ultimo wo dell'anno...farò uno scarico passivo, cosa che non faccio da agosto, fino a sabato 2, domenica 3 torno ad allenarmi e fino al 9 farò allenamenti basati sui fondamentali.


Riporto il wo di poco fa:

Military - 1,15'
5x35
5x35
4x35
4x34
4x34

Trazioni - 1'
5x4x +10

Stacco - 1,30'
4x4x106

Dip - 1,15'
5x +15
5x +16
5x +17
5x +18

Croci ai cavi js pulldown bt - 45"
4x12+10

Alzate laterali - 30"
3x10

Alzate a 90 - 30"
3x10

Wo bello divertente e abbastanza intenso, rest brevi.

Ps. Ieri ho chiuso un 5x5x60 nella panca piana, sono soddisfatto.




Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Sono 2 giorni che ho la febbre e non riesco proprio a mangiare... il 2015 non è finito nei migliori dei modi e il 2016 è iniziato con la febbre e dissenteria, spero che da domani mi passi tutto..

P.s. Buon anno!

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Oggi ancora un po di malessere e stomaco chiuso, se in questi 4 giorni son arrivato a mangiare 4000kcal è tanto..
Allenamento di oggi rimandato a domani.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Oggi torno in gym e riprendo in maniera blanda; per questa settimana mi alleno in multi su 2 split petto/dorso e gambe/spalle/braccia.

Sto un po meglio ma ho lo stomaco ancora chiuso, fatico a digerire quindi non so a quante kcal arrivo a fine giornata.

Da lunedi riparto ad allenarmi seriamente con una scheda ABCD però mi alleneró 5 giorni.
Lo split che avevo in mente è:
A petto/bicipiti
B panca+dorso
C spalle/tricipiti
D trazioni+gambe

A
Panca piana
Panca inclinata manubri
Dip
Panca declinata bil
Croci ai cavi
-
Curl manubri
Curl bil ez
Curl concentrato

B
Panca (abbastanza buffer)
-
Trazioni prone
Stacco
Rematore
Lat machine neutra/prona larga
Pulldown bt

C
Military
Scrollate
Spinte manubri seduto
Alzate a 90
Alzate laterali
Facepull
-
Panca stretta
Pushdown
Dip tra panche

D
Trazioni supine (abbastanza buffer)
-
Squat
Front squat
Pressa/affondi
Stacco gt
Leg ext
Leg curl
Calf in piedi
Calf seduto


Come vi sembra questa bozza?


Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Malessere che persiste quindi oggi niente allenamento.
Ieri mi sono "allenato" ma a metà allenamento ho mollato tutto e me ne sono andato a casa dalla forte nausea.
Non vedo l'ora passi questo periodo per tornare a spingere al 110%!!!!

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Non mi vedevo allo specchio così secco da questa estate.. Non ho mai desiderato mangiare così tanto come in questo momento!

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Anche a me nel rientro è capitata una seduta che a metà ho dovuto mollare.
La bozza va bene. Come mai le scrollate già come secondo esercizio? A me piace metterle a fine sessione ad alte ripetizioni

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[paul21]

Anche a me nel rientro è capitata una seduta che a metà ho dovuto mollare.
La bozza va bene. Come mai le scrollate già come secondo esercizio? A me piace metterle a fine sessione ad alte ripetizioni

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Maledetta gastroenterite!
A me piacciono o a basse reps con il bilanciere o ad alte reps con i manubri, questa scheda ho optato per il bilanciere

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Da domani si riprende seriamente con la scheda nuova.
Per quanto riguarda l'alimentazione,questa settimana riparto lentamente con 3000 kcal ON e 2800/2700 OFF...poi si aumenta di 100kcal a settimana fino alla quota di prima della sosta (3200 on e 3000 off+cardio).

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk