Ciao a tutti,
mi sono affacciato al mondo del bodybuilding da circa un annetto.. ovvero mi sono allenato a casa per circa 8 mesi ed adesso sono 4 mesi che vado in palestra.
Il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa, ma restare comunque atletico per poter giocare a pallacanestro senza problemi di resistenza aerobica.
La mia settimana si suddivide così:
Lunedì: Gambe, braccia e spalle.
Martedì: Petto, facendo dopo un tot di esericizi alcuni esercizi per i dorsali per staccare un attimino.
Mercoledì: Braccia, spalle e schiena.
Giovedì: corsetta, corsa in salita.
Venerdì: Petto, facendo dopo un tot di esericizi alcuni esercizi per i dorsali per staccare un attimino.
Sabato: Braccia, spalle e schiena... e quando torno dalla palestra corsa
Domenica: Petto e dorsali. (Saltuariamente)
Gli addominali li faccio a casa 3/4 volte a settimana.
Gli allenamenti mi durano una media di 2 ore ciascuno ( tranne il sbato e la domencia che, se mi alleno, cerco di fare 1.30h massimo) e non che io stia a perdere tempo tra le serie.
Spulciando un po il alcune discussioni ho letto che sarebbe meglio fare allenamenti che durino 1 oretta circa e 3/4 allenamenti settimanali, fino ad adesso ho ottenuto buoni risultati fino ad adesso, ma mi sembra di non crescere così bene in proporzione a quanto duramente mi alleno.. il problema è che tendo ad allenarmi finchè sono quasi sfinito (in modo da sentire i muscoli indolenziti il giorno dopo) ed è per questo che gli allenamenti mi durano tanto.
Quindi sostanzialmente la domanda è, cosa ne pensate dellla suddivisione degli allenamenti e di quanto tempo mi alleno?? Dovrei forse ridurre giorni e tempi per singolo allenamento?
Grazie a chi risponderà.
mi sono affacciato al mondo del bodybuilding da circa un annetto.. ovvero mi sono allenato a casa per circa 8 mesi ed adesso sono 4 mesi che vado in palestra.
Il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa, ma restare comunque atletico per poter giocare a pallacanestro senza problemi di resistenza aerobica.
La mia settimana si suddivide così:
Lunedì: Gambe, braccia e spalle.
Martedì: Petto, facendo dopo un tot di esericizi alcuni esercizi per i dorsali per staccare un attimino.
Mercoledì: Braccia, spalle e schiena.
Giovedì: corsetta, corsa in salita.
Venerdì: Petto, facendo dopo un tot di esericizi alcuni esercizi per i dorsali per staccare un attimino.
Sabato: Braccia, spalle e schiena... e quando torno dalla palestra corsa
Domenica: Petto e dorsali. (Saltuariamente)
Gli addominali li faccio a casa 3/4 volte a settimana.
Gli allenamenti mi durano una media di 2 ore ciascuno ( tranne il sbato e la domencia che, se mi alleno, cerco di fare 1.30h massimo) e non che io stia a perdere tempo tra le serie.
Spulciando un po il alcune discussioni ho letto che sarebbe meglio fare allenamenti che durino 1 oretta circa e 3/4 allenamenti settimanali, fino ad adesso ho ottenuto buoni risultati fino ad adesso, ma mi sembra di non crescere così bene in proporzione a quanto duramente mi alleno.. il problema è che tendo ad allenarmi finchè sono quasi sfinito (in modo da sentire i muscoli indolenziti il giorno dopo) ed è per questo che gli allenamenti mi durano tanto.
Quindi sostanzialmente la domanda è, cosa ne pensate dellla suddivisione degli allenamenti e di quanto tempo mi alleno?? Dovrei forse ridurre giorni e tempi per singolo allenamento?
Grazie a chi risponderà.
Il mio diario
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