Reverse diet

[VinceH]

Ho appena finito una chetogenica che,se mi ha permesso di avere comunque buoni risultati(mi sono ripulito decentemente),ha azzerato il mio metabolismo,ora pensavo di tornare a una condizione normale reintroducendo carbo e kcal alzando le calorie di 150 al giorno ogni settimana,fino ad arrivare a una leggera iper,poi vedrò lì quanto mantenerla e quanto alzarla(vorrei in particolare utilizzare il metodo del carb cycling,per il momento differenzio solo giorni on e off)

Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

Prima settimana

Giorni On

Colazione

Whey 30 gr
Fiocchi D'avena 30 gr
Latte parzialmente scremato 200 ml

Spuntino
30 gr Parmigiano reggiano
20 gr mandorle/arachidi

Pranzo
Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 200 gr/ Platessa 200 gr/Arista di maiale 200 gr
Lattuga 100 gr
Pomodori 100 gr
Olio evo 10 gr

Spuntino
Tonno in scatola 100 gr

P.W
30 gr whey

Cena
Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
Olio evo 10 gr
Lattuga 100 gr
Pane integrale 50 gr
Banana 100 gr

Pre nanna
Parmigiano 30 gr
Mandorle/Arachidi 20 gr

Giorni off

Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

Calorie giorni on 2158,macros: Carbo 133,Pro 191,Fat 93
Calorie giorni off 1884,macros: Carbo 92,Pro 165,Fat 92

Piano piano vorrei rialzare i carbo,la settimana successiva aggiungerei un frutto durante la giornata o 50 gr di pane integrale,poi quella ancora successiva andrei a riportare nella dieta carbo a ig più alto come il riso,poi ancora si vedrà Vi volevo chiedere,in primo luogo se quest'approccio e la dieta andassero bene,se è giusto alzare in questo modo le calorie e i carbo,temo che alzate di botto mi trasformerebbero in una botte dato che i carbo non li vedo praticamente da 3 settimane

[VinceH]

Nessuno?

[Simo6]

Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

Prima settimana

Giorni On

Colazione

Whey 30 gr
Fiocchi D'avena 30 gr
Latte parzialmente scremato 200 ml

Spuntino
30 gr Parmigiano reggiano
20 gr mandorle/arachidi
Fonte di pro

Pranzo
Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 200 gr/ Platessa 200 gr/Arista di maiale 200 gr Le alternative non sono equivalenti, se non ricordo male 200g di pollo equivalgono a 250g di merluzzo
Lattuga 100 gr
Pomodori 100 gr
Olio evo 10 gr Fai 20

Spuntino
Aggiungi carbo a basso IG (pane integrale, di segale, frutto...
Tonno in scatola 100 gr abbassa

P.W
30 gr whey Nel post-wo la priorità sono carbo ad alto IG. Aggiungili

Cena
Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
Olio evo 10 gr
Lattuga 100 gr
Pane integrale 50 gr
Banana 100 gr Potresti metterla nel post wo come carbo ad alto IG

Pre nanna Togli
Parmigiano 30 gr
Mandorle/Arachidi 20 gr

Giorni off

Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

Calorie giorni on 2158,macros: Carbo 133,Pro 191,Fat 93
Calorie giorni off 1884,macros: Carbo 92,Pro 165,Fat 92

Piano piano vorrei rialzare i carbo,la settimana successiva aggiungerei un frutto durante la giornata o 50 gr di pane integrale,poi quella ancora successiva andrei a riportare nella dieta carbo a ig più alto come il riso,poi ancora si vedrà Vi volevo chiedere,in primo luogo se quest'approccio e la dieta andassero bene,se è giusto alzare in questo modo le calorie e i carbo,temo che alzate di botto mi trasformerebbero in una botte dato che i carbo non li vedo praticamente da 3 settimane

Si è una buona strategia.
Fai bene a differenziare ON e OFF e avere più kcal negli on, ma quando non ti alleni alza pro e fat e abbassa i carbo, quando ti alleni alza i carbo.
Pro e fat altine. Pesi 70 kg quindi di pro 140/160 e fat sui 70
Riscrivi la dieta con i consigli nel quote e la rivediamo...

[VinceH]

Si è una buona strategia.
Fai bene a differenziare ON e OFF e avere più kcal negli on, ma quando non ti alleni alza pro e fat e abbassa i carbo, quando ti alleni alza i carbo.
Pro e fat altine. Pesi 70 kg quindi di pro 140/160 e fat sui 70
Riscrivi la dieta con i consigli nel quote e la rivediamo...

Grazie mille Per quanto riguarda l'altezza di carbo e pro,è dovuta al fatto che venendo da una keto devo piano piano sostituire i fat con i carbo,se lo facessi di botto diventerei una palla probabilmente (Avevo intenzione.una volta raggiunto il tdee,di sostituire piano piano carbo a fat arrivando a un 40 30 30 nei giorni on)

Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

Prima settimana

Giorni On

Colazione

Whey 30 gr
Fiocchi D'avena 30 gr
Latte parzialmente scremato 200 ml

Spuntino
100 gr fesa di tacchino
20 gr di arachidi/mandorle(poi sostituisco con pane integrale)

Pranzo
Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 250 gr/ Platessa 200 gr/Arista di maiale 200 gr
Lattuga 100 gr
Pomodori 100 gr
Olio evo 20 gr

Spuntino
Pane integrale 50 gr
Tonno in scatola 80 gr

P.W
30 gr whey
100 gr banana

Cena
Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
Lattuga 100 gr
Pane integrale 20 gr(giorni on)

Pre nanna
Parmigiano 30 gr
Mandorle/Arachidi 20 gr

Giorni off

Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

Calorie giorni on 2116,macros: Carbo 148,Pro 183,Fat 84
Calorie giorni off 1919,macros: Carbo 99,Pro 179,Fat 84

Il prenanna l'ho tenuto perchè mi capita di cenare anche 4/5 ore prima di andare a dormire quindi la fame si fa sentire

[Simo6]

Grazie mille Per quanto riguarda l'altezza di carbo e pro,è dovuta al fatto che venendo da una keto devo piano piano sostituire i fat con i carbo,se lo facessi di botto diventerei una palla probabilmente (Avevo intenzione.una volta raggiunto il tdee,di sostituire piano piano carbo a fat arrivando a un 40 30 30 nei giorni on)

Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

Prima settimana

Giorni On

Colazione

Whey 30 gr
Fiocchi D'avena 30 gr
Latte parzialmente scremato 200 ml

Spuntino
100 gr fesa di tacchino abbassa
20 gr di arachidi/mandorle(poi sostituisco con pane integrale) Quando vorrai mettere il pane non sostituirlo alle mandorle, bensì aggiungilo

Pranzo
Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 250 gr/ Platessa 250 gr/Arista di maiale 200 gr
Lattuga 100 gr Le verdure puoi anche non contarle, a meno che si tratti di carote, patate...
Pomodori 100 gr Vedi su
Olio evo 20 gr

Spuntino
Pane integrale 50 gr
Tonno in scatola 80 gr

P.W
30 gr whey
100 gr banana

Cena
Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
Lattuga 100 gr vedi sopra
Pane integrale 20 gr(giorni on)
Aggiungi grassi

Pre nanna
Parmigiano 30 gr
Mandorle/Arachidi 20 gr togli, se il parmigiano non ti basta vai di fiocchi di latte per esempio..Giorni off

Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

Calorie giorni on 2116,macros: Carbo 148,Pro 183,Fat 84
Calorie giorni off 1919,macros: Carbo 99,Pro 179,Fat 84Il prenanna l'ho tenuto perchè mi capita di cenare anche 4/5 ore prima di andare a dormire quindi la fame si fa sentire

Se vuoi integrare i carbo piano piano non li sosituirei ai fat.. ma starei con pro e fat nella quota giusta, e kcal più basse. Poi andrei ad aumentare i carbo
Quindi ora rifai i calcoli e attestati sui 70g di fat e 150/160 di pro...