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Dieta Massa per Ectomorfo

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    Dieta Massa per Ectomorfo

    Salve Bodyweb! allego la mia dieta, spero in qualche aiuto.
    è sbilanciata, secondo voi come posso migliorarla? considerando che ho un metabolismo da F1
    Luca 28 anni alto 1.81
    peso attuale: 64.5kg
    obbiettivo: 72kg

    come calcolare le Klcl?

    Foto: http://www.bodyweb.com/threads/43322...orph-in-action!

    Dieta / integrazione


    07:00 Colazione:
    150gr albumi + 60gr farina di avena (frittata)
    100ml succo100% (più aggiungere 3gr creatina nei giorni off)

    10:40 Spuntino:
    1 mela/banana
    15gr frutta secca (mandorle/noci/bacche di goji)
    1 scatola di tonno

    13:00 Pranzo:
    150gr riso basmati
    250-300gr cavoli/spinaci/cavolfiore/fagiolini/broccoli
    20gr olio evo (da condire con tutto il resto)
    150gr petto di pollo (da sostuire 2/3 volte a settimana con carne rossa e pesce)

    15:00 Spuntino 1°
    15gr frutta secca (mandorle/noci/bacche di goji)
    60gr fesa tacchino/crudo/bresaola di tacchino
    50gr pane integrale

    17:00 Spuntino 2°
    1 uovo intero
    15gr frutta secca (mandorle/noci/bacche di goji)
    1 mela/banana


    workout va dalle 19:15 alle 20:30 quindi il preworkout lo faccio circa alle 18:30

    prewo. 18:30: 150ml di succo di furtta al 100%, Aminoacidi.

    postwo. (subito dopo wo perche gia alle 20:30 21:00 ceno) creatina 5gr, 30gr wheyn. Aminoacidi

    20:30/21:00 Cena
    Come pranzo (tranne nei giorni on portare riso a 170 e ridurre o eliminare verdure)

    12:00/30 Spuntino 3°
    90gr yogurt greco + 20ml latte di soia/riso/cocco (aggiungere nesquicik o cacao amaro 1 cucchiaio)
    15gr frutta secca (mandorle/noci/bacche di goji)
    1 mela/banana
    Last edited by lucagas; 01-08-2015, 19:59:28.
    • Diary:



    #2
    Serve il calcolo delle kcal e dei macro totali: basta un programma per cel come fat secret
    Qui trovi la formula per il fabbisogno
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    Se ceni dopo la palestra il post wo è inutile, così come è inutile l'accoppiata whey + bcaa
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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