Salve a tutti ragazzi... Volevo porvi una domanda su una split di allenamento che mi é venuta in mente ieri... É un po' strana in quanto nemmeno io stesso l ho mai sentita qualcosa del genere... Premetto che il mio punto forte sono le braccia in quanto in qualunque modo le alleni crescono più del resto o comunque i volumi si mantengono... (idem per i polpacci).. diversamente dallo "spessore" petto-dorso.. Che é il mio punto carente...proprio per questi motivi mi é nata quest idea.. Ho pensato di strutturare una scheda in monofrequenza 3xweek con prima giornata: 4esercizi per il petto e due per le spalle.. Seconda giornata:4esercizi per il dorso e altri 2 per le spalle e terzo giorno: 4esercizi per le gambe e 4 per le braccia(quindi 2bicipiti max 60reps totali e 2tricipiti max 60reps totali) quindi sintetizzando avremmo una scheda: petto-spalle, dorso-spalle, gambe-braccia (le spalle le divido in due giorni per non essere troppo pesanti le sedute.. Ps. Mi alleno da due anni... Pensate sia una buona idea per la situazione in cui mi trovo una split del genere?
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Non capisco dove sia il guadagno, mi spiego
Avendo a tuo dire petto -dorso un po' carenti mi aspettavo un richiamo x l' appunto di questi 2 muscoli, invece li alleni sempre una volta, e'invece le braccia, a tuo dire punto forte li alleni 2 volte, una volta direttamente, e una volta indirettamente quando fai petto- dorso
Non capisco, spiegati.....sigpic -
Si hai ragione... Ma siccome é una monofrequenza mi sono limitato a dare più volume ai miei punti carenti tramite i 4esercizi per petto e dorso... E quindi alleno direttamente tutti i muscoli una volta sola.. Pero con più volume su quelli che mi interessano... Ho fatto questo ragionamento .. Non so se mi sono spiegato bene xDOriginariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
Diversamente come potrei fare invece? Cosa mi consiglieresti?Commenta
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Split non mi piace ,
non hai la possibilità di allenarti su 4 giorni ? In questo modo potresti fare nel 4 giorno un richiamo.
Prendi spunto dalle schede in rilievo
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Se il tuo punto forte sono le braccia in 3 volte potresti fare petto pesante dorso leggero 1-2 ex per i bicipiti, gambe spalle e dorso pesante petto leggero 1-2 ex per i tricipiti.
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Si sarebbe un ottima idea... Ma ho dimenticato a scrivere che nella split dei tre giorni vorrei una giornata dedicata o solo a gambe o comunque come avevo fatto io al massimo ho aggiunto questi due piccoli gruppi....con pochissimo volume quest ultimi.. Invece il petto e il dorso anche se li alleno una volta sola avevo in mente con i quattro esercizi di dargli più volume possibile...Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio
Invece se mettessi le spalle mi toglierebbero un sacco di energie per le gambe che voglio allenarle per bene..Commenta
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su 3 giorni potresti fare una classica
petto-spalle lat-front -bicipiti
gambe - abs
dorso - spalle post - tricipiti
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Puoi andare solo 3 volte?Originariamente Scritto da valeriot Visualizza Messaggio
Classica split non certo improntata ad un miglioramento dei gruppi carenti.Originariamente Scritto da tiem Visualizza MessaggioCommenta
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allora deve per forza allenarsi in multi , mono per le gambe multi per gruppi carenti
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Infatti tutto era partito proprio da questa split... E mi é venuta in mente quella che vi ho detto... Si mi posso allenare solo 3 volte a settimana... E non vorrei schede troppo pesanti tipo con 9 esercizi per giornata...Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza MessaggioCommenta
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Dici tipo: Lunedì upper A, Mercoledì gambe, Venerdì upper B... E cosi via? Avevo pensato anche questo... Ma se volessi qualcosa in monofrequenza? Non posso fare niente?Originariamente Scritto da tiem Visualizza MessaggioCommenta
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Ciò che chiedi è impossibile , non vuoi schede "pesanti con 9 esercizi al giorno " , puoi allenarti solo 3 giorni a settimana ma vuoi fare dei richiami per i muscoli carenti ... spiegami come fai
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ehm...esercizi sono una cosa, serie un'altra...non confondiamo le due cose...diversissime!Originariamente Scritto da valeriot Visualizza Messaggio
inoltre ha ragione tiem...su 3 wo, mono o multi che sia...difficile fare quello che vorresti fare tu...cioé...è impossibile.
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M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Non ho capito in che senso? A cosa ti riferisci...Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
Ma come ho scritto sopra qualcosa del tipo lunedì upper a.. Mercoledì gambe ... Venerdì upper b? Potrebbe andare? Se no come potrei fare? La scheda che ho pensato io non va bene nemmeno?Commenta
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ragionaci e scopri l'arcano...dai...
puoi fare 12 serie e 3 esercizi, ma anche 10 serie e 2 ex...è piu' chiaro ora? Non sono la stessa cosa...mi pare logico.
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