Ciao ragazzi è un piacere essere tra di voi. Ho 24 anni sono alto 184cm e peso 74 kg. Faccio diversi sport e da circa un anno mi sono appassionato al bodybuilding. Onestamente nei primi mesi ho fatto tutto alla c@@zo di cane, l ignoranza del neofita, anzi la paura di essere preso in giro per l esecuzione sbagliata degli esercizi. Un paio di mesi fa ho detto "basta" facciamo le cose fatte bene e mi sono messo sotto. Seguo gia un regime alimentare molto curato, visto che gia faccio diversi sport. Ora sono in massa assumo pultie 3200 cal al giorno in 6 pasti.....anche se non cresco molto....meno di 1 kg al mese. e alterno orami da 3 mesi mono e multifrequenza ogni 5 settimane. Vi sottopongo la mia full body da 4 giorni a sett
A
panca piana 5 x10/8/6/6 + serie a cedimento
stacco 4x8/8/6/6
Lento avanti 5x10/8/8/6/6
trazioni alla sbarra 4x10/8/6/6
pressa 45 4x6
parallele 4xmax
bicipiti 5x8
B
spinte con manubri panca inclinata 4x8
mezzi stacchi 4x6/8
military pess con girata al petto 4x6/8
trazioni alla sbarra 4x8
squat 4x8/8/6/6
parallele 5x6
bicipiti 4x6/8
Avrei piacere di ricevere quelche consiglio da voi, utenti molto piu esperti di me
A
panca piana 5 x10/8/6/6 + serie a cedimento
stacco 4x8/8/6/6
Lento avanti 5x10/8/8/6/6
trazioni alla sbarra 4x10/8/6/6
pressa 45 4x6
parallele 4xmax
bicipiti 5x8
B
spinte con manubri panca inclinata 4x8
mezzi stacchi 4x6/8
military pess con girata al petto 4x6/8
trazioni alla sbarra 4x8
squat 4x8/8/6/6
parallele 5x6
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Avrei piacere di ricevere quelche consiglio da voi, utenti molto piu esperti di me