Consigli su come procedere

[future beast]

Salve ragazzi, vi riassumo in breve la mia esperienza: vengo da un lungo infortunio un anno e mezzo di stop tra epicondilite, contratture varie e problemi di cervicale, risolvo tutto e ritorno in palestra dopo questo lungo stop.

A Dicembre 2014 ero 68kg per 1,80cm 23 anni.
Oggi sono a 74kg ed ho riacquistato i carichi che avevo prima di lasciare.

L'obiettivo è arrivare in estate in una condizione abbastanza asciutta per dare una buona base di partenza per l'anno prossimo dove vorrei raggiungere gli 80kg. A voi le foto e i pareri su come proseguire
Foto a caldo post wo

[asen]

A dieta come sei messo?
Togli il pelo

[future beast]

Consigli su come procedere

Sono sui 130-140g di cho, 140 pro, 65fat

[clbx31]

C'e' da mettere volume ma il più pulito possibile.

[future beast]

Consigli su come procedere

Purtroppo sono uno di quelli che se vuole aumentare si deve sporcare, per questo vorrei dare una ripulita...

[asen]

Ripulisci perché sei gia sporco

[Nemesis84]

Purtroppo sono uno di quelli che se vuole aumentare si deve sporcare, per questo vorrei dare una ripulita...

ripulisci, comunque anzichè fare massa sporca prova a crescere piano ma di qualità. Anche io non cresco come vorrei ma ho provato che mettere tanti chili sporchi per poi pulire è rischioso visto che spesso dopo il cut quello che rimane è poco.

[future beast]

Consigli su come procedere

Ok ripulirò, secondo voi un integratore per il cut può aiutare o vado solo di dieta? grazie dei consigli aggiornerò il post con nuove foto di tanto in tanto...vi allego il dorso (scusate x le pose di m)

[Nemesis84]

Io comincerei con la dieta e vedrei come va, magari anche un po di cardio.

[future beast]

Io comincerei con la dieta e vedrei come va, magari anche un po di cardio.

Se più avanti decidessi integrare cosa vedi bene per la mia condizione?

[Nemesis84]

Se non hai mai integrato, fai un giro nella sezione apposita e dai una lettura ai post in rilievo cosi ti fai un infarinatura. Poi ti conviene aprire un 3d in quella sezione e specificare obbiettivi e dare qualche info su allenamenti e dieta.
Prima fatti un'idea tu poi chiedi consigli, per definire ci sono molte possibilità e combinazioni ma vanno declinate in base alle esigenze.

[asen]

Se più avanti decidessi integrare cosa vedi bene per la mia condizione?

Amminoacidi a catena ramificata bastano e avanzano

[future beast]

Consigli su come procedere

Se non hai mai integrato, fai un giro nella sezione apposita e dai una lettura ai post in rilievo cosi ti fai un infarinatura. Poi ti conviene aprire un 3d in quella sezione e specificare obbiettivi e dare qualche info su allenamenti e dieta.
Prima fatti un'idea tu poi chiedi consigli, per definire ci sono molte possibilità e combinazioni ma vanno declinate in base alle esigenze.

La mia integrazione consiste in proteine e un paio di volte l'anno un ciclo di creatina oltre che qualche bcaa, per la fase cut mai preso niente.
So delle sostanza stimolati come caffeina combinata con alc e tifosina o di termogenici completi , ma dato che la mia è una definizione abbastanza povera volta solo a togliere fuori l'addome e qualche linea mi chiedevo su cosa fosse più indicato.

[future beast]

Consigli su come procedere

Primo mese, aggiorno foto, pareri?
Secondo voi a che bf stavo e sto ora?

Prima foto 20 aprile 75kg 2700cal die
Seconda foto 20 maggio 72kg 1900cal die

[gymlover]

Sbaglio o hai perso un bel po di petto?