Sono tornato. Dato il meglio e il peggio di me in quel di Malaga sono tornato oggi ad allenarmi. L'istruttore di sala oggi era impegnato, così ho iniziato il mio programma fullbody senza bisogno di parlarci. Ho iniziato con una seduta non mortale come pesi, tra la settimana di inattività e il caldo umido che c'era oggi non ho voluto esagerare. Il superset military + alzate laterali l'ho sentito molto nel secondo esercizio, infatti dopo che nella seconda serie di alzate laterali vedevo che facevo molta fatica con i manubri da 10 sono sceso a quelli da 8, così da non sporcare la tecnica. Per il resto niente da segnalare, palestra semi vuota visto il caldo. Sono contento di aver ripreso la multi!
1)Squat 5x5 (80kg);
2)Trazioni presa prona 4x6;
3)Military Press ss Alzate laterali 5x5+10 (45+manubri da 10; 45+manubri da 10; 45+manubri da 8; 45+manubri da 8; 45+manubri da 8);
4)Dips parallele con sovraccarico 4x6-6-8-8 (8kg);
5)Curl Bilanciere 4x6 (30-30-30-32,5kg);
6)Curl Manubri alternato 3x10 (manubri da 10kg);
7)Sedia del capitano 3x10;
8)Crunch al cavo con sovraccarico 3x10 (70-70-80kg)
1)Squat 5x5 (80kg);
2)Trazioni presa prona 4x6;
3)Military Press ss Alzate laterali 5x5+10 (45+manubri da 10; 45+manubri da 10; 45+manubri da 8; 45+manubri da 8; 45+manubri da 8);
4)Dips parallele con sovraccarico 4x6-6-8-8 (8kg);
5)Curl Bilanciere 4x6 (30-30-30-32,5kg);
6)Curl Manubri alternato 3x10 (manubri da 10kg);
7)Sedia del capitano 3x10;
8)Crunch al cavo con sovraccarico 3x10 (70-70-80kg)
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