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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
Leonida pensavo fosse l'utente di bw, magari ti aveva sto qualche info... Non ho capito l'esercizio però
Ahahah, no, con le whey metto l'acqua! L'utente è Teonida, non Leonida Lo sapevo che non mi spiegavo bene. In pratica sarebbe una lat dietro con il trazy bar, ma invece che stare seduto ti metti dietro al sellino, con una gamba un po' inginocchiata più avanti dell'altra, il busto in avanti a 45° ed esegui lat dietro. Eseguita lenta ti senti allungare bene i muscoli e mi sembra un buon esercizio di stretching. Proverò a fare una ricerca per trovare il nome vero.
Alla fine mi sono scappate un pochino più di grammi di whey, comunque i valori complessivi sono stati 378 kcal, 53,4 carbo, 31,8 pro, 3,71 grassi. Di solito faccio così quando mi alleno al pomeriggio, se lo faccio di sera è un altro discorso. Lunedì ad esempio mi sono allenato la sera e come post workout ho mangiato sempre una 60ina di gallette, 140g di riso al sugo di pomodoro, circa 220g di petto di pollo al limone con dei fagiolini di contorno: circa 1000 kcal, 190g di carbo, 60 di pro, 9 di grassi.
Sì, ma spesso poi mangio un primo anche a cena circa 3 ore dopo l'allenamento pomeridiano, finendo per le 17 e cenando per le 20, quindi carbo comunque ne riprendo nel giro di qualche ora. Comunque hai ragione, qualcosa di più potrei mangiarlo. Questa settimana comunque non sono a 3000 perché nel weekend scorso tra un compleanno e le lasagne della mamma ho fatto schifo, quindi sto sulle 2800 per provare a riequilibrare almeno un pochino.
Se mi gira domani o comunque per la settimana prossima mi faccio qualche foto a freddo cercando di assumere le stesse pose di quando pesavo 62kg, poi pubblico per fare un bilancio di questa fase massa, cercando di valutare il percorso e trarne consiglio per il futuro.
mi perdonerà spero
L'esercizio l'ho più o meno capito, ma mai visto fare... sensazioni/utilità? A me già sembra un po' inutile
Ovviamente è un esercizio da parte finale del workout. Come sensazione come dicevo lo vedo come un ottimo stretching finale. Ultimamente ho letto articoli sull'allenamento mountain dog di Meadow, il quale sottolinea l'importanza di concludere l'allenamento con esercizi che permettano un allungamento dei muscoli, utile anche per prevenire gli infortuni. A dir suo poi ha anche effetti ipertrofici un lavoro del genere, ma su questo punto non so quanta fiducia dargli.
Ci sta, così vediamo un po il confronto e i miglioramenti
Io fossi in te concentrerei piu carbo attorno al wo..
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Adesso che entro a breve in definizione vedo un po' tra voi lettori del diario se mi date un mano con l'impostazione dell'alimentazione moicano ad esempio suggeriva di dare un taglio alle caloria già bello sostanzioso tipo 500/700 in meno, con una ricarica settimanale, e ogni tot settimane fare 7 giorni in cui tornare a tipo 3000 calorie. Comunque vedrò a breve che fare, dopo il bilancio con le foto a confronto.
Allora, come promesso ho fatto le foto per confrontarle con quelle di circa 1 anno fa, quando pesavo 10/11kg di meno. Sta mattina mi sono pesato, sono 73kg tondi tondi. Lo dico subito, non sono soddisfatto. Sarà anche che le ho fatte in un punto della casa dove le luci fanno proprio schifo, ma rendo molto meno di quello che sono abituato a vedere davanti allo specchio, e basta scorrere le foto degli ultimi mesi sul diario per capire quello che dico. Ad ogni modo ho pensato che fare foto di confronto in condizioni migliori non avrebbe avuto senso, quindi eccole qua. Ho aggiunto anche una delle gambe che l'anno scorso non avevo fatto.
Ho scoperto ora di aver superato il limite degli allegati, le ho caricate dunque come link su tinypic, per qualche motivo sono tutte storte e non riesco a girarle, scusate:
L'anno scorso pur essendo un hp-10 mi difendevo bene. Salendo di 10kg pur facendolo nel corso di 11 mesi per forza di cose mi sono sporcato. Se oggi fossimo ad agosto mi sarei già sparato, ma nel mio percorso mi aspettavo di trovarmi male adesso (d'altra parte ho raggiunto il mio massimo peso da quando sono nato) sperando che scendendo di massimo 6kg da qui all'estate di dare un'altra impressione.
Basandomi solo sulle foto pubblicate poco fa direi lo stesso, ma ripeto e non vuole essere una scusa, penso che nelle foto di oggi renda molto meno di quello che vedo allo specchio tutti i giorni. Ma credo basti vedere le foto sul diario degli ultimi tempi:
Ce ne fosse una dritta, Venk! Così a prima impressione sembra che braccia e spalle siano cresciute bene, il petto mi sembra un pelo indietro però ci può stare che le luci siano infami e che in certi giorni si rende meno. Le gambe mi viene diffficile valutarle. Da lunedì inizierei a scendere con le kcal comunque.
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Lo sapevo che non mi spiegavo bene. In pratica sarebbe una lat dietro con il trazy bar, ma invece che stare seduto ti metti dietro al sellino, con una gamba un po' inginocchiata più avanti dell'altra, il busto in avanti a 45° ed esegui lat dietro. Eseguita lenta ti senti allungare bene i muscoli e mi sembra un buon esercizio di stretching. Proverò a fare una ricerca per trovare il nome vero.
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