Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[gendarius]

Gendarius: Subito pensavo anche io di mettere prima lo stacco, poi ho pensato che forse era più "ordinato" fare prima i due esercizi per le spalle e poi dedicarmi al dorso, ma accetto il consiglio.

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Quello l'ho notato anche io e ci ho pensato un attimo prima di dare un'opinione. Più che altro il fatto è che arrivi agli stacchi con i lombari e core già stanchi

[Venkman85]

Valutando pro e contro mi sa che alla fine è meglio prima lo stacco. Magari faccio passare 5 minuti tra l'ultima serie di stacco e la prima di Military

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[Kevin97]

Spalmando la ABC su quattro allenamenti settimanali però i giorni senza riallenare i rispettivi muscoli non sono 7, ad esempio da una sessione petto all'altra in 6 settimane passano 4-6-5-6 giorni. In assoluto la mono da 3 su 4 giorni non mi fa impazzire, ma volevo provarla, mi sembra che finora tu la stia valutando come una scheda da 3 allenamenti settimanali.

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4xweek è più fattibile, ma ugualmente non mi attira.
Per quanto gli ex. Io aumenterei il range delle alzate lat. (tipo 3x10-12 ) e del pulley.
Ovviamente lo stacco prima del military, come detto da gendarius.
Ps. Ottimo il rematore t, non sei l'unico che lo fa [emoji1].


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[Venkman85]

Per il T-bar ultimamente l'ho sostituito al rematore bilanciere, così da caricare di più visto che con certi carichi nel rematore bilanciere la tecnica rischiava di andare a donne di facili costumi. Capiterà nelle prossime schede di alternali o magari metterli nella stessa sessione [emoji6]

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[Venkman85]

Anche oggi giornata riposo per via di impegni lavorativi. I due allenamenti settimanali che mi mancano li farò domani e sabato.

Sorpresa negativa sul peso: 66,7, quindi meno 0,3 rispetto a una settimana fa. Strano, eppure sono stato in un range di 2600-2650 kcal. Proverò ad alzarle sui 2800. Uno di questi giorni mi sa che apro un topic in alimentazione per ricevere consigli.

[Venkman85]

Allenamento prevalenza dorso. Stacco progressione in linea con le aspettative, settimana scorsa con 5kg in meno nella serie a cedimento avevo fatto una ripetizione in più. Per le trazioni fallito provvisoriamente l'esperimento della cintura per sovraccarico fai da te: stringendo più che potevo la cintura con il peso rimaneva un po' troppa larga e scendeva, sono riuscito a fare una serie ma era scomodo; dovrò tagliare un pezzo in più del tubo di gomma così potrò stringerla ancora di più la prossima volta. Rematore T-bar con il peso della settimana scorsa sono riuscito a fare tutte le serie con 7 ripetizioni, settimana scorsa solo le prime due mentre la terza e la quarta ne avevo fatte 6. Scrollate manubri migliorate, ho usato i manubri da 26 per tutte e tre le serie, la volta scorsa solo nell'ultima. Le dip sono l'esercizio che in assoluto mi sta dando più soddisfazioni, miglioro ogni settimana! Oggi sono passato da salire fino a 24kg a farlo fino a 26kg, ma i 28 già la prossima settimana potrei tentarli. Non so se usando la cintura per il sovraccarico rispetto a come sto facendo adesso con il manubrio incastrato tra le gambe cambierà qualcosa o meno. Anche il curl manubri ok, sono riuscito a fare tutte e tre le serie con i manubri da 12kg, la volta scorsa solo le prime due serie. Buon allenamento, i carichi qua e là salgono e se non accade riesco comunque a fare più ripetizione rispetto a prima.

Riscaldamento: Iperestensioni 2x10 (10kg) rec.1'; serie di avvicinamento: 1x5 (50kg), 1x4 (60kg), 1x3 (70kg), 1x2 (80kg).
1)Stacco Progressione Wendler 75%x5 - 85%x3 95%x4 (85-95-105kg) rec.1'45;
2)Trazioni supine 1x6 (5kg) 3x8 rec.1'20;
3)Rematore T-Bar presa stretta 4x7 (55kg) rec.1';
4)Scrollate manubri 3x10 (manubri da 26kg) rec.1';
5)Dips alle parallele 4x6 (20-24-26-26kg) rec. 1'20;
6)Curl manubri alternato 3x10 (manubri da 12kg) rec.1';
7)Crunch inginocchiato al cavo 3x10 (80kg) rec.1';
8)Ab roller 3x10 rec.45'';
9)V-up laterali 3x10 per lato rec.30''.

[gendarius]

Ma comprati una diavolo di cintura per zavorra

[Venkman85]

Ma comprati una diavolo di cintura per zavorra

Hai anche ragione ma prima di spendere 50 euro o più voglio provare a fare il McGyver della situazione che con 6 euro se la fa da solo Tu la tua dove l'hai presa e quanto hai speso? (se si può mettere il link sul forum)

[gendarius]

Mi sembra fosse questa http://www.amazon.it/gp/product/B006...2ESQ25WK72Y8EG

[Venkman85]

Una trentina di euro più spedizione è un prezzo abbordabile, se l'esperimento non riesce mi frego in tasca e faccio l'acquisto (quanto si vede che sono ligure!)

[gendarius]

Una trentina di euro più spedizione è un prezzo abbordabile, se l'esperimento non riesce mi frego in tasca e faccio l'acquisto (quanto si vede che sono ligure!)

Io usavo una corda eh.. Solo che oltre i 10kg ha iniziato a squartarmi

C'è quella oppure un'altra, sempre della stessa marca, che tiene di più mi sembra. L'ho collaudata fino a 30kg, conto di collaudarla con molto di più per il 2016

[Venkman85]

Io con le dip sono arrivato oggi a 26 con il manubrio e posso ancora salire, per le trazioni è tutto da scoprire. Comunque sono davvero indispensabili, non so da quanti mesi nelle trazioni sono inchiodato a 4x8 senza sovraccarichi. Con le dip ero messo poco meglio ma da quando ho iniziato a sovraccaricare sto facendo gran progressi.

[Filk]

Sono l'unico che prende una comune cintura per la schiena, mette il peso davanti, e la chiude? A me funziona, e ho speso 0 perchè la cintura è già in palestra.

[Venkman85]

Intendi quelle che alcuni mettono per lo squat? Ad ogni modo mi serve la catena perché in palestra da me non ce ne sono

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[Filk]

Si proprio quella. Senza catene o altro.