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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

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    Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
    Se vanno col GPS non saranno sballatissimi comunque i dati. Ti sei fatto una bella passeggiata.
    In bocca al lupo per la preparazione allora 
    Crepi
    Sti maledetti fanno un esame di stato l'anno, al contrario dei commercialisti che è ogni 6 mesi. Speriamo vada bene al primo colpo.

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      Allenamento dorso e un po' di femorali. Sarà il caldo, sarà l'ipocalorica, sarà boh, ma oggi avevo meno forza del solito. Le trazioni infatti sono venute uno schifo, il rematore bilanciere nelle serie da 6 ho sentito poco il dorso, meglio in quelle da 8. Nell'ultima serie di lat ho fatto uno stripping ma nell'ultimo salto 10kg in meno sono stati troppi, ne bastavano 5. Arrivato allo stacco rumeno ero sul cotto, ciononostante ho alzato un pochino i carichi, anche se nell'ultima serie mi sono accorto che in qualche rip ho perso la schiena. Leg curl sofferto più che altro perché ho ancora doms ai polpacci dall'allenamento del lunedì, forse forse ho capito come fare per bene il movimento nei calf in piedi/seduto.

      1)Iperestensioni ss Pullover 3x10+10 (15+24kg) re.1';
      2)Trazioni presa prona 4x6-6-4-8 (+12,5, +12,5, +10, bw) rec.1'30;
      3)Rematore bilanciere 90 4x6-6-8-8 (50-50-45-45kg) rec.1'30;
      4)Pulley busto fisso 3x10 (45kg) rec.1';
      5)Lat machine 2x10 (45kg) 1x10+6+10 (45-35-25kg) rec.1';
      6)Stacco rumeno 4x12-10-8-8 (60-65-67,5-67,5kg) rec.2';
      7)Leg curl 3x8 (35kg) rec.1'.

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        Allenamento spalle, bicipiti e addome. Come per la panca ho provato anche qui il piramidale inverso con range di 6-8 rep per l'OP. Nella prima serie probabilmente ci stava una ripetizione in più, nella seconda e terza aumenterò il carico settimana prossima. Contagiato dalle esecuzioni viste da Manx e Piero ho voluto provare nelle alzate laterali e a 90° lo stile "alla Warren" ma penso che in realtà mi siano venute "alla schifezza" Sotto ho messo un video delle alzate laterali da arresto immediato, sappiate che quelle a 90° erano ancora più brutte. Poi nei bicipiti ho fatto casino, ho improvvisato una superserie ma dopo due serie ero già al limite, poi ho messo un peso troppo alto per la stanchezza che avevo accumulato nelle superserie e mi sono uscite solo 3 ripetizioni. Pazienza. Domattina mi peso, vediamo che dirà la bilancia.

        1)Overhead press RPT 3x6-9-10 (50-45-40kg) rec.2/3';
        2)Arnold press 4x10-10-10-8 (manubri da 20kg) rec.1'30;
        3)Alzate laterali alla Warren 3x10 (manubri da 12-12-14kg) rec.1';
        4)Alzate a 90° alla Warren 4x10 (manubri da 12kg) 1';
        5)Hammer curl bilanciere ss Hammer curl manubri 2x10+10 (27kg+manubri da 10kg) rec.1';
        6)Hammer curl bilanciere 3x3-8-8 (32-27-27kg) rec.1';
        7)Crunch inclinata 3x15 rec.45'';
        8)Ab roller 3x12 rec.30''

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          OP sarebbe?

          Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
          Stop waiting, start doing.

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            Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
            OP sarebbe?

            Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
            Overhead press. L'ho sempre chiamato Military ma qualche mese fa ho letto un post di Manx in cui diceva che in realtà il "vero" Military non lo fa quasi più nessuno, spiegando l'esecuzione che ora non ricordo nei dettagli, ma non era certo come faccio io le distensioni sopra la testa con il bilanciere.

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              Ho provato il military stamattina durante il riscaldamento, devo dire che non l'ho trovato troppo diverso dall' Ohp, forse una maggiore compattezza a livello di core.
              Oddio le Alzate laterali credo che non dovevano essere proprio così 😂 comunque buoni carichi coi manubri


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                Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
                Ho provato il military stamattina durante il riscaldamento, devo dire che non l'ho trovato troppo diverso dall' Ohp, forse una maggiore compattezza a livello di core.
                Oddio le Alzate laterali credo che non dovevano essere proprio così  comunque buoni carichi coi manubri
                Hai messo i piedi a papero nel Military?
                Le alzate laterali sono alla massima ignoranza, si vede che sono abituato ai 10kg e qua uso i 14. Per forza sono buoni carichi, ho cheattato di brutto Arnold press a parte Nell'esecuzione dell'Arnold non mi è mai stato chiaro di quanto si debbano allargare le braccia nella concentrica. In passato ho usato anche più kg ma tenevo le braccia in partenza a larghezza spalle salendo in verticale, ora invece mi allargo un po' nel salire stringendo in chiusura.

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                  Però nel video pare che usi solo l'avambraccio il deltoide non sembra "intervenire" molto

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                    Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                    Però nel video pare che usi solo l'avambraccio il deltoide non sembra "intervenire" molto
                    Sì hai ragione, soprattutto le ultime ripetizioni. Ho voluto nell'ultima serie provare i manubri da 14kg ma era troppo anche cheattando, era meglio stare sui 12.

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                      ha ragione miller, sono alzate laterali di "avambraccio" Quello che ti manca per simulare il lavoro di Warren è il ritmo e la spinta con le gambe...il ritmo deve essere perfetto, ogni rip/spinta di gambe uguale all'altra, rapide, stessa lunghezza...è complicatino farlo cosi' come tutti gli altri ex che fa.
                      p.s. ma che specie di "commercialista" sei?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        ha ragione miller, sono alzate laterali di "avambraccio" Quello che ti manca per simulare il lavoro di Warren è il ritmo e la spinta con le gambe...il ritmo deve essere perfetto, ogni rip/spinta di gambe uguale all'altra, rapide, stessa lunghezza...è complicatino farlo cosi' come tutti gli altri ex che fa.
                        p.s. ma che specie di "commercialista" sei?
                        è quello che ho notato anche io... senza spinta di gambe non si riesce a dare il ritmo alla warren. Secondo me potrebbe pure caricare di più in quel caso
                        Manx hai contaminato tutti con questo tipo di wo, tra qualche mese testerò anche io, anche se sinceramente penso sia più difficile fare delle esecuzioni così "cheattate" che esecuzioni pulite, almeno per me

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                          Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
                          è quello che ho notato anche io... senza spinta di gambe non si riesce a dare il ritmo alla warren. Secondo me potrebbe pure caricare di più in quel caso
                          Manx hai contaminato tutti con questo tipo di wo, tra qualche mese testerò anche io, anche se sinceramente penso sia più difficile fare delle esecuzioni così "cheattate" che esecuzioni pulite, almeno per me
                          lo sto dicendo da settimane è tutt'altro lavoro e molto complesso...impegnativo e ci vuole "ritmo". Nemmeno a me vengono poi cosi' bene, se guardi gli ultimi 3 miei video te ne accorgi Magari fosse grezzo cheating

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            lo sto dicendo da settimane è tutt'altro lavoro e molto complesso...impegnativo e ci vuole "ritmo". Nemmeno a me vengono poi cosi' bene, se guardi gli ultimi 3 miei video te ne accorgi Magari fosse grezzo cheating
                            Guarda che a me arriva la notifica sul cellulare quando carichi i video... e prontamente li guardo

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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              ha ragione miller, sono alzate laterali di "avambraccio" Quello che ti manca per simulare il lavoro di Warren è il ritmo e la spinta con le gambe...il ritmo deve essere perfetto, ogni rip/spinta di gambe uguale all'altra, rapide, stessa lunghezza...è complicatino farlo cosi' come tutti gli altri ex che fa.
                              p.s. ma che specie di "commercialista" sei?
                              Sapevo che l'esperimento sarebbe venuto una schifezza, ma un tentativo ho voluto farlo la spinta di gambe è complicata, non so se vale la pena continuare a provarci visto che è una tipologia di allenamento che sceglierei di rado. Magari provo qualcosa di simile la prossima volta che faccio la panca inclinata bilanciere
                              Per ora non sono un fico, se e quando passerò l'esame di stato sarò consulente del lavoro (anche se per ora sono in uno studio di commercialisti e aiuto un po')

                              Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
                              è quello che ho notato anche io... senza spinta di gambe non si riesce a dare il ritmo alla warren. Secondo me potrebbe pure caricare di più in quel caso
                              Manx hai contaminato tutti con questo tipo di wo, tra qualche mese testerò anche io, anche se sinceramente penso sia più difficile fare delle esecuzioni così "cheattate" che esecuzioni pulite, almeno per me
                              Prova henrik, è comunque divertente anche se davvero complicato, lo riproverò ogni tanto in qualche esercizio, ma non credo di farci tutto un workout.

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                                Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
                                Guarda che a me arriva la notifica sul cellulare quando carichi i video... e prontamente li guardo
                                fossero video di donne nude...capirei

                                Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                                Sapevo che l'esperimento sarebbe venuto una schifezza, ma un tentativo ho voluto farlo la spinta di gambe è complicata, non so se vale la pena continuare a provarci visto che è una tipologia di allenamento che sceglierei di rado. Magari provo qualcosa di simile la prossima volta che faccio la panca inclinata bilanciere
                                Per ora non sono un fico, se e quando passerò l'esame di stato sarò consulente del lavoro (anche se per ora sono in uno studio di commercialisti e aiuto un po')

                                Prova henrik, è comunque divertente anche se davvero complicato, lo riproverò ogni tanto in qualche esercizio, ma non credo di farci tutto un workout.
                                Beh, che non è facile siamo tutti d'accordo, prova ogni tanto le esecuzioni alla Warren, nemmeno io le terro' x sempre, anzi, probabilmente la settimana prox è l'ultima per ora.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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