Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Io conto 28, 24,22,20, ma insomma poco cambia.

Sì che stupido, mi ero segnato le ripetizioni nella prima versione della progressione che volevo fare, poi non mi sono ricordato che l'avevo modificata e ti ho riportato per come erano segnate inizialmente
Bon, mi cambio e vado in palestra

[Venkman85]

Allenamento gambe andato. Il volume è un po' più basso del solito, ma con il richiamo che faccio giovedì recupero.
Nella progressione squat il carico era gestibile ma non esageratamente, quello che volevo. Il front come al solito mi trovo meglio del back. Hack squat ci stavano I 100kg, li faccio la prossima volta. Leg extension da programma l'ultimo set doveva essere in stripping ma sono andato a memoria e mi sono scordato.
Da oggi negli on i carbo passano da 250 a 200, rimanendo comunque sulle 2000 calorie giornaliere recuperando da pro e grassi. Al di là della bilancia voglio vedere se con carbo più bassi cambia qualcosa come composizione corporea.

1)Squat 4x6-6-8-8 (75-75-70-70kg) rec.2';
2)Front squat 4x6 (60kg) rec.1'30;
3)Hack squat piedi uniti 1'' fermo 3x10 (90kg) rec.1'30;
4)Leg extension TC 4x12-12-10-10 (45-45-50-50kg) rec.1';
5)Calf in piedi 3x15 (100kg) 30'';
6)Calf pressa 3x20 (100kg) rec.40''.

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[salvo 72]

Ciao Venk,
Ho visto il video del work gambe della volta scorsa, anche secondo me sei migliorato,
Come ti sei trovato con il 6x6,

[Venkman85]

Ciao Venk,
Ho visto il video del work gambe della volta scorsa, anche secondo me sei migliorato,
Come ti sei trovato con il 6x6,

Ciao Salvo, grazie per il parere sullo squat
Riguardo il 6x6 non mi sono trovato male, l'unica cosa è che da tempo uso sempre gli stessi carichi (75/80kg) e di testa mi pesa un po', al di là dei miglioramenti di esecuzione che mi segnalate a livello di sopportazione dei carichi mi sento nello stallo più totale. Così ho pensato alla progressione che ho scritto qualche post fa. Parto da ripetizioni medio/alte come 6-8, poi ogni settimana si riduce il volume ma aumenta l'intensità. Arrivato alla quarta settimana dove faccio soprattutto rip tra le 2 e le 4 poi rinizio da capo con 2,5kg in più rispetto alla volta prima. Mi sembra un buon compromesso per continuare ad allenare la tecnica e al tempo stesso ogni tanto sentire sulle spalle un carico maggiore rispetto ai soliti 75/80kg, cosa che mi auguro mi aiuti a migliorare il SNC. Oggi non mi sono filmato, prossima settimana lo faccio e carico magari una serie da 4 e una da 6.

[salvo 72]

Prova non lasciare nulla al caso ,
Sul 6x6 dello squat ho fatto sempre REC di 3', ma qui entra in gioco davvero forse l'eta' ect,
Banalmente quando riuscivo alla sesta ripetizione della sesta serie a fare la settima / ottava , aumentavo di 5 kg ( e cmq tempi che furono)

[Venkman85]

E' da un po' di mesi che vado di carico fisso sulle 5 e 6 ripetizioni, volevo ora provare qualcosa di diverso come la progressione messa sopra provando range diversi, con massimo 8 rip e minimo 2. Il 6x6 lo riprendo senz'altro più in avanti, però ora volendo ciclizzare le cose il carico fisso lo sostituisco con il piramidale inverso.

[Venkman85]

Allenamento petto e tricipiti. Nella panca ho voluto fare l'rpt in un range 6-8 ma a parte la prima serie le altre scendendo del 10 e 20% ho cannato il carico, troppo leggero. La prossima volta lascio così il carico della prima e alzo le altre due. Per il resto allenamento ok, ho messo un paio di stripping nelle serie finali di croci e pusdown.

1)Panca piana rpt 3x6-9-13 (75-67,5-60kg) rec.2-3';
2)Panca Inclinata 4x5 7 7 9 (65 60 60 55kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 4x8 (bw+15kg) rec.1'30;
4)Croci piana 2x10 (16 kg a man.) 1x10+6+8 (16+12+10kg) rec.1';
5)Dip panche 4x8 (bw+35kg) rec.1'30
6)Pushdown barra a V 2x12-10 (50-55kg) 1x10+6+6 (55+40+30kg) rec.1'.

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[gendarius]

In effetti la panca è quella che perde meno tra un set e l'altro, l'ho notato anche io.

[Venkman85]

Pensavo di portare la seconda serie a 70 e la terza a 65kg.

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[Venkman85]

Giorno off, ma ho camminato un casino, il cellulare segna circa 26000 passi, di solito ne faccio 10000 o meno. Lo conterò come cardio

[henrik]

Giorno off, ma ho camminato un casino, il cellulare segna circa 26000 passi, di solito ne faccio 10000 o meno. Lo conterò come cardio

Calcola che io mediamente sto a 3-4mila

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[kalokagathia]

Giorno off, ma ho camminato un casino, il cellulare segna circa 26000 passi, di solito ne faccio 10000 o meno. Lo conterò come cardio

Decisamente!

Calcola che io mediamente sto a 3-4mila

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Ahahah, hernik, sedia-frigo-bagno-tavola-sedia-frigo-sedia.

Avete fitness tracker?

[henrik]

Decisamente!
Ahahah, hernik, sedia-frigo-bagno-tavola-sedia-frigo-sedia.

Avete fitness tracker?

Ho il contapassi sul cellulare, pensa che sono pure sovrastimate
Vabbe però normalmente sto pure io quasi sui 10mila, sto periodo è un eccezione

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[Venkman85]

Anche la mia è un'app inclusa nel cellulare, si chiama S Health. Oggi pomeriggio che non lavoravo volevo andare al mare, ma siccome in questo periodo trovare posteggio è un dramma, così per non sclerare sono andato a piedi. Una volta in spiaggia c'era tanto vento che ti arrivava la sabbia in faccia, così ho preso un caffé con amici e siamo poi andati a passeggiare sulla bella ciclabile che abbiamo. Tra l'andare e il tornare al punto di partenza e poi arrivare fino a casa ho camminato diverse ore.
Così tanti passi come oggi penso rimarranno un'eccezione, ho meno di due mesi di fuoco per continuare a preparami per un esame di stato molto tosto, quindi giornate buttate come questa non credo capiteranno, mi concederò un po' di spiaggia giusto il weekend.

[kalokagathia]

Se vanno col GPS non saranno sballatissimi comunque i dati. Ti sei fatto una bella passeggiata.
In bocca al lupo per la preparazione allora 😊