Mi sembra di capire che ci siano lati positivi e negativi per entrambe le soluzioni.
Comunque oggi quarto allenamento settimanale, secondo upper con prevalenza dorso rispetto al petto.
1)Trazioni presa supina 4x8-8-6-6 rec. 1';
2)Pulley basso ss Lat machine presa a V 3x8+8 (60+45; 60+45; 55+40kg) rec. 1'30;
3)Panca inclinata ss Alzate a 90 su panca 3x8+8 (50+manubri da 8kg) rec. 1'20;
4)Crossover ai cavi 2x12 (15kg per parte) rec.1';
5)Arnold Press 3x8 (manubri da 18kg) rec. 1';
6)Panca stretta 4x6 (40kg) rec.1';
7)Curl manubri a martello alternati 3x10 (manubri da 10kg) rec.1'.
Particolarmente pesante la super serie pulley/lat, alla terza serie ho dovuto abbassare un pochino il peso perché nella seconda per arrivare all'ottava ripetizione ho sporcato un po' l'esecuzione. Con la palestra vuota ho fatto le alzate a novanta sulla panca invece che libere come al solito, di solito non riesco a farlo perché facendole in superserie con la panca inclinata faccio fatica a occupare entrambe le panche. Dato che sono arrivato in palestra più tardi del solito e poi avevo un impegno ho provato a ridurre i tempi di recupero, ne ho ricavato un allenamento più intenso ma fattibile. Soddisfatto.
Comunque oggi quarto allenamento settimanale, secondo upper con prevalenza dorso rispetto al petto.
1)Trazioni presa supina 4x8-8-6-6 rec. 1';
2)Pulley basso ss Lat machine presa a V 3x8+8 (60+45; 60+45; 55+40kg) rec. 1'30;
3)Panca inclinata ss Alzate a 90 su panca 3x8+8 (50+manubri da 8kg) rec. 1'20;
4)Crossover ai cavi 2x12 (15kg per parte) rec.1';
5)Arnold Press 3x8 (manubri da 18kg) rec. 1';
6)Panca stretta 4x6 (40kg) rec.1';
7)Curl manubri a martello alternati 3x10 (manubri da 10kg) rec.1'.
Particolarmente pesante la super serie pulley/lat, alla terza serie ho dovuto abbassare un pochino il peso perché nella seconda per arrivare all'ottava ripetizione ho sporcato un po' l'esecuzione. Con la palestra vuota ho fatto le alzate a novanta sulla panca invece che libere come al solito, di solito non riesco a farlo perché facendole in superserie con la panca inclinata faccio fatica a occupare entrambe le panche. Dato che sono arrivato in palestra più tardi del solito e poi avevo un impegno ho provato a ridurre i tempi di recupero, ne ho ricavato un allenamento più intenso ma fattibile. Soddisfatto.
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