Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[henrik]

Magari sì, potresti chiuderli di più i gomiti. Comunque oggi ho notato che conta molto anche la posizione del polso in questo esercizio, infatti tenendo il manubrio sempre perpendicolare al terreno sento i tricipiti lavorare di più, questo implica che il polso deve assecondare quella posizione

[kalokagathia]

A me viene scomodissimo, preferisco farlo un braccio per volta. Ipnotica l'accoppiata musica-sacco dondolante

[Venkman85]

Magari sì, potresti chiuderli di più i gomiti. Comunque oggi ho notato che conta molto anche la posizione del polso in questo esercizio, infatti tenendo il manubrio sempre perpendicolare al terreno sento i tricipiti lavorare di più, questo implica che il polso deve assecondare quella posizione

Non ho mai provato con i gomiti più chiusi, come lo faccio mi sembra di sentire i tricipiti. Proverò a chiudere per vedere che sensazioni mi dà. Per il polso non saprei dire.

A me viene scomodissimo, preferisco farlo un braccio per volta. Ipnotica l'accoppiata musica-sacco dondolante

A me piace come esercizio, mai provato con un braccio.
Ahahahah l'effetto ipnotico, sembra quasi una gif. Per le musiche vado un po' a caso, ho cliccato la categoria reggae e la prima canzone era quella. Il sacco era spiritato, si muoveva da solo.

[Manx]

anche io ho la tendenza ad allargare un po' i gomiti

[Venkman85]

anche io ho la tendenza ad allargare un po' i gomiti

Dalla tua inquadratura laterale non riesco a fare un confronto diretto al 100% con la ripresa posteriore mia, ma mi sembra che rispetto alla tua esecuzione io tenga i gomiti un po' più larghi e forse per questo motivo vado un po' più sotto (mi sembra che tu scenda fino al collo, io un po' più giù dei trapezi). Magari chiudendo un po' più i gomiti e riducendo un po' il rom riuscirei a caricare di più.

[henrik]

Dalla tua inquadratura laterale non riesco a fare un confronto diretto al 100% con la ripresa posteriore mia, ma mi sembra che rispetto alla tua esecuzione io tenga i gomiti un po' più larghi e forse per questo motivo vado un po' più sotto (mi sembra che tu scenda fino al collo, io un po' più giù dei trapezi). Magari chiudendo un po' più i gomiti e riducendo un po' il rom riuscirei a caricare di più.

Con il movimento del polso che ti dico hai il massimo rom anche con gomiti strettissimi
Prova a fare un esperimento: mettiti in posizione di partenza e allo specchio regolati fino a quando non vedi le mani parallele al suolo. Poi mettiti in posizione di massimo allungamento del tricipite e di nuovo regola la mano parallela al suolo.

[Venkman85]

Con il movimento del polso che ti dico hai il massimo rom anche con gomiti strettissimi
Prova a fare un esperimento: mettiti in posizione di partenza e allo specchio regolati fino a quando non vedi le mani parallele al suolo. Poi mettiti in posizione di massimo allungamento del tricipite e di nuovo regola la mano parallela al suolo.

Proverò, nel frattempo se lo inserisci nei tuoi workout magari fai un video

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[henrik]

Proverò, nel frattempo se lo inserisci nei tuoi workout magari fai un video

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Provvedo la prossima volta [emoji6]

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[Manx]

anche con un braccio solo è un esercizio valido, lo faccio + spesso in quel modo e senza schienale.

[Venkman85]

Non amo gli esercizi in cui prima fai tutte le ripetizioni da una parte e poi tutte quelle dell'altra (certi tipi di affondi, rematore manubrio ecc..), mi sembra di allungare inutilmente il tempo del workout
Oggi intanto faccio una prova di if, ho finito di cenare alle 20 e non mangerò fino alle 12 di domani, giusto il caffé amaro a colazione. Purtroppo fino a luglio riuscirò a farla solo in alcuni giorni, perché il martedì e il giovedì rientro da Genova alle 22 e finirò di cenare 22,30/23, poi il giorno dopo come tempistiche non riuscirei a non mangiare fino alle 15 che sono in ufficio. Intanto però incomincio a testare la resistenza sulle 16 ore senza mangiare, penso sia solo questione di abitudine.

[turtuv]

ma che devo recensire io? oramai mi alleno come un invalido o quasi

Ti ricordo che sono io quello che fa fisioterapia

Non amo gli esercizi in cui prima fai tutte le ripetizioni da una parte e poi tutte quelle dell'altra (certi tipi di affondi, rematore manubrio ecc..), mi sembra di allungare inutilmente il tempo del workout
Oggi intanto faccio una prova di if, ho finito di cenare alle 20 e non mangerò fino alle 12 di domani, giusto il caffé amaro a colazione. Purtroppo fino a luglio riuscirò a farla solo in alcuni giorni, perché il martedì e il giovedì rientro da Genova alle 22 e finirò di cenare 22,30/23, poi il giorno dopo come tempistiche non riuscirei a non mangiare fino alle 15 che sono in ufficio. Intanto però incomincio a testare la resistenza sulle 16 ore senza mangiare, penso sia solo questione di abitudine.

Io in base ai turni mi trovo a fare involontariamente una simil IF, ma non ci ho mai fatto caso fino ad ora

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[Manx]

Non amo gli esercizi in cui prima fai tutte le ripetizioni da una parte e poi tutte quelle dell'altra (certi tipi di affondi, rematore manubrio ecc..), mi sembra di allungare inutilmente il tempo del workout
Oggi intanto faccio una prova di if, ho finito di cenare alle 20 e non mangerò fino alle 12 di domani, giusto il caffé amaro a colazione. Purtroppo fino a luglio riuscirò a farla solo in alcuni giorni, perché il martedì e il giovedì rientro da Genova alle 22 e finirò di cenare 22,30/23, poi il giorno dopo come tempistiche non riuscirei a non mangiare fino alle 15 che sono in ufficio. Intanto però incomincio a testare la resistenza sulle 16 ore senza mangiare, penso sia solo questione di abitudine.

sinceramente nemmeno io piu' di tanto, preferisco manovrare ex "simultanei". Perfino il curl man. lo faccio spesso simultaneo e in genere sempre con presa supina.

[Venkman85]

Allenamento gambe (che palle). Visto i consigli dell'altra volta ho provato a fare un secondo pieno di fermo nello squat, mi è sembrato di andare meglio del solito. Purtroppo non ho filmato che c'era casino dalla t-bar affianco al rack dove di solito appoggio il telefono, la prossima settimana mi filmo. Nel front ho usato il carico del 6x4 della settimana scorsa e fatto un 3x6. Poi nello stacco rumeno ho provato a rendere la risalita meno "scattosa" dell'altra volta, sotto ho fatto il video. Infine un po' di leg press a 45° e leg extension, in cui nella prima serie ho caricato troppo poco e mi sono uscite 18 ripetizioni, ma ho deciso di salire da quello rimanendo quindi su rep medio alte.

1)Squat con fermo 4x6 (75kg) rec.2';
2)Front squat 3x6 (60kg) rec.1'30;
3)Stacco rumeno 3x8 (60kg) rec.1'30;
4)Leg press 45° 3x10 (90kg) rec.1'30;
5)Leg extension 4x18-14-10-8 (40-45-50-55kg) rec.45''
6)Calf seduto 3x20 (20kg) rec.30'';
7)Calf in piedi 3x15 (100kg) rec.45''.

https://www.youtube.com/watch?v=5iz1SlhxdwQ

Nel frattempo sono al secondo giorno di IF., o dovrei dire di preparazione all'IF. Nel primo tutto ok, ho finito di cenare alle 20 e a parte una tazzina di caffè amaro non h toccato cibo fino alle 12 e qualcosa. Poi ieri sono tornato da Genova alle 22, ho finito di cenare alle 23, avrei dovuto mangiare alle 15 ma non ce la faccio a organizzarmi. Fino a luglio penso sarà così, IF normale 5 giorni a settimana, qualche ora in meno quando vado a Genova (due giorni). Nel frattempo spero di abituarmi a non fare colazione così che a luglio faccio tutto tranquillo. Il primo giorno ho retto bene, oggi per le 11 ero un po' affamato

[kalokagathia]

Leggerino sto stacco però... Prova con i guanti, magari migliora

[Venkman85]

Leggerino sto stacco però... Prova con i guanti, magari migliora

L'ho ripreso da poco, sto ancora cercando di capire l'esercizio. Le ultime volte effettivamente risalivo troppo forte, già oggi mi sembra di aver migliorato un minimo quell'aspetto. Non sono serie al cedimento. Nella mia scarsezza 5/10kg in più penso di riuscire a gestirli quando mi sento più sicuro.
EDIT: l'audio di sottofondo è migliorato rispetto al manubrio dietro la nuca