Ecco i miei dati:
- Età: 25
- Peso: 68
- Anzianità di allenamento: 1 anno
Ultimamente sto prediligendo la multifrequenza in 4 split prendendo spunto dalle schede di leviatano89 a questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza .
Mi sono allenato inizialmente con una Upper/Lower per 6 settimane con buoni risultati, poi la settimana scorsa ho provato la "Full a martello" ma non mi è piaciuta quindi ho buttato giù questa scheda spinta-trazione facendo attenzione all'intensità tra le sedute.
Ditemi cosa ne pensate:
A - Spinta ( quadricipiti pesanti, petto pesante, spalle leggere, tricipiti leggeri)
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3xmax.
Lento avanti manubri 10 10 8 8
Push down 4x10
B - Trazione pesante ( femorali pesanti, dorso pesante, bicipiti leggeri, addome leggero )
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4x12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3×10
Curl manubri 10 8 8 6
Curl a martello 2x20
ABS
A1 - Spinta ( quadricipiti leggeri, petto leggero, spalle pesanti, tricipiti pesanti )
Leg Press 3x10
Leg extension 3x12
Panca inclinata bilanciere 10 10 8 8
Croci ai cavi 4x12
Lento avanti seduto al MP 4x6
Alzate laterali 3x8 ss Tirate al mento 3x12
Spinte strette panca piana 5x5
Dip fra le panche 3x max
B2 - Trazione ( femorali leggeri, dorso leggero, bicipiti pesanti, addome pesante )
Stacco gt 3x10
Iperestensioni con sovraccarico 3x12
Lat Machine 10 8 8 6
Rematore manubrio 4x10
Curl bilancere ez 4x6
Curl concentrato manubri 3x8
ABS
- Età: 25
- Peso: 68
- Anzianità di allenamento: 1 anno
Ultimamente sto prediligendo la multifrequenza in 4 split prendendo spunto dalle schede di leviatano89 a questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza .
Mi sono allenato inizialmente con una Upper/Lower per 6 settimane con buoni risultati, poi la settimana scorsa ho provato la "Full a martello" ma non mi è piaciuta quindi ho buttato giù questa scheda spinta-trazione facendo attenzione all'intensità tra le sedute.
Ditemi cosa ne pensate:
A - Spinta ( quadricipiti pesanti, petto pesante, spalle leggere, tricipiti leggeri)
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3xmax.
Lento avanti manubri 10 10 8 8
Push down 4x10
B - Trazione pesante ( femorali pesanti, dorso pesante, bicipiti leggeri, addome leggero )
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4x12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3×10
Curl manubri 10 8 8 6
Curl a martello 2x20
ABS
A1 - Spinta ( quadricipiti leggeri, petto leggero, spalle pesanti, tricipiti pesanti )
Leg Press 3x10
Leg extension 3x12
Panca inclinata bilanciere 10 10 8 8
Croci ai cavi 4x12
Lento avanti seduto al MP 4x6
Alzate laterali 3x8 ss Tirate al mento 3x12
Spinte strette panca piana 5x5
Dip fra le panche 3x max
B2 - Trazione ( femorali leggeri, dorso leggero, bicipiti pesanti, addome pesante )
Stacco gt 3x10
Iperestensioni con sovraccarico 3x12
Lat Machine 10 8 8 6
Rematore manubrio 4x10
Curl bilancere ez 4x6
Curl concentrato manubri 3x8
ABS
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