Sono magro:ma rispetto al mio peso ho troppa massa grassa. che fare???

[MindWar]

Sera a tutti sono alto 182 cm x 73 kg quindi nel pieno del normal peso ma la mia massa grassa è al 17.
Seguo una dieta di "definizione" dopo aver perso 24 kg nell ultimo anno
Dieta ipocalorica con maggioranza proteica 2 gg a settimana di palestra 2 gg di kick boxing 1 di corsa......
La massa grassa come posso ridurla visto che non posso dimagrire all infinito????

[brosgym]

Se sei quello in avatar pesi!!!! E poca attività cardio a patto che la dieta sia normo o leggermente ipocalorica.

Ricorda che la percentuale di grasso può essere alta non perchè hai molto grasso ma a causa del poco magro.....

[MichaelJD]

Non è questione di dimagrire ma di sviluppare massa muscolare.
Avendo perso così tanto peso sicuramente una percentuale è di pelle in eccesso.
quindi inizia a mettere su massa magra e vedrai che sparirà tutto.
ovviamente x mettere su massa muscolare devi mangiare bene ma sicuramente non stare in ipocalorica.

[Vinn]

io non andrei assolutamente in ipo! stai in normo, vedi come reagisce il fisico e di comportati di conseguenza...stare ancora in ipo potrebbe rovinare ancora di più la situazione

[MindWar]

Ciao si sono io in foto li pesavo circa 75 kg, forza ed energia da vendere a palate muscoli pochi pochi. Avendo incominciato palestra solo da luglio sono ancora molto ignorante su tanti argomenti;

COLAZIONE
WORK					NO WORK
30g Whey					15g Whey
6 Gallette riso					4 Gallette riso
25g Burro di arachidi					25g burro di arachidi
450k					400k
PRANZO
WORK					NO WORK
80g riso basmati					80g pasta kamut
2000g Carne magra					200g carne magra
1 contorno verdure (rucola/pomodori)					1 Cucchiaino olio extravergine oliva
1 cucchiaio d olio extravergine oliva					1 contorno verdure(rucola/pomodori)
600k					600k
MERDENDA
WORK					NO WORK
30g Whey
25g gallette mais/riso					25g gallette mais/riso
340 Yogurt greco					340g Yogurt greco
450k					350k
CENA
WORK/NO WORK
300g Carne magra/pesce
Verdura/minestrone
1Cucchiaio olio
600k
2100k					1900k

Questa è il mio regime alimentare amino rebuild e crea brutal nei giorni d allenamento


quindi potrei prvare ad aumentare il totale della k di un 10% visto che con questa perdo 0.5kg a settimana e vedere come va? oppure aumentare il tutto di un buon 20% per entrare in una sorta di regime di massa inserendo altri due pasti per arrivare a 6 e un po piu di carbo a cena?

[Giampo93]

Se non sbaglio gli anoressici hanno una bf quasi pari a quella degli obesi...complimenti per i kili persi ma ora devi pensare a mettere massa!

[Davidinoviareggo]

Prova a salire di kcal lentamente quindi parti da un 10% e vedere come va monitorando specchio e bilancia,

le proteine che assumi i giorni on non le abbasserei le terrei uguali nei giorni off

[MindWar]

Non sono sempre stato grasso, diciamo che i 96 kg li ho tenuti per circa 6 anni, sai quando si dimagrisce cosi tanto anche se ora il mio metabolismo e cambiato si ha sempre paura che qualcosa ti sfugga di mano ecco perche continuavo a dimagrire per una ipotentica "definizione" e avevo paura di fare massa, perche alla fine tra massa e definizione c e solo quello e quanto mangi a cena.
Cmq tanti mi hanno detto che facendo massa aumenterei la massa magra e ridurrei pian piano quella grassa.

quindi partendo dalla dieta che ho postato mi potete dire che cibi integrare? e se mantenere sempre piu alte le proteine oppure alzare un po i carbo? (a si solo la domenica faccio cheat day)

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ok davidinoselvaggio quindi salgo a 2300 in giorno work e a 2100 in giorni off.
per quanto concerne l attivita aerobica allora la toglierei nei giorni di palestra peso, perche la mantengo gia con la kick 2 gg a settimana per 2.30 h

[Davidinoviareggo]

Si, prova cosí e vedi un po'