Ciao ragazzi Ho appena finito un ciclo di forza durato circa due mesi... ora voglio passare all'ipertrofia muscolare e pensavo di rimanere in multifrequenza allenandomi in spinta/trazione (abab-aba-baba)
avevo pensato a questa scheda... che ne pensate?? Qualche consiglio??
Grazie a tutti
altezza:184 cm
peso=84 kg
anzianità allenamento:2 anni e mezzo
A
Polpacci 3x15
Squat 3x8+2x6
Panca piana 2x8+2x6+1×5 (negativa)
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8
Dip 3xmax.
French press 3×10
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore manubri3×8
Tirate al menti bilanciere3×10
Curl bilanciere 3×10
avevo pensato a questa scheda... che ne pensate?? Qualche consiglio??
Grazie a tutti
altezza:184 cm
peso=84 kg
anzianità allenamento:2 anni e mezzo
A
Polpacci 3x15
Squat 3x8+2x6
Panca piana 2x8+2x6+1×5 (negativa)
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8
Dip 3xmax.
French press 3×10
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore manubri3×8
Tirate al menti bilanciere3×10
Curl bilanciere 3×10