Ciao a tutti sto provando a seguire questa scheda per la massa in multifrequenza, secondo voi com'è? ci potrebbe stare?
Lunedì:
Lat machine 4 x 13 – 15
Pulley 4 x 10 – 12
Spinte con manubri panca 30 4 x 13 – 15
Panca piana 4 x 10 – 12
Curl con bilancere 4 x 10 – 12
Push down 4 x 10 – 12
Martedì:
Squats 4 x 15 – 20
Leg Press 4 x 10-12
Leg curls 4 x 10 – 12
Calf 4 x 15 – 20
Alzate laterali4 x 13 – 15
Alzate laterali seduto ginocchia al petto 4 x 10 – 12
Giovedì:
Lat machine 4 x 5 (sostituirei con trazioni)
Pulley 4 x 5 (sostituirei con rematore)
Spinte con manubri panca 30 4 x 5
Panca piana 4 x 5
Curl con bilancere 4 x 5
Pushdown 4 x 5
Venerdì:
Squats 4 x 5
Leg extension 4 x 5
Leg curls 4 x 5
Calf 5 x 5
Alzate laterali 4 x 5
Alzate laterali seduto ginocchia al petto 4 x 5 (sostituirei con lento avanti)
Pensavo anche di dedicare il lunedì ai bicipiti (facendo un 4x8 curl bilancere) e il giovedì ai tricipiti (facendo un 4x8 pushdown)
Lunedì:
Lat machine 4 x 13 – 15
Pulley 4 x 10 – 12
Spinte con manubri panca 30 4 x 13 – 15
Panca piana 4 x 10 – 12
Curl con bilancere 4 x 10 – 12
Push down 4 x 10 – 12
Martedì:
Squats 4 x 15 – 20
Leg Press 4 x 10-12
Leg curls 4 x 10 – 12
Calf 4 x 15 – 20
Alzate laterali4 x 13 – 15
Alzate laterali seduto ginocchia al petto 4 x 10 – 12
Giovedì:
Lat machine 4 x 5 (sostituirei con trazioni)
Pulley 4 x 5 (sostituirei con rematore)
Spinte con manubri panca 30 4 x 5
Panca piana 4 x 5
Curl con bilancere 4 x 5
Pushdown 4 x 5
Venerdì:
Squats 4 x 5
Leg extension 4 x 5
Leg curls 4 x 5
Calf 5 x 5
Alzate laterali 4 x 5
Alzate laterali seduto ginocchia al petto 4 x 5 (sostituirei con lento avanti)
Pensavo anche di dedicare il lunedì ai bicipiti (facendo un 4x8 curl bilancere) e il giovedì ai tricipiti (facendo un 4x8 pushdown)
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