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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Miglioramento scheda ?

  1. #1
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    Predefinito Miglioramento scheda ?


    sera a tutti ho 26 anni alto 187cm e peso 75.5 ora sono i massa, mi hanno fatto questa scheda e volevo un parere se va bene o se va migliorata e in che cosa, grazie

    A
    petto/tricipiti
    panca piana (2-3 serie di riscaldamento) 4 8 2'
    panca inclinata 4 8 2'
    croci su panca inclinata 3 12 2'
    Pectoral machine 2 15 2'

    french press 4 8 2'
    pull down con corda ai cavi 4 12 2'
    dip su panca 2 max 2'

    addominali
    Obliqui con palla medica 4 30 60'
    Add alti con palla medica 4 30 60
    Add Bassi alla sbarra 4 25 60
    Lombari Hiperextension
    B
    Gambe/spalle
    quadricipiti
    squat con bilanciere (2 serie 15-20 riscal) 4 8 2'
    leg extension 3 15 ss
    leg press 45 3 12 2'
    polpacci Seduto Calf pressa C 3 12 2'
    femorali leg curl seduto/in piedi 3 15 ss
    stacchi 4/8 2'

    alzate laterali con manubri 3 12 1'
    distensioni con bilanciere. Avanti in piedi 4 8 2'
    alzate frontali alternato con manubri 3 12 1'
    tirate al mento 4 8 2'
    Pulley con presa larga al petto 3 12 1'
    croci inverse (deltoide posteriore) 4 12 1'
    C
    bicipiti/dorsali
    panca scott 4 8 2'
    curl con manubiri 4 8 2'
    avambracci seduto a terra con manubrio su panca 3 15 1'
    Curl concentrato ai cavi 3 12 2'

    addominali
    Obliqui con palla medica 4 30 60'
    Add alti con palla medica 4 30 60
    Add Bassi alla sbarra 4 25 60
    Lombari Hiperextension

    lat machine avanti 4 8 2'
    lat machine indietro 4 8 2'
    pulley alto presa stretta 3 12 2'
    pulley basso presa larga 3 12 2'
    trazioni 5 10 2'

    sempre stretching a inizio
    15 minuti corsa/step alla fine

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  3. #2
    cfh supermod L'avatar di ston
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    da quanto ti alleni?
    split e ordine degli esercizi da rivedere...
    mancano anche alcuni esercizi esercizi fondamentali
    il tempo un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  4. #3
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    Ciao, innanzitutto grazie per la risposta, io mi alleno da un annetto, potresti riordinarmela? e dirmi quali e dove mettere gli altri fondamentali? grazie per la disponibilita

  5. #4
    cfh supermod L'avatar di ston
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    prova a risistemarla, poi la correggiamo definitivamente

    lascia le gambe da sole....o abbinaci l'addome.
    su 3 wo, puoi fare deltoidi ant/lat col petto e deltoidi post col dorso.

    dip alle parallele nella sessione petto.
    stacchi e rematore nella sessione dorso.

    ti posto dei link che ti serviranno a capire altri errori commessi nella scheda da te impostata:
    http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
    http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
    il tempo un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  6. #5
    Bodyweb Member
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    Ciao questo abbinamento stato fatto perche faccio anche un altro sport da combattimento e se no sforzere troppo gli stessi gruppi muscolari, cmq mi sono dato una letta a tutto piu altre letture varie e credo che per il primo giorno possa andare questo:


    PETTO bianche FT


    panca piana 4(85) 2,5' 6(80) 8(75) 10(70) 2'
    panca inclinata 4(85) 2,5' 6(80) 8(75)10(70) 2'
    croci su pancainclinata 3(85) 2,5' 6(80) 8(75) 2'
    Pectoral machine 3 8 3 8 3 8 1,5'


    TRICIPITI bianche FT


    french press 4(85) 2,5 6(80)8(75) 2'
    pull down con cordaai 4(85) 2,5 6(80) 8(75) 2
    dip su panca 2 max2' 2 max 2'

    sulla parte destra ho rimodificato le serie/ripetizioni/riposo.
    **************NO LINK INTEGRATORI*****************
    questa e l unica tabella che ho trovato per la % di fibre bianche e rosse x gruppo muscolare, quindi sia i tricipiti che i pettorali hanno una prevalenza di fibre bianche ho optato per poche ripetizioni in 4 serie con sessione piramidale con peso decrescente.

    Ci siamo fino a qui?

    un consiglio ulteriore per il riscaldamento prima di incominciare il vero lavoro meglio fare un po a corpo libero+qualche serie con solo il bilandere/peso oppure fare 2/3 serie di avvicinamento tipo 15 % 25% 25% del massimale per poi incominciare con la prima sessione a 80%?

    ---------- Post added at 16:14:28 ---------- Previous post was at 14:15:10 ----------

    AVAMBRACCI
    curl bilancere presainversa 4(85) 2,5 6(80) 8(75) 2'
    Ultima modifica di ston; 01-02-2015 alle 17:42:17

  7. #6
    cfh supermod L'avatar di ston
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    la scheda deve essere completa in modo da valutarne anche il volume di lavoro totale e raffrontarlo tra i vari distretti muscolari.

    Le sessioni di allenamento dovrebbero comprendere serie a mediobasse reps, serie a medie reps e serie a medioalte reps, per colpire ogni fibra......non limitarti a ragionare sulla prevalenza di fibra per ogni muscolo.



    Mi chiedo che senso abbia domandare, se poi non si considerano i consigli......ti ho postato un link sul come eseguire il riscaldamento....ma dal tuo ultimo post, vedo che nemmeno l'hai considerato....
    il tempo un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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