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Discussione: Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

  1. #8476
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    Front squat 1 x 6 @ 90 kg, 3 x 4 @ 95 kg, 1 x 2 @ 100 kg
    Leg press 4 x 8
    Stacchi rumeni 8 8 7 @ 100 kg
    Calf MP 4 x 10-12

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  3. #8477
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    Lento avanti 6 5 5 @ 55 kg, 2 x 5 @ 50 kg
    Rematore Pendlay 5 x 7 @ 70 kg
    Alzate laterali 4 x 10
    Tirate al petto 4 x 10-12 @ 40 kg
    Panca stretta 6 @ 75 kg, 2 x 6 @ 70 kg
    Skullcrusher manubri 3 x 8-10 @ 10 kg
    Curl manubri sedutp 10 8 @ 14 kg, 2 x 10 @ 12 kg

  4. #8478
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    Stacco regular 2 x 3 @ 165 kg, 2 x 1 @ 175 kg, 2 x 6 @ 140 kg
    Trazioni neutre 5 x 6-8 @ Bw+10 kg
    Squat 5 x 8-10 @ 80 kg
    Calf in piedi 4 x 12

  5. #8479
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    Allego il video della seconda singola:


  6. #8480
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    Panca piana 3 x 2 @ 90 kg, 1 x 3 @ 90 kg, 2 x 6 @ 75 kg
    Panca inclinata 60° manubri 3 x 6 @ 26 kg
    Alzate laterali 5 x 10-12 @ 10 kg
    Curl panca 60° 2 x 8 @ 14 kg, 2 x 8 @ 12 kg
    Pushdown singolo 4 x 10-12
    Curl hammer 13 12 12 @ 12 kg

    Molto contento della panca: la tripla con 90 kg è un pr.

  7. #8481
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    Stacco 2 x 4 @ 165 kg, 1 x 2 @ 170 kg, 1 x 1 @ 180 kg
    Front squat 4 x 6 @ 75 kg
    Leg press 3 x 15
    Calf in piedi 4 x 10-12

  8. #8482
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    Panca piana 3 x 3 @ 90 kg, 7 6 @ 75 kg
    Trazioni neutre 8 6 6 @ Bw+12 kg, 2 x 8 @ Bw
    Alzate laterali 4 x 10-12
    Curl inclinato 4 x 8
    Pushdown 4 x 12

  9. #8483
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    Ohp 6 x 4-6 @ 55 kg
    Tirate al petto 4 x 10 @ 45 kg
    Alzate laterali al cavo 12 10 10
    Curl panca 70° 4 x 8-10 @ 14 kg
    Curl al cavo basso in allungamento 3 x 12

  10. #8484
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    Front squat 5 5 4 4 @ 95 kg
    Squat MP 4 x 8 @ 80 kg
    Leg press 3 x 12
    Leg curl 3 x 12
    Calf MP 4 x 10 @ 65 kg totali, dropset all'ultima serie

  11. #8485
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    Note salienti dagli ultimi due wo:

    4, 4, 3, 3 di panca con 90 kg
    4, 4, 3, 3 di stacco con 165 kg

  12. #8486
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    Nuovo PR di ohp.

    Ohp 7 5 4 4 @ 55 kg, 5 @ 50 kg
    Tirate al petto 12 10 10 10 @ 45 kg
    Alzate laterali al cavo 14 12 10 10 @ 6.25 kg
    Curl panca inclinata 4 x 8 @ 14 kg
    Curl preacher manubri 3 x 10 @ 8 kg

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