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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    ragazzi mandar giu tutto quel peperoncino non vi fà male dopo quando andate in bagno? è anche peggio di mangiare 200-250 grammi di nutella tutto in una volta (ed io ne so qualcosa lol)..... il giorno dopo nel mio bagno è stato l'inferno
    2012= peso : 125 kg
    2014/2015= peso :65 kg
    fine 2015= peso : 75
    2016= peso : 70 kg
    Marzo 2017= peso :80 kg

    Originariamente Scritto da Ozn
    Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
    Originariamente Scritto da ArthurBarrett
    Beh non a caso sono un malato di mente
    Originariamente Scritto da goku67
    Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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      Questa del gusto non la sapevo.. Al limite li congelo anche io a pezzetti e all'occorrenza li tiro fuori. Se poi si 'inumidiscono' meglio ancora, con la pasta, aglio e un filo d'olio saranno un ottimo pre-wo

      edit per leo: a me no, nessun disturbo né gastrico né di alcun altro tipo, a parte lacrimazione e sudore se supero il limite

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        Il gusto dell'habanero è particolare, a molti non piace (dicono che puzzi, addirittura). Quando li assaggerai deciderai come conservarli, se ti servisse qualche dritta sarò a disposizione!
        @leo: per quanto mi riguarda non ho mai avuto alcun effetto collaterale eccetto quelli descritti da Dario!

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          si chiama pure come me gendarius .....leo90 è solo un nick
          2012= peso : 125 kg
          2014/2015= peso :65 kg
          fine 2015= peso : 75
          2016= peso : 70 kg
          Marzo 2017= peso :80 kg

          Originariamente Scritto da Ozn
          Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
          Originariamente Scritto da ArthurBarrett
          Beh non a caso sono un malato di mente
          Originariamente Scritto da goku67
          Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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            03/03

            Rest day per modo di dire

            Pranzo ore 14:00 (630cal - 52C - 68P - 16F)
            Minestrone
            Avena 50g
            Pollo 200g
            Uova 2

            Pasto ore 17:00 (430cal - 18C - 40P - 22F)
            Pera
            Albume 250g
            Fesa 50g
            Noci 30g

            Cena ore 20:00 (1070cal - 41C - 82P - 64F)
            Peperoni ripieni [70g patate; 270g macinato]
            Arachidi 65-70g CREDO

            TOTALE: 2120cal - 111C - 189P - 102F

            Note:
            - Poche ore di sonno (4-5) anche stanotte, ne risento molto fisicamente
            - Doms incredibili in tutto il corpo
            - Le arachidi non erano volute, tuttavia sono pari o poco sotto il tdee
            - 15g dei carbo del pranzo e metà dei carbo della cena vengono da verdure (fibre), quindi il totale calorico mi preoccupa poco, visto anche che cammino parecchio in questi giorni
            Last edited by gendarius; 03-03-2015, 22:33:37.

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              04/03

              Pranzo ore 14:00 (600cal - 60C - 70P - 8F)
              Pasta 85g
              Olio 4g
              Pollo 200g
              Fesa di tacchino 70g
              Mela

              Pre-wo ore 16:30 (100cal - 25C - 0P - 0F)
              Mela

              WO ore 18:00 (scheda A)
              Stacchi RPT 5@126 6@114 7@102 ottimo, +2 rep nella prima serie
              Trazioni RPT 8@bw+15 8@bw+5 7+3@bw migliorata la prima serie, buona
              Lento avanti 5@50 4@50 6@42 insoddisfatto, deload la prossima
              Dips 3x8@bw
              French press 2x8@27

              Post-wo 1 ore 19:00 (330cal - 43C - 40P - 0F)
              Pane 30g
              Latte 500ml
              Whey 20g

              Cena ore 20:00 (1290cal - 152C - 75P - 42F)
              Pizza
              Sfilacci 100g
              Gelato alla cassata 200g

              TOTALE: 2310cal - 280C - 185P - 50F

              Note:
              - Grassi leggermente più alti, calorie comunque ok
              - Cre che avere del cibo nello stomaco/intestino alto aiuti a mantenere la posizione negli stacchi; penso terrò la mela come "pre"
              Last edited by gendarius; 04-03-2015, 22:32:09. Motivo: corretto un dato del wo

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                come gestisci l'acidità dello stomaco quando non mangi?
                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                  In che senso acidità? Non ho mai avuto alcun disturbo in quel frangente, anche perchè dalle 6 alle 14 sono sveglio, quindi mi accorgerei.. Appena sveglio bevo un caffè e un normalissimo thè; alle 10 di solito un altro caffè. Durante tutto il giorno bevo circa un litro di acqua, a volte di più

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                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    In che senso acidità? Non ho mai avuto alcun disturbo in quel frangente, anche perchè dalle 6 alle 14 sono sveglio, quindi mi accorgerei.. Appena sveglio bevo un caffè e un normalissimo thè; alle 10 di solito un altro caffè. Durante tutto il giorno bevo circa un litro di acqua, a volte di più
                    azz che invidia, io dopo 4-5 ore di digiuno inizio ad accorgermene
                    _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                      L'unica cosa negativa che ho notato è che la composizione dell'ultimo pasto della giornata determina quasi completamente la fame/sazietà del giorno dopo, indipendentemente dal volume. Lunedì sera ho mangiato riso+pesce+insalata, quindi solo carbo e pro in pratica: martedì ho avuto fitte allo stomaco dalle 10 in pratica. Verso mezzogiorno facevo abbastanza fatica a piegarmi. A parte quello mai nessun problema

                      ---------- Post added 05-03-2015 at 21:14:04 ---------- Previous post was 04-03-2015 at 22:22:47 ----------

                      05/03

                      "Rest day" oggi, lezione dalle 12:30 alle 18:00

                      Pranzo [14:00] (860cal - 85C - 85P - 20F)
                      Pasta 85g + olio 10g
                      Pollo 270g
                      Peperoncini piccanti 100g
                      Mela

                      Cena [ore 20:00] (990cal - 35C - 85P - 56F)
                      Pane 35g
                      Pera
                      Coscia di tacchino (450g cruda con osso)
                      Fiocchi di latte 150g
                      Noci 30g

                      TOTALE: 1850cal - 120C - 170P - 76F

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                        Mi piacciono troppo I tuoi pasti, complimenti
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo
                        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                          Il pranzo l'ho preparato stamattina alle 8 (pasta fredda e pollo lesso), causa orari malsani (sono partito da casa alle 10 circa); la coscia al forno invece l'ha preparata oggi pomeriggio mia madre, visto che sono tornato verso le 19:30

                          ---------- Post added 06-03-2015 at 19:21:53 ---------- Previous post was 05-03-2015 at 21:20:27 ----------

                          06/03

                          Anche oggi pranzo "al volo" causa uni (lezione dalle 12 alle 16)

                          Pranzo [14:00] (740cal - 105C - 56P - 10F)
                          Pane 200g
                          Fesa di tacchino 200g

                          Wo [17:15]
                          Squat RPT 6@90 8@80 12@72 + 15@50 una rip in più nella prima serie, due nella terza
                          Dips RPT 7@bw+25 9@bw+15 10@bw una rip in più nella prima serie, due nelle successive
                          Piegamenti 10 10 10
                          Rematore Pendlay 3x8@60 normale
                          Curl 10 9 @30 una rip in più in entrambe le serie

                          Post-wo [18:30] (1000cal - 185C - 58P - 3F)
                          Cereali 165g
                          Yogurt magro 1000g

                          Cena [20:00] (750cal - 60C - 63P - 29F)
                          Pane 75g
                          Coscia di tacchino (450g cruda, con osso)
                          Pera

                          TOTALE: 2490cal - 350C - 177P - 42F

                          Note:
                          - Nonostante la stanchezza e la gola devastata ho avuto un allenamento tutto sommato decente
                          - Mi aspettano due giorni di riposo finalmente
                          Last edited by gendarius; 06-03-2015, 22:48:02.

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                            un litro di yogurt magro...io sarei deceduto

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                              Originariamente Scritto da Vinn Visualizza Messaggio
                              un litro di yogurt magro...io sarei deceduto
                              Dieci minuti dopo non ero per niente sazio..

                              Ho aggiornato la dieta, tra domani e domenica toglierò quelle calorie inutili in più

                              ---------- Post added 07-03-2015 at 20:32:40 ---------- Previous post was 06-03-2015 at 21:44:33 ----------

                              07/03

                              Rest day, stanchezza immane e gola devastata; probabilmente mi sto ammalando

                              Pranzo [13:00] (640cal - 60C - 70P - 13F)
                              Pane 100g
                              Pollo 200g
                              Speck sgrassato 70g

                              Spuntino [17:00] (430cal - 20C - 47P - 18F)
                              Banana
                              Albume 375g
                              Arachidi 32g

                              Cena [20:00] (550cal - 20C - 53P - 29F)
                              Patate 100g
                              Sgombro al naturale 90g
                              Uova 3
                              Grana 35g

                              TOTALE: 1620cal - 100C - 170P - 60F

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                                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                                Patate 100g
                                a pranzo ne ho mangiate 600gr
                                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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