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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    #76
    Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
    Anch'io lo faccio, ma mai avuti
    Appena puoi ricordati della rep..
    fai il lento avanti fino a farti cambiare colore della pelle e vedrai il giorno dopo che doms
    2012= peso : 125 kg
    2014/2015= peso :65 kg
    fine 2015= peso : 75
    2016= peso : 70 kg
    Marzo 2017= peso :80 kg

    Originariamente Scritto da Ozn
    Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
    Originariamente Scritto da ArthurBarrett
    Beh non a caso sono un malato di mente
    Originariamente Scritto da goku67
    Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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      #77
      Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
      fai il lento avanti fino a farti cambiare colore della pelle e vedrai il giorno dopo che doms

      Con gli occhi fuori dalle orbite

      simo ho provato anche prima ma non posso ancora..

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        #78
        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
        Con gli occhi fuori dalle orbite

        simo ho provato anche prima ma non posso ancora..
        per non parlare della mandibola

        poi io ho avuto la brillante idea di fare anche le dips dopo lo stress ai delts.....non ti dico che roba...
        Last edited by leo1990; 25-02-2015, 00:32:16.
        2012= peso : 125 kg
        2014/2015= peso :65 kg
        fine 2015= peso : 75
        2016= peso : 70 kg
        Marzo 2017= peso :80 kg

        Originariamente Scritto da Ozn
        Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
        Originariamente Scritto da ArthurBarrett
        Beh non a caso sono un malato di mente
        Originariamente Scritto da goku67
        Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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          #79
          Anche io le faccio sempre le dips dopo il lento pesante, ma per i tricipiti

          Mi piacciono parecchio, basta un'inclinazione un po' diversa per lavorare diversamente, e sono ottime per il core e gli stabilizzatori del dorso

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            #80
            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
            Anche io le faccio sempre le dips dopo il lento pesante, ma per i tricipiti

            Mi piacciono parecchio, basta un'inclinazione un po' diversa per lavorare diversamente, e sono ottime per il core e gli stabilizzatori del dorso
            già ....
            2012= peso : 125 kg
            2014/2015= peso :65 kg
            fine 2015= peso : 75
            2016= peso : 70 kg
            Marzo 2017= peso :80 kg

            Originariamente Scritto da Ozn
            Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
            Originariamente Scritto da ArthurBarrett
            Beh non a caso sono un malato di mente
            Originariamente Scritto da goku67
            Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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              #81
              Immaginando di fare delle croci ai cavi sento lavorare molto più il petto, infatti a fine serie è viola

              ---------- Post added 25-02-2015 at 19:09:10 ---------- Previous post was 24-02-2015 at 23:50:22 ----------

              25/02

              Ho dormito credo 4 ore, forse meno
              Giornata studio pre-esame, allenamento veloce ma molto produttivo

              Pre-wo:
              15g BCAA (ormai stanno per finire )

              WO: (scheda B)
              Squat RPT 6@86 8@80 10@72 + 15@50 buonissimo
              Dips RPT 5@bw+25 7@bw+15 9@bw+5 ottime
              Piegamenti 3x10 (1^ inclinata, 2^ e 3^ no)
              Rematore Pendlay 3x8@60
              Curl 2x10@30

              Post-wo: (1250cal - 200C - 90P - 5F)
              Pasta 120g
              Pollo 200g
              Latte 750ml
              Cereali 100g

              Pasto 2: (250cal - 25C - 35P - 1F)
              Banana
              Albume 350g

              Cena: (550cal - 30C - 55P - 24F)
              Pane 50g
              Coscia di pollo [310g cotta con l'osso]

              A ciò vanno aggiunti 80g di colomba che mi sono sbaffato

              TOTALE: 2300cal - 315C - 185P - 35F

              Note:
              - Allenamento andato benissimo nonostante le poche ore di sonno
              - Post-wo fantastico

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                #82
                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                Immaginando di fare delle croci ai cavi sento lavorare molto più il petto, infatti a fine serie è viola

                ---------- Post added 25-02-2015 at 19:09:10 ---------- Previous post was 24-02-2015 at 23:50:22 ----------

                Post-wo: (1250cal - 200C - 90P - 5F)
                Pasta 120g
                Pollo 200g
                Latte 750ml
                Cereali 100g
                5 grammi di grassi ma che pasta usi? e il latte?
                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                  #83
                  2g del petto di pollo, 3g tra pasta (la Sgambaro ne ha 1,5x100g) e cereali (1,5x100g gli Special k)
                  il latte scremato 0,05x100ml quindi neanche li conto

                  ---------- Post added 26-02-2015 at 19:31:37 ---------- Previous post was 25-02-2015 at 20:32:34 ----------

                  26/02

                  Esame andato dai.. Il sapore della libertà

                  Pranzo ore 16:30 (860cal - 80C - 90P - 20F)
                  Fagioli 125g
                  Pollo 100g
                  Peperoncini ripieni 100g
                  Olio 5g
                  Mela

                  Cena ore 20:00 (980cal - 25C - 85P - 60F)
                  Parmigiana
                  Uova 4
                  Fiocchi di latte 150g
                  Arachidi 50g

                  TOTALE: 1840cal - 105C - 175P - 80F

                  Note:
                  - Gambe stanchissime

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                    #84
                    Cosa studi?
                    Originariamente Scritto da LeoMerlo
                    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                    Originariamente Scritto da Manx
                    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                      #85
                      Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                      2g del petto di pollo, 3g tra pasta (la Sgambaro ne ha 1,5x100g) e cereali (1,5x100g gli Special k)
                      il latte scremato 0,05x100ml quindi neanche li conto

                      ---------- Post added 26-02-2015 at 19:31:37 ---------- Previous post was 25-02-2015 at 20:32:34 ----------

                      26/02

                      Esame andato dai.. Il sapore della libertà

                      Pranzo ore 16:30 (860cal - 80C - 90P - 20F)
                      Fagioli 125g
                      Pollo 100g
                      Peperoncini ripieni 100g
                      Olio 5g
                      Mela

                      Cena ore 20:00 (980cal - 25C - 85P - 60F)
                      Parmigiana
                      Uova 4
                      Fiocchi di latte 150g
                      Arachidi 50g

                      TOTALE: 1840cal - 105C - 175P - 80F

                      Note:
                      - Gambe stanchissime
                      Complimenti per l'esame

                      io non riesco a stare fino alle 16.30 senza mangiareee

                      Commenta


                        #86
                        Originariamente Scritto da Simoncinho Visualizza Messaggio
                        Complimenti per l'esame
                        Complimenti niente, sono troppo deluso

                        Originariamente Scritto da Simoncinho Visualizza Messaggio
                        io non riesco a stare fino alle 16.30 senza mangiareee
                        Ho mangiato perchè sono arrivato a casa prima e non avevo nient'altro da fare

                        ---------- Post added at 21:47:22 ---------- Previous post was at 21:46:16 ----------

                        Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                        Cosa studi?
                        Ingegneria dell'informazione, una brutta bestia

                        Commenta


                          #87
                          Originariamente Scritto da Simoncinho Visualizza Messaggio
                          o non riesco a stare fino alle 16.30 senza mangiareee
                          Ma il gioco vale la candela imho, un pasto tanto abbondante appaga non poco
                          Dario, prima di iniziare a seguire i principi IF seguivi una dieta multipasto? O hai iniziato a seguire un'alimentazione precisa solo in concomitanza dell'adozione dell'approccio IF?
                          Last edited by Rossella00; 27-02-2015, 10:29:45.

                          Commenta


                            #88
                            Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                            Dario, prima di iniziare a seguire i principi IF seguivi una dieta multipasto? O hai iniziato a seguire un'alimentazione precisa solo in concomitanza dell'adozione dell'approccio IF?
                            I primi log alimentari che ho risalgono a marzo 2014, però anche prima seguivo qualcosa di simile, solo che andavo "a giornata" e non scrivevo.

                            Per i pasti prendo un giorno a caso di marzo:
                            - colazione: 2 uova, 125g albume, 50g cereali, 250ml latte
                            - spuntino: 35g pane, 50g fesa di tacchino, 20g arachidi
                            - pranzo: 75g riso, 250g pollo, 10g olio
                            - post-wo: banana, 170g yogurt greco, 20g uva sultanina
                            - cena: 125g pane, 30g grana, 55g speck, 15g arachidi

                            Sono circa 2300 calorie, 235g di carbo, 180g di pro e 64g di grassi. Più o meno così fino a giugno, ma difficile valutare perchè mi allenavo a corpo libero e non ho foto di allora. Da giugno ho iniziato a ciclizzare le calorie per cercare di definire: circa 2200 negli on e 1800 negli off, qualcosa ho definito, ma non granchè. In quel periodo ho iniziato a diventare carbofobico

                            Un evento durante l'esame scritto di italiano mi ha fatto interessare all'IF, ma racconterò oggi pomeriggio

                            Il mio percorso verso la IF è iniziato facendo prima la colazione solo negli off (paura di catabolizzare?), poi l'ho introdotta integralmente il 1 ottobre, con l'inizio dell'uni e delle lezioni pomeridiane

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                              #89
                              Ho capito... Quindi non ci sarebbe possibilità, nel tuo caso, di fare un confronto tra regime IF e multipasto in condizioni di simile allenamento/mole calorica, immagino. Sarebbe stato interessante leggere di un ulteriore parere su questo approccio, in merito non solo alla sostenibilità/comodità ma anche ai riscontri estetici/prestazioni che potrebbe apportare rispetto ad una dieta più canonica.

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                                #90
                                Purtroppo no, anche io sarei molto curioso

                                L'unico confronto che potrei fare è la circonferenza vita: 76cm quest'estate, 78cm qualche giorno fa (di sera però).

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