Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke91]

Pane sgarro? È la mia fonte principale di carbo insieme alla pasta

[gendarius]

Pane sgarro? È la mia fonte principale di carbo insieme alla pasta

Ma quando inizio a mangiarlo è la fine, quindi lo escludo quasi sempre.

[gendarius]

Aggiorno. Stamattina 75.6kgm non male.
Doms a petto alto, bicipiti, tricipiti (da ieri pomeriggio) e traps.

[gendarius]

Breve riflessione visto il nuovo articolo (dopo più di un anno) su leangains.com

Alcuni numeri su cui sta lavorando, per contestualizzare.
Serie allenanti squat: 200
Serie allenanti panca: 140
Miglior stacco: 275x10

Non numeretti.

Nella panca ha risolto inserendo una seconda sessione di upper a settimana e una sessione di panca con fermo.
Per lo stacco ha indirizzato il problema prima sul bilanciere e, vedendo che non cambiava nulla, sul gesso e infine sulla presa.

Ora non mi interessa discutere cosa ha fatto, ma l'assetto mentale che l'ha condotto al successo.

Non si è messo a seguire programmazioni strambe o altro (o forse sì, ma non ne parla).
[Nell'articolo parla di 1-2 serie allenanti a settimana di squat e stacco, quindi dubito]
Bilanciere e gesso sono, se ci pensate, dettagli rispetto al "resto". Eppure questo gli ha permesso di andare avanti.

Qual è il punto? Ha funzionato su di lui perché è a livelli impensabili e un minimo cambiamento si fa sentire.
Nella stragrande maggioranza delle persone a livello intermedio non avrebbe cambiato assolutamente niente.
Ha aggiunto un allenamento di panca quando ha stallato a 110 più o meno, non poco.

Spesso "qui" (ma in generale ovunque) vedo che ci si preoccupa dei dettagli perdendo di vista il complesso.
Stallo negli stacchi? Prima di pensare a introdurre una progressione non lineare penso alle cose più semplici.
Sono in ipo?
Ho recuperato dalla sessione precedente?
Mentalmente sto dando abbastanza?
Probabilmente basta sistemare una delle precedenti per andare avanti.

Focalizzarsi sui dettagli prima che sia necessario non porta a nulla.

[gendarius]

Oggi alimentazione "pulita": verdura, frutta, albume, carne, noci.
Chiudo a 1460kcal - 40c - 190p - 60f, una passeggiata.

[tiem]

Buonasera

Avrei una domandina...

In una dieta meglio prediligere grassi saturi o insaturi? Motivo ? E in che rapporto devono stare tra loro (esempio 100 fat totali di cui 20 saturi)

[gendarius]

Non ne ho idea
Alcuni giorni sto con i saturi solo da carne e il resto da olio e noci. Altri giorni quasi tutti saturi da uova e formaggio.

Avevo letto nel diario di Kanzi che i saturi bassi di colesterolo (tipo Grana, non uova) vanno bene per gli ormoni, quindi faccio così a volte.

[truce93]

Buonasera

Avrei una domandina...

In una dieta meglio prediligere grassi saturi o insaturi? Motivo ? E in che rapporto devono stare tra loro (esempio 100 fat totali di cui 20 saturi)

In linea generale meglio prediligere gli insaturi, più utili a livello ormonali e migliori per la salute. I saturi storicamente erano ritenute "calorie vuote", recenti studi invece hanno evidenziato che rientrano in alcuni processi metabolici.
Comunque in linea generale prediligi gli insaturi. Anche perchè anche nell'olio EVO, nelle mandorle, nel pesce grasso ecc ci sono grassi saturi, a mio modo di vedere sufficienti per il fabbisogno giornaliero di grassi saturi.

Dopo gli insaturi non sono tutti uguali, ci sono i monoinsaturi e poliinsaturi, ma qua è un'altro discorso

[gendarius]

Per il testo non vanno meglio i saturi?

[truce93]

Da quel che so io una dieta low fat abbassa il testo, ma che siano da prediligere i saturi non credo, anche se magari è meglio sentire chi ne sa di più. Un mio amico aveva fatto una ricerca su internet perché cercava i pro dei grassi saturi, ma aveva trovato poco


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[gendarius]

Qualsiasi ipocalorica abbassa il testo, solo le calorie più che i macro.. Se ci si spinge a bf sotto al 10 è quasi inevitabile

[truce93]

D'accordissimo, come hai postato prima contano le basi, poi per la per perfezione ci sono i dettagli


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[gendarius]

Domani pomeriggio, se avrò tempo, farò due calcoletti e vedrò le percentuali.
Nei giorni on i grassi sono metà da olio e metà dalla carne/pesce.
Nei giorni rest carne, formaggio, pesce grasso, uova.

[gendarius]

Aggiorno con l'ultima pesata prima della partenza: 75,6kg

- Con poca massa i risultati sono "deludenti": malgrado abbia tenuto quasi tutta la massa che avevo (e magari guadagnato qualcosa, chi lo sa) ora sembro abbastanza magretto
- Non sono stato sempre giusto con i macro. Probabilmente avrei potuto fare di più.
- La forza non ha risentito del deficit (non sono ancora sotto al 10% di bf, quindi è normale) ed anzi è aumentata nei fondamentali.

Da domani seguirò involontariamente la wd per una settimana,
Al ritorno ho già optato per l'ultima settimana di "cut", più leggera per perdere acqua e riprendere con numeri non sballati.

Prossimi obiettivi:
- 5 x 2Bw stacco
- 5 x 1,5Bw squat
- 1 x Bw lento (teorico)
- 6 x Bw+40 dips
- 6 x Bw+40 trazioni

Più tardi wo gambe e spalle.

[leo1990]

non è che sembri magro .....lo sei