Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Pranzo
Spinaci, 300g
Petto di pollo, 200g

Snack
Albume, 500g

Cena
Finocchio, 400g
Polenta, 150g
Costata con osso, 370g
Costine con osso, 360g

Macro sconosciuti, proteine come al solito, carbo bassissimi e grassi medi (la carne era magretta e ho tolto il più grosso).

[Simo6]

Spuntino con "soli" mezzo kg di albume

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[gendarius]

Il mio "snack" è un pasto normale praticamente. E quello meno abbondante della giornata

Stamattina 76.2, meno disidratato del solito (evviva il fresco) e con lo stomaco non vuoto.

Più tardi dorso, introduco qualcosa a volume più alto (no, non sto delirando ).

[gendarius]

Aggiorno.

Stacchi RPT
4x142
5x128

Trazioni RPT
6xBw+25
7xBw+15
9xBw

Rematore pendlay 3x5x60
Pullover 4x12x17
Rematore inverso 12 8 6 6 xBw

Note:
Ottimi gli stacchi. Ho tentato la quinta rep e ho stallato poco prima del ginocchio.
Ottime le trazioni. Terza serie limitata dalla presa..
Debolissimo nel rematore.
Nell pullover ho usato un peso basso e ho cercato di capire come si fa (prima volta).
Rematore a corpo libero durissimo.

[gendarius]

Macro: 2130kcal - 252c - 190p - 40f

Questa settimana nei rest tengo i carbo praticamente a zero (40 contando tracce, verdura e tutte le fibre).

[gendarius]

Stamattina 75.9, boh

Doms spaventosi al core, dorso e trapezi (finalmente scopro di avere quest'ultimi ).
Ultima settimana di "cut", partito da 79.4 e arrivato (si spera) a 75.4, in tre mesi.

Tenendo conto della perdita media settimanale (e del fatto che non sono stato sempre coerente nel segnare i macro) il mio tdee è circa 2130, ridotto di meno di 100kcal rispetto all'inizio.

Ora ho lo stesso peso di fine gennaio, ma visivamente va molto meglio.
Non ho foto di me (non so posare e odio le foto in generale) all'inizio, però il cambiamento che riesco a notare maggiormente sono le gambe, anche perché le avevo sempre trascurate

Lascio giù anche alcuni numeri da metà febbraio, tanto per.

Stacchi 3x120 -> 4x142
Squat 4x90 --> 3x100
Trazioni 7x92 --> 6x101
Dips 6x97 --> 6x106

Lento non confrontabile, era un push press.
Nello squat non scendevo quanto ora, quindi idem.

[leo1990]

ma sbaglio o non fai mai panca?

[gendarius]

Non sbagli. Non ho il rack e neanche lo spotter, quindi amen.
Per il petto ho fatto "solo" dips pesanti e panca inclinata (con manubri, da settimana scorsa con bilanciere, molto meglio).

[leo1990]

la panca migliora parecchi distretti dell upper.....io in pochi mesi son passato da 45 a 60 per 8 reps e migliorano parecchio anche le braccia

ieri il bicipite in contrazione segnava 37 (le braccia non crescevano da un bel pò dopo i 35-36 di qualche mese fà) per molti è una fesseria ....ma per me è un risultato positivo

le dips sono anche importanti ma se fai bene panca .....è quasi impossibile dedicarsi interamente a quest ultimo esercizio

[Greg999]

Gendarius leggendo un po' il tuo diario ho trovato, nelle ultime pagine, che giri basso di calorie, tipo 1500/2100kcal e hai parlato di normocalorica...Nonè che stai troppo basso per una persona di 75 kg?

[gendarius]

Ma se non ho la possibilità di farla

Io tratto le dips come un fondamentale. Stando alle proporzioni tra dips e panca su quest'ultima dovrei avere (ipotetico, mi servirebbero almeno tre sessioni per trovare l'assetto) un 75x6 o giù di lì.

Ne approfitto per scrivere i punti carenti che ho intenzione di risolvere:
- braccia in toto (tricipiti indietro da sempre)
- gambe
- trapezio alto

[gendarius]

Gendarius leggendo un po' il tuo diario ho trovato, nelle ultime pagine, che giri basso di calorie, tipo 1500/2100kcal e hai parlato di normocalorica...Nonè che stai troppo basso per una persona di 75 kg?

Se ho scritto normo ho sicuramente sbagliato
La media settimanale è 1700-1800 più o meno, poi alcuni giorni non conto tutto (che incoerente che sono )

[Greg999]

Quindi sei in ipo? Nel senso, sei in cutting o cosa?

[gendarius]

Stamattina ho anche scritto un messaggio riassuntivo

Comunque sì, ho perso 4kg in tre mesi.

[gendarius]

Pranzo
Carote, 200g
Petto di pollo, 300g
Olive, 45g

Snack
Crusca di frumento, 25g
Albume, 600g

Cena
Polenta, 50g
Spiedini, 2
- Peperoni, 150g
- Petto di pollo, 165g
- Salsiccia di maiale, 135g

Macro: 1500kcal - 50c - 190p - 60f
Acqua più di 3L.