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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Squat 4 x 5 com 120
    Squat al MP piedi avanti 4 x 8-10
    Leg curl sdraiato 3 x 12
    Calf al MP 4 x 8
    Calf seduto 3 x 12

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      Squat 7 6 6 @ 120 kg, 10 @ 100 kg
      Squat al MP piedi avanti 4 x 10
      Leg curl sdraiato 3 x 10
      Pressa 45 4 x 12-15
      Calf al MP 5 x 10-12

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        Non sono scomparso
        Ora sto lavorando in multi, mi trovo sempre molto meglio rispetto alla mono. Ultimi risultati degni di nota:
        Squat 4 x 4 con 135 kg, atg (per le mie possibilità)
        Stacco regular 1 x 200 kg, stacco sumo 3 x 200 kg
        Panca piana 5 x 4 con 95 kg (il risultato di cui sono più fiero per ora)
        Stacco rumeno 2 x 4 con 160 kg

        Nel resto bene o male sta progredendo sia come volume che carichi.

        Kcal di media 2600/2800

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          Non male lo squat!!
          Originariamente Scritto da huntermaster
          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
          Originariamente Scritto da luna80
          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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            Oggi

            Panca piana con fermo 4 x 6 con 85 kg
            Lento manubri 3 x 8 con 26 kg, 1 x 12 con 22 kg
            Alzate laterali ai cavi 4 x 12
            Estensioni tricipiti dietro la nuca 4 x 12
            Curl manubri 4 x 8 con 16 kg
            Curl panca inclinata 2 x 15-20 con 10 kg

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              Panca piana 4 x 6, 90 kg
              Lento manubri 2 x 6, 28 kg; 2 x 10, 24 kg
              Alzate laterali ai cavi 4 x 10-12
              Estensioni tricipiti dietro la nuca 4 x 10-12
              Curl ez 2 x 6, 38 kg; 2 x 10, 28 kg
              Curl panca inclinata 3 x 10, 10 kg

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                Affondi bilanciere 4 x 12 (50 kg)
                Back squat con fermo 4 x 9 (90 kg)
                Affondi bulgari tecnica 1 e mezzo 4 x max (15 13 12 12 con 5 kg)
                Calf (cadenza: 3 5 1 2) 5 x Max

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                  Benritrovato

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                    Sei tornato in HG?


                    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                      Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                      Benritrovato
                      Ho sempre letto in silenzio

                      Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
                      Sei tornato in HG?
                      In quest'ultimo periodo è una manna dal cielo

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                        Pistol squat 5 x 8-10
                        Affondi bulgari 18 16 14 12 (5 kg)
                        Calf (cadenza: 3 5 1 2) 4 x 10-12
                        Stacchi GT 13 12 12 (50 kg)

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                          ben ritrovato

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                            Trazioni prone 10 9 8 8 (bw)
                            Rematore manubri 12 11 11 10 (25 kg)
                            Ohp 10 10 8 8 (45 kg)
                            Alzate laterali inclinato 12 10 (10 kg) 12 12 (8 kg)
                            Curl bilanciere 4 x 10 (30 kg)
                            Piegamenti stretti, focus tricipiti 12 12 10 10 (bw)

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                              Squat 8 8 8 7 (110 kg)
                              Squat bulgaro 3 x 10 (22 kg)
                              Calf in piedi 4 x 10-12 (40 kg)
                              Leg press 4 x 8-12
                              Leg curl sdraiato 3 x 10

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