Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Ohp 4 x 5 @ 50 kg, 1 x 5 @ 45 kg
    Tirate al petto 11 10 9 8 @ 42.5 kg
    Alzate laterali al cavo 4 x 8-12
    Curl panca 60° 9 8 @ 14 kg, 2 x 10 @ 12 kg
    Panca stretta 8 7 7 6 @ 65 kg
    Curl cavo SS Pushdown 4 x 12

    Commenta


      Squat 4 x 8 @ 92.5 kg
      Squat MP 4 x 12 @ 50 kg + peso MP
      Lat machine 4 x 6-8
      Rematore Pendlay 8 8 7 7 @ 70 kg
      Calf MP 4 x 8

      Commenta


        Panca piana 3 x 5 @ 80 kg, 2 x 5 @ 77.5 kg
        Lento manubri 4 x 7 @ 22 kg
        Alzate laterali al cavo 4 x 10-12
        Tirate al petto 14 14 13 13 @ 32.5 kg
        Curl manubri 9 8 8 8 @ 14 kg
        Pushdown 4 x 10-12

        Commenta


          Stacco regular 3 x 4 @ 152.5 kg, 2 x 4 @ 147.5 kg
          Trazioni supine 9 8 7 7 6 @ Bw
          Leg extension 4 x 12
          Squat 4 x 10 @ 75 kg
          Rematore manubri 11 10 10 @ 28 kg

          Commenta


            Ohp 6 5 5 5 5 @ 50 kg
            Tirate al petto 4 x 10 @ 40 kg
            Alzate laterali al cavo 18 14 12 12
            Curl panca 60 gradi 10 8 @ 14 kg, 2 x 10 @ 12 kg
            Panca stretta MP 4 x 7 @ 45 kg + peso MP
            Pushdown incrociato 10 10 12 12

            Commenta


              Squat 9 8 8 8 @ 95 kg
              Squat MP 12 12 10 10 @ 50 kg + peso MP
              Lat machine 8 7 8 8
              Rematore Pendlay 8 8 7 7 @ 70 kg
              Leg curl 3 x 12
              Calf MP 4 x 10

              Commenta


                Ho deciso di mettere il lento lontano dallo stacco, temevo non fossi fresco e infatti è così.

                OHP 7 6 5 5 5 @ 50 kg
                Tirate al petto 11 10 10 9 @ 40 kg
                Alzate laterali al cavo 18 14 13 12
                Panca stretta MP 8 8 7 7 @ 45 kg + peso MP
                Curl manubri 10 10 9 8 @ 14 kg
                Pushdown 4 x 10-12
                Last edited by gendarius; 08-01-2019, 13:47:47.

                Commenta


                  Stacco regular 6 x 4 @ 152.5 kg, presa uncinata
                  Trazioni 8 6 5 @ Bw+10 kg, 8 6 6 @ Bw
                  Affondi passo stretto 4 x 8-10 @ 20 kg per mano
                  Leg extension 4 x 12
                  Calf MP 4 x 8-12

                  Settimana prossima vorrei provare a dividere meglio, tipo:

                  Focus quad, dorso (più remate)
                  Spalle braccia
                  Focus fem, dorso (più trazioni)
                  Petto braccia

                  Commenta


                    Panca piana 5 5 5 4 @ 80 kg, 5 @ 75 kg
                    Panca 45° manubri 3 x 8 @ 24 kg
                    Alzate laterali 4 x 10-12
                    Tirate al petto 15 14 14 13 @ 32.5 kg
                    Curl panca 45° 4 x 8 @ 12 kg
                    Dips 4 x 8 @ Bw+10 kg

                    Commenta


                      Front squat 5 x 5 @ 85 kg
                      Affondi 3 x 10 @ 22 kg per mano
                      Squat MP 10 9 9 @ 50 kg + peso MP
                      Lat machine 4 x 8-10
                      Rematore Pendlay 8 8 7 7 @ 70 kg
                      Calf MP 4 x 8-10

                      Commenta


                        Ohp 6 5 @ 52.5 kg, 3 x 5 @ 50 kg
                        Tirate al petto 10 9 9 8 @ 42.5 kg
                        Alzate laterali 4 x 10-12
                        Curl manubri 8 8 @ 16 kg, 8 8 @ 14 kg
                        Pushdown 4 x 10-12

                        Commenta


                          Stacco 4 3 3 @ 155 kg, 4 4 @ 150 kg
                          Trazioni 8 7 6 @ Bw+10kg, 8 6 6 @ Bw
                          Rematore manubri deadstop 3 x 10 @ 28 kg
                          Leg press 4 x 10
                          Leg extension 4 x 10-12
                          Calf in piedi SS calf seduto 3 x 8-10 + 10-12

                          Oggi ho riprovato lo stacco con le scarpe da WL, mi trovo molto ma molto meglio.

                          Commenta


                            Panca inclinata 5 6 6 6 @ 70 kg 65 kg 60 kg 60 kg
                            Panca piana manubri 3 x 9 @ 24 kg
                            Alzate laterali 4 x 10-12
                            Tirare al petto (cavo) 4 x 12
                            Curl panca inclinata 4 x 8-10 (14 kg)
                            Dips 4 x 8
                            Pushdown 3 x 12

                            Panca inclinata con bilanciere bocciata, non sono per niente stabile su quella panca. Tornerò a fare prima piana e poi inclinata con i manubri.
                            Curl inclinato che mi piace sempre di più

                            Commenta


                              Front squat 5 x 5 @ 87.5 kg
                              Leg press 11 10 10
                              Affondi 3 x 10 @ 22+22 kg
                              Calf MP 11 10 10 8 @ 45 kg + peso MP
                              Lat machine 3 x 10

                              Commenta


                                Ohp 6 5 5 @ 52.5 kg, 5 5 @ 50 kg
                                Tirate al petto 10 9 9 8 @ 42.5 kg
                                Alzate laterali (cavo) 4 x 10-12
                                Curl manubri 8 8 8 6 @ 16 kg, 8 @ 14 kg
                                Pushdown 5 x 8-12

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎