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Risultati da 46 a 60 di 8522

Discussione: Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

  1. #46
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    le 15 reps di squat ammazzano il fiato, altro che superserie
    Comunque non fai colazione, why?
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    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
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    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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  3. #47
    In fieri
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    Simo, sta scritto nella prima pagina del diario il perché
    Ps: ciao Dario, mi segno!

  4. #48
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    Mi segno anch'io...sei ferratissimo per quanto riguarda l'alimentazione (sicuramente lo sarai anche sull'allenamento)

  5. #49
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    Simo, sta scritto nella prima pagina del diario il perché
    Ps: ciao Dario, mi segno!
    Sempre pronta a correggermi, né?
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    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
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    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

  6. #50
    In fieri
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    Beh, quando chiedi ovvietà o dici assurdità è più forte di me... Vedrò di trattenermi, in futuro

  7. #51
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    Beh, quando chiedi ovvietà o dici assurdità è più forte di me... Vedrò di trattenermi, in futuro
    Assurdità non ne dico più
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    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
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    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

  8. #52
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    Citazione Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
    le 15 reps di squat ammazzano il fiato, altro che superserie
    Comunque non fai colazione, why?
    Ho messo quelle rep alla fine perchè altrimenti il volume era troppo basso, ho ciccato con le percentuali

    Non faccio colazione per tre motivi principali:
    - Focus e lucidità mentale altissimi (utile specie sotto esami )
    - Fasi di definizione più "facili": fare 1500 calorie in due diventa facile e saziante
    - Gestione generale dei pasti più facile: meno calcoli, meno stress

    Citazione Originariamente Scritto da Vinn Visualizza Messaggio
    Mi segno anch'io...sei ferratissimo per quanto riguarda l'alimentazione (sicuramente lo sarai anche sull'allenamento)
    Quelli sono i macro che devo beccare, non importa come

  9. #53
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    mi segno

  10. #54
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    Citazione Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
    Ps: ciao Dario, mi segno!
    Citazione Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
    mi segno
    Benvenuti entrambi!

    ---------- Post added 17-02-2015 at 21:13:29 ---------- Previous post was 16-02-2015 at 23:39:45 ----------

    17/02

    Oggi rest day, particolarmente deluso, capirete perchè

    Ore 13:00 (720cal - 60C - 67P - 24F)
    Pasta 85g + olio 10g
    Pollo 200g
    Uova 2 (100g)

    Ore 17:30 (640cal - 44C - 40P - 33F)
    Bounty
    Barretta proteica
    Noci 25g

    Ore 20:00 (530cal - 26C - 55P - 23F)
    Mela
    Coscia di pollo 180g
    Fiocchi di latte 150g

    TOTALE: 1890cal - 130C - 162P - 81F

    Perfetto insomma, però per qualche motivo ho mangiato poco dopo 150g di pane

    Quindi totale: 2300cal - 220C - 170P - 83F

    Note:
    - Il rematore Pendlay si è fatto sentire, mi piace
    - Le dips per il petto sono fantastiche
    - Cercherò di indagare la fame di carbo che ho avuto

    ---------- Post added 18-02-2015 at 21:09:12 ---------- Previous post was 17-02-2015 at 21:13:29 ----------

    18/02

    Esame non andato a buon fine..

    Pre-wo: (580cal - 60C - 55P - 13F)
    Pasta 85g
    Pesto alla siciliana 20g
    Pollo 200g

    WO: (Scheda A)
    Stacchi RPT 4@120 6@110 7@100 +1 rep nella prima serie
    Trazioni RPT 7@BW+15 7@BW+5 9@BW nella prima serie quasi 8
    Lento avanti 5@46 4@46 4@44 mah
    Dips 3x8@BW focalizzato il lavoro sui tricipiti
    French press 2x8@27
    Full leg raises RPT 8 10

    Post-wo 1: (280cal - 45C - 25P - 0F)
    Banana
    Latte 250ml + whey 17g

    Post-wo 2: (1440cal - 210C - 90P - 27F)
    Riso basmati 200g
    Sovracosce di pollo [300g carne]
    Yogurt greco all'ananas 170g
    Mostarda

    TOTALE: 2300cal - 315C - 170P - 40F

    Condizione attuale 1: http://imgur.com/HckP8rh
    Condizione attuale 2: http://imgur.com/P53D3XD


  11. #55
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    19/02

    Riposo pre-esame

    Ore 13:00 (650cal - 60C - 70P - 15F)
    Pasta 85g
    Ragù 100g
    Pollo 200g

    Ore 17:30 (470cal - 30C - 40P - 20F)
    Pere 2
    Albume 375g
    Noci 30g

    Ore 20:00 (680cal - 20C - 60P - 40F)
    Asparagi 200g
    Pane 30g
    Salmone 300g

    TOTALE: 1800cal - 110C - 170P - 75F

    Note:
    - L'RPT si fa sentire parecchio


  12. #56
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    Devi lavorare più sul petto! Petto alto, clavicolare...
    Almeno così sembra dalle foto.
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  13. #57
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    Citazione Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
    Devi lavorare più sul petto! Petto alto, clavicolare...
    Almeno così sembra dalle foto.
    Implementerò la panca inclinata, non mi sembra ci siano altri modi

  14. #58
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    Citazione Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
    Implementerò la panca inclinata, non mi sembra ci siano altri modi
    Ho letto che alcuni hanno avuto miglioramenti al petto alto con il military press eseguito con adduzione delle scapole e bilanciere portato più in basso. Ti riferisco ciò che ho letto (più volte), come ben sai non posso parlare di esperienze personali
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    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

  15. #59
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    Panca inclinata con manubri dai, così carico un po'

    In ogni caso aggiornamenti:
    - Doms ai polpacci, l'unico muscolo che non alleno direttamente

  16. #60
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