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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
    Per questo ho chiesto se facevi cardio. Poi non è che il TDEE si abbassa dall'oggi al domani anche se si sta in ipo. A meno che non si stai a calorie veramente basse per mesi.
    Ma guarda, è sempre stato più o meno così.. in questi mesi spero di dare una scossa.

    In pizzeria ho due colleghi che fanno infermieristica ed entrambi erano sorpresi delle mie vene

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      Inizio a volermi davvero male.

      Squat con fermo 5 x 5
      Squat bulgaro 4 x 10
      Squat negativa lenta TC 10 8 8 6
      Leg ext SS affondi (monolaterale entrambi) 3 x 15+8
      Stacchi GT 4 x 10
      Polpacci 4 x 15

      Nel ss durante gli affondi sentivo un bruciore assurdo ma non sono riuscito a superarlo

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        Imho il secondo squat (in tensione continua) non ha senso farlo in 10 8 8 6 tenendo conto che fai già un 5x5. Tieniti su ripetizioni sempre intorno al 10, non serve scendere a 6

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          Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
          Imho il secondo squat (in tensione continua) non ha senso farlo in 10 8 8 6 tenendo conto che fai già un 5x5. Tieniti su ripetizioni sempre intorno al 10, non serve scendere a 6
          Ma infatti non era voluto salivo sempre più lentamente finché non ce l'ho più fatta

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            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
            Ma infatti non era voluto salivo sempre più lentamente finché non ce l'ho più fatta
            Ah praticamente tutte a cedimento o quasi, molto ottimo

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              Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
              Ah praticamente tutte a cedimento o quasi, molto ottimo
              Sì, anche se fatte a carichi infimi.

              Il primo squat fatto anch'esso con carichi infimi ma ATG con fermo, i primi set avevo gli abduttori che volevano licenziarsi

              Fare esercizi col fermo in generale mi distrugge molto di più..

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                Oggi piccolo sgarro visto che non avrò modo di mangiare fuori il 31.

                Avena 50g
                Caseine 25g

                Riso integrale 65g
                Pollo 200g
                Olio 5g

                Riso 100g
                Albume 350g
                Cracker 1 pacchetto
                Nutchoc
                Marmellata

                Patate dolci qualche fetta spessa
                Pollo allo spiedo senza pelle, un quarto
                Kitkat 2 barrette
                Pane al farro una fetta

                Stimo circa 2400-2500 calorie.

                Stasera penso andrò a letto prestissimo, sono proprio distrutto

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                  Nonostante il cheat, peso in calo rispetto a ieri. Doms agli intercostali, gambe fuori uso.

                  Tra un'oretta dorso bicipiti.

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                    Trazioni prone 5 x 5 5 5 5 4
                    Seal row 4 x 6 6 8 8
                    Meadows row 3 x 15
                    Pullover 4 x 12 12 10 10
                    Curl manubri 4 x 12 10 10 10
                    Curl ez 3 x 15
                    Abs

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                      Riesci ad addurre bene le scapole in fase di massimo accorciamento nel seal row? Io ho avuto difficoltà stamattina, però comunque è un ottimo esercizio

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                        Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
                        Riesci ad addurre bene le scapole in fase di massimo accorciamento nel seal row? Io ho avuto difficoltà stamattina, però comunque è un ottimo esercizio
                        Il problema è arrivare in massimo allungamento, non ho abbastanza rialzi

                        Ci ho messo due o tre set (che non ho contato) prima di riuscirci bene.

                        Una cosa che faccio fatica (ma anche solo col bilanciere) è arrivare a toccare la panca.

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                          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                          Il problema è arrivare in massimo allungamento, non ho abbastanza rialzi

                          Ci ho messo due o tre set (che non ho contato) prima di riuscirci bene.

                          Una cosa che faccio fatica (ma anche solo col bilanciere) è arrivare a toccare la panca.
                          Si praticamente intendevo questo, sbagliamo entrambi qualcosa forse c'entrano i gomiti
                          Per l'allungamento invece non ho problemi

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                            Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
                            Si praticamente intendevo questo, sbagliamo entrambi qualcosa forse c'entrano i gomiti
                            Per l'allungamento invece non ho problemi
                            Io tocco appena in allungamento

                            Più o meno col gomito arrivo a livello del dorso (cioè omero parallelo al suolo), però avevo già il dorso un po' stanco.
                            Martedì inizio con il rematore e vedrò.
                            Forse è il caso di iniziare a fare mobilità.

                            Una cosa, chiedo a te ma chiunque è invitato a rispondere: mi sembra di essere più carente nel "dorso basso", cioè la parte finale dei dorsali: c'è qualche esercizio particolare? Tipo il pulley basso (che riadatterei con manubri, ovviamente).

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                              Sinceramente non ho capito
                              Se non intendi i lombari, non riesco a capire il "dorso basso". Forse ti sembra di avere più ipertrofica la parte alta per un semplice fatto di shape e di ampiezza
                              Last edited by henrik; 29-10-2016, 16:19:57.

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                                Erettori?


                                Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                                TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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