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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    #31
    04/02

    Scheda A:
    Stacchi 5 5 4 4 @ 110 forma migliorata, mooolto più difficili
    Trazioni RPT 6@15 8@5 7@BW ok
    Lento avanti 5 5 4 4 4 @ 44 scarico la prossima
    Dips RPT 6@15 8@5 buone
    French press 2x8@27

    DIETA: 280C - 150P - 45F - 2150 calorie

    Nota: circa 130g di carbo prima del workout (tra pranzo e spuntino maledetto), forse è stato quello a spossarmi un po'

    EDIT: condizione attuale http://imgur.com/PHRVdug

    ---------- Post added 05-02-2015 at 22:25:40 ---------- Previous post was 04-02-2015 at 23:27:20 ----------

    05/02

    DOMS ai femorali e iniziato con l'Adam

    DIETA:
    Ore 13:00
    Fagioli 50g
    Tonno 120g
    Fesa 50g
    Grana 40g

    Ore 17:30
    Pera + arancia
    Albume 250g
    Noci 20g

    Ore 20:00
    Patate fritte 100g
    Arrosto di maiale 300g

    TOTALE: 65C - 155P - 75F - 1550cal

    ---------- Post added 06-02-2015 at 22:01:45 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 22:25:40 ----------

    06/02

    50g pane + 200g macinato + 150g fiocchi di latte + 30g asiago

    mela + 20g whey + 25g mandorle

    200g broccoli + 200g arrosto di maiale + 3 uova + 125ml albume

    TOTALE: 1550cal - 60C - 160P - 73F

    Nota: meno stanchezza.. effetto placebo o il multivit? mah

    ---------- Post added 07-02-2015 at 15:34:42 ---------- Previous post was 06-02-2015 at 22:01:45 ----------

    07/02

    Scheda B
    Svegliato particolarmente stanco, ormai il cutting si fa sentire troppo

    Pre-wo:
    3 tazzine di caffè + 15g BCAA (molto utili, mi hanno svegliato fuori )

    Implementato il riscaldamento suggerito da Manx in un suo post in nota: molto utile

    Squat 5x5 @ 80kg ci stava un'altra rep nell'ultima serie, ma con i supporti che ho, evito
    Panca 5x5 @ 72kg mancata l'ultima rep
    Piegamenti su rialzo 3x10 un po' di pump ci sta sempre
    Rematore 3x10 @ 56kg ok
    Curl 2x8 @ 30kg esecuzione lenta, avambracci e bicipiti stavano per esplodere

    Post-wo:
    200g pollo
    500ml latte scremato + 150g cheerios

    Spuntino:
    banana
    50g fesa + 10g whey
    20g mandorle

    Cena:
    Pizza con 50g sfilacci
    75g fiocchi di latte

    TOTALE: 2100cal - 270C - 160P - 43F

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      #32
      09/02

      Gran giornata oggi

      Pre-wo:
      15g BCAA + 3 caffè

      WO: (scheda a)
      Stacchi 5x5 @ 110 perfetti direi
      Trazioni RPT 6@15 8@5 8@0 buone, presa leggermente più stretta, bicipiti arsi
      Lento avanti 5x5 @ 42 ok
      Dips RPT 6@15 9@5
      French press 2x8 @ 27 durissime

      Post-wo: (1400 cal - 240C - 85P - 10F)
      330g pasta
      200g pollo

      Cena: (800 cal - 60C - 75P - 30F)
      300g patate
      250g albume
      Sgombro al naturale 90g
      Fiocchi di latte 150g
      Noci 20g

      TOTALE: 2200 cal - 300C - 160P - 40F

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        #33
        10/02

        Rest day oggi, mangiato parecchio, troppo

        Ore 13:00
        Pasta fresca 100g con 50g sugo all'anitra
        Pollo 200g

        Ore 17:00
        Pera
        Albume 250g
        Noci 40g

        Ore 20:00
        Pane 80g
        Cotolette 3 (circa 220g di pollo)
        Grana 60g

        TOTALE: 2090cal - 140C - 183P - 90F

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          #34
          Ciao, mi segno!
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            #35
            11/02

            Pre-wo:
            15g bcaa + un caffè

            WO: (scheda b)
            Squat 5x5 @ 82 buoni, aumento la prossima
            Panca piana 3x5@74 + 2x4@74 torno a 72, almeno la prossima
            Piegamenti inclinati 3x10
            Rematore 3x8 @ 56 buono
            Curl 2x8 @ 30 fatto lentamente, i bicipiti stavo esplodendo

            Post-wo: (1240 cal - 205C - 85P - 8F)
            85g pasta
            200g pollo
            500ml latte + 150g cereali

            Ore 17:00 (485cal - 67C - 37P - 7F)
            100g avena
            250g albume

            Cena: (565 cal - 36C - 50P - 25F)
            200g patate arrosto
            230g faraona al forno

            TOTALE: 2280cal - 308C - 172P - 40F

            Note:
            - Dopo soli tre giorni in normo la stanchezza è sparita, inoltre non ho più freddo a mani e piedi, anzi oggi dopo il post-wo ho iniziato a sudare per ore

            - Introdotta una doccia con acqua fredda ogni sera

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              #36
              Mi segno

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                #37
                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

                Note:
                - Dopo soli tre giorni in normo la stanchezza è sparita, inoltre non ho più freddo a mani e piedi, anzi oggi dopo il post-wo ho iniziato a sudare per ore

                - Introdotta una doccia con acqua fredda ogni sera
                Te sei pazzo

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                  #38
                  Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                  Te sei pazzo
                  Mi trovo bene invece, le prime due volte avevo il classico respiro affannoso, da shock. Ieri sera e oggi invece riesco mentalmente a stare "calmo": penso sia un buon aiuto

                  ---------- Post added at 20:45:01 ---------- Previous post was at 19:49:50 ----------

                  12/02

                  Rest day, doms leggero al petto e bicipiti/avambracci

                  Ore 13:00 (760cal - 56C - 70P - 28F)
                  Fagioli 125g
                  Sgombro 90g
                  Uova 3

                  Ore 17:30 (470cal - 31C - 39P - 22F)
                  Mela
                  Albume 250g
                  Fesa 50g
                  Noci 30g

                  Ore 20:00 (520cal - 18C - 57P - 25F)
                  Patate arrosto 100g
                  Merluzzo in umido 400g

                  TOTALE: 1750cal - 107C - 166P - 75F
                  Last edited by gendarius; 13-02-2015, 11:37:24. Motivo: edit: da buon ingegnere avevo sbagliato un po' di calcoli :D

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                    #39
                    ciao, mi segno

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                      #40
                      13/02


                      Rest day, bello poter mangiare di più


                      Ore 13:00 (740cal - 60C - 80P - 20F)
                      Pasta 85g + ragù 50g
                      Pollo 200g
                      Peperoncini ripieni 100g


                      Ore 17:30 (460cal - 30C - 40P - 20F)
                      Mela
                      Albume 350g
                      Noci 30g


                      Ore 20:00 (600cal - 10C - 60P - 35F)
                      Broccoli 200g + olio 5g
                      Salmone affumicato 100g
                      Fiocchi di latte 200g
                      Uova 3


                      TOTALE: 1800cal - 100C - 180P - 75F


                      Note:
                      - Ho sentito il deficit di ieri: mi sono svegliato stanco, non riposato, e il dover lavare tutta la casa non ha giovato

                      Not your average dinner

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                        #41
                        Genda come integrazione usi qualcosa?

                        Commenta


                          #42
                          Multivitaminico da una settimana, tanto per sicurezza e perché ormai il cut mi stava distruggendo

                          BCAA quando mi alleno a digiuno (li ho quasi finito, mannaggia)

                          Whey (chiamale "integrazione", sono cibo) per comodità e risparmio (questo soprattutto)

                          Commenta


                            #43
                            L'indispensabile diciamo

                            Commenta


                              #44
                              14/02

                              Lavati anche i mobili della cucina

                              Pre-wo: (1060cal - 150C - 62P - 24F)
                              85g pasta + pesto
                              85g pane
                              200g pollo

                              WO: (scheda a nuova)
                              Stacchi RPT 3@120 5@110 7@100
                              Trazioni RPT 7@15 8@5 8@BW aumentata una rep nella prima serie
                              Lento avanti 5@50 3@50 4@46 è stata una prova
                              Dips 3x8 @BW
                              French press 2x8@27
                              Dragon flags RPT 6 8

                              Post-wo 1: (350cal - 55C - 30P - 0F)
                              Banana
                              500ml latte + 15g whey

                              Post-wo 2: (730cal - 80C - 68P - 16F)
                              Riso basmati 100g
                              Coniglio 180g

                              TOTALE: 2140cal - 285C - 160P - 40F



                              Note:
                              - Il pre-wo non era voluto, mannaggia
                              - Gli stacchi in RPT sono devastanti: ho avuto le visioni alla fine della prima serie, gli addominali erano duri come il cemento dopo la terza

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                                #45
                                15/02

                                Il piramidale si è fatto sentire: stanchezza generale

                                Pranzo: (670cal - 45C - 73P - 22F)
                                Tortellini 200g
                                Pollo 200g
                                Peperoncini ripieni 100g

                                Ore 17:30 (460cal - 30C - 40P - 20F)
                                Arancia + pera
                                Albume 250g
                                Whey 10g
                                Noci 30g

                                Cena: (640cal - 25C - 50P - 38F)
                                Polenta 200g
                                Salame ai ferri 200g :P
                                Fiocchi di latte 150g

                                TOTALE: 1770cal - 100C - 163P - 80F

                                ---------- Post added at 21:51:38 ---------- Previous post was at 00:15:01 ----------

                                16/02


                                Maledetti INPS e agenzia delle entrate..


                                Pre-wo: (680cal - 85C - 55P - 13F)
                                Pasta 85g + olio 10g
                                Pollo 200g
                                Pane 40g


                                WO: (scheda B, nuova prova)
                                Squat RPT 4@90 5@80 8@72 + 15@50 sono rimasto sotto nella prima serie
                                Dips RPT 6@BW+20 7@BW+10 9@BW
                                Piegamenti inclinati 3x10
                                Rematore Pendlay 3x8@60
                                Curl 2x8@30


                                Post-wo 1: (200cal - 30C - 20P - 0F)
                                Banana
                                Whey 20g


                                Post-wo 2: (1420cal - 210C - 85P - 27F)
                                Riso basmati 200g + olio 5g
                                Pesce (pangasio) 400g
                                Latte 250ml
                                Cereali 50g
                                Mostarda (non si può dire di no )


                                TOTALE: 2300cal - 325C - 160P - 40F

                                Note:
                                - Squat devastanti
                                - Dips al posto della panca per problema spotter; il petto lavora comunque parecchio
                                - Forse le calorie sono state più alte (solo da carbo e post-wo, quindi ben venga )

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