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Risultati da 16 a 30 di 8534

Discussione: Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

  1. #16
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    Tornando alla sez. alimentazione... Metticeli un po' di carbo nel primo pasto
    Magari lima un po' sui grassi nel resto della giornata (se vuoi rimanere nelle Kcal).

    Carini i piatti. I miei sono orribili... Prima li rendevo belli anche io, ora mi sono rotto il *****
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  3. #17
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    In realtà è l'unico modo per farci stare tutto, e sono piatti dimensioni pizza poi sono ossessionato dall'ordine

    Comunque penso che alzerò i carbo a 70 negli off, così me ne restano 40 da spartire tra pranzo e cena, quindi farei 30 a pranzo (principalmente da carote/mais/piselli e pochi fibrosi) e i 10 della cena fibrosi.. Pensi sia meglio?

  4. #18
    Bodyweb Senior

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    17/01

    Scheda A:

    Stacchi da terra 5x5 @110
    Trazioni RPT 8@BW+10 8@BW+5 8@BW più lente dell'altra volta
    OHP 5x5@50 mancata l'ultima rep nelle ultime due serie, scalo la prossima
    Dips 4x8@BW+5 buone
    French press 3x10@27 buon pump
    Abs: leg raises 3x8 sentiti parecchio

    DIETA:
    Pre:
    200g patate
    300g pollo
    10g maio (no comment )

    Post 1:
    banana
    500ml latte
    25g whey

    Post 2:
    200g riso
    500g pangasio
    10g olio

    TOTALE 2080cal - 240c - 180p - 44f

    Allegato 154767 Allegato 154768

  5. #19
    Bodyweb Senior

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    18/01

    Oggi rest, stanchezza assurda e mentalmente è stato difficile stare in low carb

    DIETA:
    50g avena
    300g carne lessa
    15g maionese (no comment )

    due arance
    250g albume
    20g mandorle

    200g polenta
    50g funghi
    85g grana
    50g fesa di tacchino

    TOTALE: 1460cal - 78C - 138P - 66F

    sono stato bassissimo, a cena mi sono dimenticato i fiocchi di latte

  6. #20
    Bodyweb Senior

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    20/01

    Scheda B:

    Squat 5x5@70
    Panca piana 5x5@70
    Panca manubri 3x10@22
    Rematore 4x8@60
    Curl ez 3x10@27

    DIETA:
    85g pasta con 25g pesto
    200g pollo

    banana
    500ml latte + 25g whey

    140g riso con 5g olio
    400g pesce
    50g strudel

    TOTALE: 2000cal - 242C - 162P - 42F

    Nota: prima volta dopo tre anni abbondanti che ho fatto squat "serio" diciamo, come potete vedere mi arrangio come posso: Allegato 154842

  7. #21
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    22/01

    Scheda A:

    Stacchi da terra 5x5@112
    Trazioni RPT 8@10 8@7 8@BW
    OHP 5x5@42
    Dips 4x8@BW
    French press 2x10@27

    DIETA:
    85g pasta + 25g pesto alla siciliana
    200g pollo

    post wo: banana + 5 gallette + 500ml latte + 20g whey

    pizza + 50g speck sgrassato
    75g fiocchi di latte

    TOTALE: 2015cal - 249C - 156P - 44F

  8. #22
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    24/01

    Scheda B, sperimentazioni:

    Squat RPT 6@80, 8@74, 8@66
    Panca piana 5x5@70 (le prime due serie a 72, alla terza ho mancato l'ultima rip e ho calato)
    Panca manubri 3x10@22
    Rematore 3x8@60
    Curl ez 2x8@31

    DIETA:

    Pre: 80g pasta + 200g pollo

    Post: 150g cereali, 500g yogurt, 250ml latte, banana

    Cena: 40g pane, 150g coniglio, 150g fiocchi di latte, 10g olio

    TOTALE: 260c - 173p - 42f - 2100cal

    Allegato 154893

  9. #23
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    25/01

    DIETA:
    Minestrone con 50g avena
    150g coniglio + 75g fiocchi di latte

    Arancia, pera
    25g whey + 20g noci

    200g broccoli
    75g fesa di tacchino + 50g grana
    2 uova
    75g fiocchi di latte

    TOTALE: 75c - 160p - 70f - 1570cal

    Nota: dopo 9 ore di sonno sono ancora stanco, come ogni giorno da quando seguo la dieta più 'alla lettera'

    Riposo completo oggi, domani esame di analisi

  10. #24
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    26/01

    Scheda A:
    Stacchi 5x5 @114 buoni, la presa sta migliorando molto
    Trazioni RPT 8@13 7@5 8@BW buone, aumento la prossima
    Lento avanti 5x5@16 buoni
    Dips 8@10 8@BW 8@BW aumento
    French press 2x8@27 buoni

    DIETA:
    300g patate
    200g pollo + 10g olio

    Mela
    500ml latte + 16g whey

    220g riso + 10g olio
    350g tagliata :P

    TOTALE: 270C - 165P - 42F - 2120 cal

    Note: nonostante abbia ogni notte un buon sonno, mi sveglio sempre stanchissimo e con gli occhi che bruciano tutto il giorno, mah

  11. #25
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    27/01

    Oggi riposo, doms ai quadricipiti e leggero mal di gola, speriamo passi

    DIETA:
    150g patate arrosto
    200g macinato di manzo
    75g fiocchi di latte

    arancia + pera
    250g albume
    6 noci

    40g pane
    coscia di tacchino
    75g fiocchi di latte

    TOTALE: 80c - 150p - 75f - 1600cal

    ---------- Post added 28-01-2015 at 19:24:26 ---------- Previous post was 27-01-2015 at 23:11:06 ----------

    28/01

    Scheda B:
    Squat 5x5@72
    Panca piana 5x5@72
    Panca inclinata 3x8@50
    Rematore 3x8@60
    Curl 2x10@30

    Nota: panca e squat con lo stesso peso, lo squat molto più duro

    Pranzo:
    85g pasta + 5g olio + mix di aglio e peperoncino
    200g pollo

    Post wo:
    Banana + 500ml latte scremato + 10g whey

    Cena:
    200g riso + 5g olio + mix di aglio/peperoncino
    Coscia di tacchino (mezzo chilo cruda senza osso)

    TOTALE: 265C - 165P - 42F - 2100 cal

    Nota 2: ho cambiato bilancia a inizio gennaio, ecco i cambiamenti

    04/01 77.7
    17/01 75.3
    24/01 76.3
    25/01 76.3
    28/01 76.0

  12. #26
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  13. #27
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    Citazione Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
    Quanto vuoi perdere ancora?
    Finchè non stallo per due allenamenti di fila no dai, avevo pensato fino a fine gennaio, ma visti alcuni eventi (vedi esami --> stress ed errori vari ) ho perso una settimana di dieta, quindi fino all'8 febbraio

    Allegato 154934

  14. #28
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    29/01

    Riposo:

    80g pane
    250g albume + 3 uova
    90g sgombro

    Arancia + pera
    125g fesa di tacchino
    20g noci

    200g broccoli
    Coscia di pollo
    1kg di gallo in tre, macro stimati

    TOTALE: 85C - 165P - 70F - 1630cal

    Condizione attuale: http://imgur.com/vMwPgWe

  15. #29
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    Allora, 31/01

    scheda A:
    Stacchi 5x5@116 all'ultima serie hanno ceduto un po' i lombari, calo e lavoro sulla tecnica
    Trazioni RPT 6@15 7@5 8@BW buone, mantengo
    Dips RPT 8@10 8@5 leggere, aumento
    French press 2x8@27 stabili
    Dragon flag RPT 6 - 8

    DIETA: 2080cal - 255C - 170P - 42F

    01/02

    Rest day, nulla da segnalare a parte un fastidio alla zona lombare

    02/02

    Scheda B:
    Squat 5x5@80 duri ma buoni
    Panca 5-5-5 @74, 4-3@70 ho cercato di strafare
    Piegamenti rialzo 3x10
    Rematore 3x8@54 calato il peso, migliorata la tecnica
    Curl 2x8@30

    Note: nel rematore ho sentito i bicipiti lavorare come non mai

    DIETA: 2100 cal - 266C - 160P - 45F

    Note: introdotto stretching, in particolare anche e catena posteriore

  16. #30
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    03/02

    Nulla da segnalare, meno stanchezza del solito. Cena con polenta e circa 350g di spezzatini

    TOTALE: 1580 cal - 65C - 161P - 75F

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